女人跑步小腿会变粗 跑步小腿会变粗吗……
女生跑步腿会变粗么？
我来回答你这个问题 我之前是名运动员 不是长跑或短跑的运动员，但是是运动员都必须要跑步，我们每天早上都跑步 小腿会变粗，跑步时间很久的话会有肌肉，但是后来我不练体育了 也不运动了 小腿肌肉慢慢就没有了 也变得比以前细了 给你个建议 不是都说跑步和做仰卧起坐减肥么？我跑了两年的步 做了两年的仰卧起坐 也没看出来哪瘦 而且会练出肌肉 女生一有肌肉是非常难看的 如果你想减肥 就每天晚上吃根生茄子吧 我就是这样减肥的 而且还养生
女生跑步腿会不会变粗
如果方法正确的话就不会，我爸爸是搞体育的，受他的影响，我把自己身材练得很好噢：跑步的时间：锻炼身体的话20分钟慢跑就行，减肥的话要至少30-40分钟。
跑步的强度：一定是慢跑才行，但是也不能太慢，越慢，小腿承受的就越比大腿多。
最好10分钟才开始微微发汗，开始发汗后，在坚持10分钟最好。
要是20分钟都不出汗就强度太小了，要是不到十分钟就大汗淋漓，那强度又太大了。
预备与调整：做适当准备活动，（中小学都教过，不细说了）以保证安全。
后面所说的可是我的杀手锏啊！跑步结束后不要立刻停下，要慢走几分钟，直到身体稍微平静，否则做其他动作容易抽筋（要是不知道这个过程应该持续多久，就以脸不再觉得红热了为标准吧），然后做最重要的事情：压腿！找个像马路崖子那么高的台子，前脚掌登上去，脚跟向下压，拉伸小腿肌肉，不拉的话，就变粗啦！肌肉运动发热，这个时候拉伸，最容易把肌肉拉长，而且跑步也消耗了热量，真是一举两得。
拉伸之后适当按摩。
拉伸要注意安全，最好找个地方扶着。
跑步减肥腿会不会变粗
很多朋友特别是女性朋友经常问的一个问题就是，跑步会不会使腿 变粗，特别是小腿。
科学的回答是：不会！！！如果采用正确的跑步方法，不但不会变粗，反而会变细，变美。
今天就从以下几个方面跟大家分享其中的缘由。
1. 肌肉生长原理 2. 有氧运动特点 3. 无氧运动特点 4. 跑步的正确方法 5. MIKE的实践经验 肌肉生长原理 肌肉增长的一个因素是肌肉再受到大重量刺激后，超量恢复的过程，结果是肌纤维的横截面积增大。
横截面积增大，才导致肌肉纬度增加，也就是我们通常说的变粗了变壮了。
换句话说就是：增长肌肉就是用大重量的负荷去刺激肌肉， 并且从肌肉内部把肌肉纤维损坏， 并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤的地方得到围度以及增肌肉的效果.而跑步只是承载我们的自重向前作功，根本谈不上是大重量刺激。
大多数人觉得跑步上气不接下气的，非常困难，不是因为腿本身累，而是自己的心肺功能跟不上。
跑步，特别是长跑是最常见的有氧之一，你看有哪个长跑运动员身材粗壮？王军霞当年被称作东方神鹿而没有被称作金钱豹什么的，这也充分体现了她体态轻盈。
所以朋友们，放心的跑步吧，只要采用正确的方法，我们的腿会越来越细，越有线条的美感的。
有氧运动的特点 肌肉收缩必需有能量供应，而能量的直接来源为三磷酸腺苷（ATP）。
肌肉内ATP的含量十分有限，在剧烈收缩后仅O.5秒就被耗尽，因此必须有一种能量的暂时贮存形式及时补充ATP，才能保证肌肉不断进行收缩。
这种能补充ATP的贮备物质称为磷酸肌酸（CP），它在酶的催化下迅速将高能磷酸键转移到二磷酸腺苦分子而形成ATP。
但是，CP亦只能作短暂的补给。
保证肌肉收缩的能量供应，最根本是有赖糖和脂肪酸的氧化。
糖和脂肪酸都可通过有氧氧化为肌肉收缩提供能量。
有氧代谢需要氧来保证反应进行，称为氧化系统，以保障中等强度耐力运动的能量供应。
持续性强烈肌肉运动的大强度活动，因氧供应不足，就需要无氧氧化供能，即乳酸系统的无氧糖酵解。
无氧糖酵解生成的乳酸通过肌肉细胞膜进入血中，到达肝脏进行糖异生，再问接补充血糖。
所以，通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动（有氧运动）；由无氧代谢提供能量的高、超强度运动则称为无氧代谢运动（无氧运动）。
个人观点： 我觉得有氧运动就是以氧气代谢有一定时间的，有规律的运动（有规律的肌肉收缩）的中底强度运动. 有氧运动特点还有就是可以提高改善心肺功能，因为运动的是时候是用氧气来调节代谢的，所以心脏和肺部的功能必须得以提高， 我在减肥前和现在相比就是心率明显有所提高， 而且肺活量也高了很多. 有氧运动还可以促进新陈代谢，使体内垃圾快速的排除， 促成新鲜细胞的生成. 而且跑步这项有氧运动，明显的是用腿跑步， 有人会说用腿跑步其减肥的效果不大，实际上跑步是全身的运用， 首先是双腿的运动， 跑步的时候大腿带动小腿， 臀部的收缩，胯和腰的扭曲起平衡作用， 上身则是摆动双臂，带动胸，肩，背，手臂肌肉进行中轻量的收缩. 可以说这样的全身肌肉轻中量收缩可以起到减肥（减脂）. 另外， 咱们说说怎么练能把腿练粗， 所谓运动是腿粗是让腿部长肌肉. 那就是做无氧运动， 后几段会解释什么是无氧运动的. 一般来说，增长肌肉就是用大重量的负荷去刺激肌肉， 并且从肌肉内部把肌肉纤维损坏， 并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤的地方得到围度以及增肌肉的效果. 