女人来月经可以跑步吗……？ 女生来月经可以跑步吗……

请问女性例假期间可以跑步吗？

经期最好是不要做剧烈运动以免影响月经周期和月经量。

，月经不调月经受丘脑-垂体-卵巢性腺轴的调节，精神因素、情绪波动、环境的改变、妊娠、年龄、疾病、药物以及营养状况等因素，都可以引起这一性腺轴的功能异常，而出现月经不调。

可以吃些鹿胎膏、乌鸡白凤丸、益母草等调理月经，同时要注意饮食清淡，不吃生冷辛辣的刺激性食物。

女人月经期间能跑步吗？

问题分析： 月经是少女进入青春期重要特征之一，也是心理变化的重要时期。

行经期，内生殖系统各脏器都有不同程度的充血，并有部分血液流失，全身处于抵抗力较低的时候。

另外，少女月经初来不久，尚不稳定。

意见建议：各脏器都处在生长发育阶段，一切尚不成熟。

因此，如月经期作较大运动量的锻炼，会给身体带来不良影响，如痛经、感冒等病。

来经期时可以跑步吗

生理期是所有女性每个月都会遇到的状况，不少女性担心好朋友来时，月经期间可以跑步吗？其实，重点不在于能不能跑，而是该如何跑。

视个人身体状况做调整生理期是荷尔蒙分泌的自然定律，不少女性在生理期间因受黄体素及雌激素分泌影响，常会出现头晕、头痛、腹痛、情绪焦躁等经前症候群，但不是每一位女生都会呈现类似症状，因此没有一定答案，还是要根据个人身体状态而定。

如果身体能够承受，跑一跑没问题，但此期间的雌激素、黄体素很低，不宜快跑或长跑；如果身体真的不舒服，连站都有问题，当然不能勉强，好好休息才是正确的。

超慢跑有利血液循环月经来前，许多女生会有水肿、胸胀等情形，此时可以进行超慢跑的轻度活动，让身体发热，有利血液循环；经期来时，除非是非常不舒服需要卧床休息，不然可以利用超慢跑的方，帮助经血排出，但最好避开出血高峰的那一天，不宜做剧烈运动。

好朋友过后的第七天，身体逐渐恢复，代谢力最强，精神力状态最好，这时候可以尽情奔跑，瘦身效果很好。

经前症候群可小跑步改善受经前症候群困扰的女性，透过慢跑有助提高血液里的色胺酸，促进脑内血清素含量，能降低焦躁、易怒的情绪，不过平时没有锻练的人，要控制运动量，不要勉强，只要觉得不舒服就喊卡。

经前症候群严重者请休息经前症候群严重的人，跑步可能会造成盆腔负担，加重经痛等不适感，甚至会拉扯子宫，造成经血流失过多，这时最好还是休息。

少女初经期间不宜路跑少女月经初来不久，经期出血属于不稳定状态，加上身体正在发育，此期间如果进行比较剧烈的运动，会对身体造成不良影响，所以不建议长跑，可改采小跑步、床上仰卧起坐、伸展操等缓和运动来达到锻炼目的。

希望对你有所帮助！

月经来的时候可以跑步吗

根据美国《跑者世界》的建议：女性生理期进行适量跑步可缓解经期疼痛等症状。

适当运动能收缩和舒张腹部和盆底肌肉，改善生殖系统的血液循环，有助于经血排出，减少充血。

运动后，身体会释放出缓解疼痛的化学物质内啡肽，缓解经期不适。

对于身体健康的，平时也在经常运动的女性，在例假期间适当的运动是不会有什么问题的。

但是每个人的身体体质和生活习惯是存有个体差异的，别人适合的未必就适合自己，最终还是需要根据自己实际的身体状况来决定。

从大部分人的体会来看，只要不是血量过多、痛经等比较严重的状况，女性可以适当进行一些体育运动，比如拉伸、快走或者减量减速的慢跑，但最好不要做对腹部有挤压的拉伸动作，同时也要避免一些激烈的对抗性运动、球类运动和运动量较大的负重运动。

如果例假期间刚好碰到比赛，也要谨慎对待是否参赛，因为高强度的比赛容易引起神经紧张，有些人可能会导致内分泌功能紊乱，从而有可能会出现月经失调。

例假期间跑步，要适当放慢速度，降低步频，同时根据自己的身体状况降低跑量，记住跑前应充分热身，进行拉伸等练习。

如果感到疲劳、不舒服或出血量突然增加或减少的情况，则需立即停止运动。

跑步后用温水洗澡及洗脚，尤其在夏天切勿因贪图一时凉快洗冷水澡或用冷水洗脚，以免造成月经失调或身体不适。

以上是针对一般情况给出的建议，个别有特殊情况的女性还是建议在月经期间暂停各类运动。

女生经期的前几天的时候可以跑步吗？

问题分析：你好，月经为女性的正常生理周期，此时体内激素水平降低，并且影响女性体质，所以月经前期可能会出现一些异常症状。

意见建议：所以，女性月经前期，体质会下降，建议最好不要进行剧烈运动。

由于体质下降，可能会引起身体疲惫、腹痛等症状，女性要避免受凉。

女性经期可以进行跑步运动吗？

许多女性的跑步爱好者都很关心，在月经期间是否能像平时一样进行跑步锻炼？月经是女性正常的生理现象，在这期间，很多女性都会感到腰酸、疲惫，除此之外，一般不会出现太大的异常变化。

