女人跳绳视频 女人跳绳的好处
女人经常跳绳可以达到哪些功效呢？
英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、肥胖症、骨质疏松症、高血压、肌肉萎缩、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种病症，更重要的是它具有健脑、保养脏腑、痩身等多种抗衰功效。
1.健脑。
从中医的角度来看，人体有十二条经络，手足各六条。
跳绳时，手握绳头，不停地做旋转运动，能刺激手掌与手指的穴位，从而疏通手部经络，使分布于手和上肢部的六条经络气血畅通，有效增强脑神经细胞的活力；而跳绳的同时，又能刺激足部、腿部的六条经络，从而促进整个身体内部的血液循环，进一步达到健脑功效。
2.锻炼多种脏器。
经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。
3.痩身。
跳绳可以帮助女人消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷，稳定身体的重心。
4.增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，可以强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。
研究证实，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以预防疾病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。
鉴于跳绳的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为健身者设计了 一种“跳绳渐4计划” 初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10 4钟；f年后每 天可实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。
一次跳^小时，就 相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
需要注意的是，因为跳绳是一项运动量较大的运动，身体较为虚弱的女性不#采1此法，且 在跳绳前要做好身体各部位的准备活动，尤其是要活动开手腕、脚腕和肩关节、肘|关节等部位。
此外，在做跳绳运动时，应该穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤；绳子软粗细要 适中；场地以户外平坦地为最好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易#丨起#昏；跳绳 时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤；胖人和中年妇女宜采用双脚h时起落 的方式，也不要跳得太高，以免关节因过于负重而受伤。
40岁的女人要是跳绳,一次跳多长时间
这个恐怕要看个人素质吧~ 跳绳是很好的运动，我经常跳绳，不过我才20多岁。
虽然如此，我也觉得有时候跳得时间久了，非常的累人。
因为跳绳是一项体力消耗较大的运动，据说跳绳10分钟，运动量能相当于慢跑半个小时@_@ 我建议你可以慢慢的跳，然后看看自己的身体能支持多久，那个时间应该是比较适合你自己的时间吧~
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跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。
节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。
但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。
相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。
下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。
它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。
它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。
它可使人体全身得到锻炼。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。
它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。
对心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。
有益于心肺和血液循环。
跑的路程越长，消耗的热量越大。
散步：每半小时消耗热量七十五卡。
对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。
这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。
属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。
主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
相信你心中已有了答案，但其他的问题又接踵而至，可能你现在在想：跳绳会不会让腿变粗？有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗？如果你明白了有氧运动和减肥的关系，就会少问很多无知的问题。
这样一来，你会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是多么荒谬。
跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。
还有人竟然说跳绳会使胃下垂，这种人被我碰见非抽你！但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。
跳绳后的拉伸动作是很重要的。
特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
具体做法如下：人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。
双臂尽力往后拉。
坚持8-12秒，换腿再做一次。
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女生跳绳瘦腿
不会的，而且跳绳还是减肥最简单可行的好办法。
跳绳可以减肥，并有很多要点： 1.简单易行。
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2.锻炼多种脏器。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。
对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。
初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。
一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项： 1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2.绳子软硬、粗细适中。
初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。
同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。
11个月前
怎样跳绳最好
楼主您的目的是是长高瘦身那就按我的方法做（纯手写） 首先你的跳绳要长一点，你跳的时候不要太快。
越慢越好（当然也不能太慢） 跳的时候要高一点 你跳10-15分钟就够了，跳绳时间选在晚饭后1个小时（很多网友都说半个小时或2、3个小时）但我是亲身实践过半个小时跳绳时会恶心 两个小时后会有一种心态也就是懒得跳了。
总而言之饭后一小时最好。
很多人追问我 跳绳会不会腿变粗 四个字 绝对不会 。
楼主请采纳 （纯手写） 不然我去死
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