平时可以注意下， 有些健身的人做蹲腿， 加大重量符合，而且每组也就蹲几个的人. 他们通常是腿太细了或者对自己腿围度不满意才这么做的. 从跑步来说， 强度和蹲腿来比要轻的多，而且跑步是一个有时间性的运动，可以说是在一段时间内做相同的有规律的肌肉收缩，起强度为轻中. 在跑步过程中的肌肉收缩在跑步初期会有些增长的，因为腿部需要足够的力量与肌肉去维持当时的运动量. 我自己减肥的是时候，在开始跑步的是时候跑3分钟我就坚持不了了. 原因有2个， 1是心肺功能差， 2就是肌肉不够支持当时的运动量. 不过后来慢慢的我肌肉也长了不少， 脂肪下的要比长的肌肉多， 而且腿上看上去有线条了， 围度也小了. 看到这里，女孩会说不想练成那样的线条， 其实男性和女性的肌肉生长比例和状态是不一样的， 男性比女性容易长肌肉和线条，而女性在这方面会差很多的. 所以长时间跑步腿部不会有像健美运动员的线条，但是看上去健康，线条很长，很性感. 这是因为长时间采用跑步以后， 当然肌肉量饱和的时候就可以充分的燃烧脂肪.当然肌肉饱和的条件是保持一定时间和强度， 比如我现在的运动量就是每次跑步1个小时，每次跑10公里， 平均速度为10公里/小时. 基本可以一口气跑完全程， 肌肉在第二天也没有酸痛的感觉. 所以说减肥的朋友跑步的时候不要着急， 渐进的运动. 慢慢的你会发现你的腿会细也会更漂亮的. 咱们说说肌肉纤维的问题， 上面说到了增长肌肉的原理来说. 当运动量和强度稳定以后， 肌肉量和运动量和强度成饱和程度的时候. 这样每次肌肉收缩的时候， 肌肉有足够的力量和耐力去支持当时的运动， 其结果就是肌肉内部纤维不会再有损伤， 肌肉纤维由于…
请问女生每晚跑步半小时,长久如此小腿会变粗么？
其实我们一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。
有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因：一、落地技术不好，产生错觉。
有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。
其实这只是一种错觉。
人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。
在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。
所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的hx180 用户已被删除其实我们一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。
有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因：一、落地技术不好，产生错觉。
有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。
其实这只是一种错觉。
人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。
在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。
所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。
二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。
这与跑步本身无关。
·什么样的运动才可以造成小腿变粗呢？力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。
小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。
那么如何消除这种担心和偏见呢？一、注意跑步姿势。
正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌二、跑步后进行放松练习。
伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸三、注意跑步时间和速度。
一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。
速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：（220-年龄）*（60%—80%）以内。
如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。
脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
女生跑步减肥怎样不让腿变粗？
哥先臭美一下，然后再告诉你具体的方法。
你试过去游泳的时候，脱掉衣服，只穿一条泳裤，周围的人全盯着你的腿看吗？同事一句一句把你美得不行，女同事那羡慕的眼光能杀人。
我就尝试过。