除少数痛经和经血量特别多者外，只要身体健康、月经正常的女性，都可以参加适当的体育锻炼。

对于一般的女性跑步爱好者，在经期进行适当的锻炼，可以促进血液循环，改善盆腔内的血液供应，运动时腹壁肌、盆腔肌的收缩和舒张交替进行，可以促进子宫内膜的剥离，有利于经血排出，能减轻盆腔局部充血现象，减轻小腹下坠及胀痛感觉。

同时，体育锻炼还可以调节大脑皮层的兴奋与抑制过程，从而减轻了全身不适应。

据国外有些专家调查认为，人体在月经期能逐渐适应大负荷运动。

研究表明，在经期从事中长跑训练的女子运动员，只有9 %左右会发生病理变化，6%的运动员则能取得积极效果。

病理变化大都与闭经、经血过多、过少、忽多忽少、月经期加长、缩短有关。

一经发现，就诊后，大都能收到良好的效果。

只有极少数运动员反应特别重，因此必须停止她们的经期比赛，有时训练也须禁止。

因此，月经期的体育锻炼应避免剧烈的、大强度活动和静力性练习，应选择步行和慢跑，运动量要小，持续时间不宜过长，逐渐使身体适应。

对于月经初潮的少女，由于她们的月经周期尚不稳定，活动量不宜过大，应逐步适应练习，养成经期锻炼的习惯。

女性月经期能参加跑步吗？

近年来女性参加马拉松赛的比例逐渐增加。

相对于男性而 言，发育成熟的女性每个月都要经历一次月经，也就是月经周 期（Menstualcycle），是生理上的循环周期，一般历时3〜7天。

传统的观点认为经期不可以参加体力活动，甚至不可以运动。

其实，身体健康、具有良好运动习惯的女性，在经期适当锻炼 不会产生什么不良反应，相反对于身体还是很有帮助的。

月经是女性正常的生理现象，通常情况下，多数女性在经 期无明显不适。

但也有部分年轻女性，在月经期间会感到比平 常更易疲劳、困倦、全身酸懒、体力下降，也有不少女性在经 前或月经期间出现一系列全身的不适症状，如腰酸、腹部下坠、 乳房胀痛。

有的还表现为失眠、兴奋、不能入睡、注意力不集中、 食欲减退，等等，这些都属正常现象，对学习、生活和运动锻 炼影响不大。

月经期间适当锻炼可平衡神经系统，加快血液循环， 交替收缩和放松腹部及盆底肌肉以起到按摩子宫的作用，也可 以有效缓解痛经。

近年来一些理论支持体育疗法改善女性痛经 的问题。

如果是训练期，只要不是严重的痛经、经血量过多或严重 妇科疾病，就不必过于限制体育运动。

对于长跑而言，这期间 可以比平时的训练量少，避免增加腹压的运动方式。

若有运动 习惯的女性，也可以改变运动的形式，避免单一的跑步类型， 可以做一些轻柔、舒缓、放松、拉伸的运动，如冥想型瑜伽或 只在家进行简单的伸展动作，通过这些轻体力运动可以促进身 体血液顺利流通，让压力得到缓解。

运动的过程中觉得疲劳或 者是发现出血量暴增或者是突减，要马上停止运动。

如果参加全程马拉松期间正好遇上月经期，若不想放弃难 得的比赛机会，前期可以采用药物干预，推迟或提前月经期。

目前常用一种临床叫做“补孕激素”的口服药物，这种药物一 般用于月经不调，但滥用这种药物易出现月经紊乱。

还有服用“安 宫黄体酮”药物可控制月经时间，该药服用方便，也可以咨询 临床医生进行药物干预。

其不良反应仅为偶尔的恶心、呕吐、 头痛等，不会引起内分泌失调，短时间服用也不会导致身体肥 胖或其他方面的毛病。

但要注意，偶尔用药危害较小，经常用药会使月经长期处 于抑制状态。

同时也要注意经期的饮食和生活起居，避免辛辣 刺激的食物和酒精类饮料等。

运动后还要注意保暖。

女生生理期能跑步吗？

可以。

月经是女性的正常生理现象，由于健身活动可提高人体的机能水平，改善血液循环系统功能，以及腹肌和盆底肌的收缩和放松，有利于子宫经血的排出。

所以女性经期健身是完全可以的，但也不能忽视月经期的特殊性，需要一些特殊措施，由于经期子宫内膜脱落出血，盆腔充血，生殖器官抗感染力下降，此时健身应注意以下卫生要求： 1.经期应避免过冷，过热的刺激（冷水淋浴和桑那），特别是下腹部不易受凉，以免痛经或月经失调。

2.经期的第一，二天应减少运动量及强度，运动时间不宜太长。

3.经期不易做剧烈练习，尤其是震动强烈，增加腹压的动作，如疾跑，跳跃（剧烈的健身操），负荷过大的力量练习等。

以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。

4.经期一般不易游泳，以免在生殖器官自洁作用降低时病菌侵入造成感染。

5.有痛经，月经过多或月经失调者，经期应减少运动量，强度，和练习时间，甚至停止运动。

6.月经期不能做腹部按摩。

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