后臭美到今天。
慢跑很好，慢跑称为有氧运动之王。
楼主提的没错，慢跑在跑过一段时间后，腿部肌肉会感觉到酸痛、轻微的胀通。
这是锻炼到了肌肉才会出现的效果。
如果你担心腿变粗，可以在慢跑结束后做2-3组以下动作。
平躺在床上，双腿向上抬高（腿与身体保持90度伸直），再放下，抬的时候快点，腿往下放的时候慢点。
做三组运动，每组30-40次，只要坚持2-3个月，一定能达到你想要的效果。
如果每组30-40你坚持不下来的话，可以先慢慢做20个。
习惯了再加到30个。
我以人格担保，100%有效果。
不信哥上图给你看。
另慢跑方面对于减肥有奇效，当然你得配合合理的饮食才行。
慢跑要跑到45分钟才会燃烧脂肪。
如果你不习惯，可以先习惯跑20分钟习惯后再加到30分钟再加到45分钟。
对了很重要很重要的一点。
坚持。
坚持就能成功。
我是从今年5月份开始减肥的，当时126斤（我男生。
）到10月国庆节回家体重108斤。
6块腹肌让我很有成就感。
我是慢跑配合仰卧起坐。
希望你成功。
另当你习惯了慢跑后就不用天天跑了，一周最少休息一次。
女生跑步腿会变粗吗
很多人喜欢跑步却又不敢跑步，因为越跑小腿越粗。
难道小腿变粗是跑步的错吗？ 跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。
这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。
在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。
这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。
脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。
这种跑法就不会使小腿变粗。
跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。
其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。
为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。
提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。
当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。
短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。
因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。
当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。
跑步小腿会变粗吗
凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分，运动也能相对提高生长激素的水平，但是确切到每个人在运动时是否会使腿变粗，要看具体情况： 1、 要衡量运动的方式。
大力量练习时发展肌肉的主要条件之一。
一般的慢跑、放松跑和不以比赛成绩为目的的长跑，运动都比较柔和，对肌肉的发展程度比较小；在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。
而快速跑、力量练习等就强度比较高。
同时注意运动过程中用力柔和，让力量分散，让更多的肌肉群承担力量，就能使肌肉的负担比较分散。
2、 要看饮食的情况。
正常的饮食对肌肉的增长的贡献是很有限的。
即使是减肥阶段，仍要保证 0.6-1g/kg体重的蛋白质和适当的碳水化合物，在这种情况下，仍然很难让肌肉快速增长起来。
3、 遗传。
这是个重要的因素。
每个人的情况不一样，没什么好说的，也不可更改。
有人容易，有人困难。
4、 充血、放松。
运动后的肌肉都相对比较紧张，局部毛细血管多少会比平时要充血量大，但是普通运动与力量练习的强度不同，相对柔和的运动会很快恢复。
运动后的放松、按摩可以加快疲劳的解除、代谢产物的清楚，但是还没有证据表明这些运动有防止腿部变粗的作用。
5、 影响腿部粗细的有肌肉和脂肪。
对于大多数人来说，主要是脂肪。
有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下，肌肉可能会变得结实一些，但腿部的围度会减少，因为在正常情况下，减脂比增肌要容易得多。
至于本人的经验，跑步完了一定要做做拉伸运动，至少做10分钟，这样就没什么问题了.
跑步,小腿会变粗吗？女孩！
准确的说：一般有氧运动（即慢跑、打羽毛球···）是不会使小腿变粗的，只是会使线条更加匀称；无氧运动（瞬间爆发力量的项目，如举重，短跑，跳远，跳高，肌肉瞬间最大做功并无氧气交换！）才会对肌肉的耐受力加强，增加肌肉束，简单的说就是变粗。
是否肥胖还跟个人体质，及生活饮食，生活规律等相关。
转载请注明出处，文章地址：女娲健康 文章标题： 女人跑步小腿会变粗