女人怎样练能事

女人怎么练腹肌

仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。

但是，怎么做才是最有效果的？ 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。

你必须采取有氧训练式的练习方法。

先慢跑。

10分钟。

躺下做仰卧起坐。

然后爬起来立刻做冲刺跑。

坚持30秒以上。

再马上躺下做仰卧起坐。

再起来，做慢跑3分钟。

再躺下。

再起来，冲刺跑。

这种练法超级累。

没有几个人能连着坚持一个月的。

但是凡是坚持下来的。

腹肌都巨爽！ 如果你本身很瘦。

那就简单了。

我的办法是， 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。

坚持每天都做。

每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。

标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。

坚持半个月，你腹肌就特有型了。

在说仰卧起坐的新做法。

传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。

其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。

小肚子该怎么样还怎么样。

练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。

抬腿。

别抬成90度。

抬成超过45度就可以。

反复做。

小肚子就不见了。

再有，我“起坐”这个动作不做完整。

做成分段的。

举例说明： 1，头离地面，背离开地面。

停在起身动作的一半。

2，身体完全离开地面。

手肘碰膝盖。

3，身体倒下，但是不碰地面。

停在动作的一半。

4，身体完全倒下。

准备下一次动作。

以上这4个步骤为一次。

8次为一组（多了你也做不出来。

累着呢！）。

效果超级狠。

女人怎样练好床上功夫

不脱光比脱得精光要好，朦胧感才最有诱惑力。

以前看过资料，男人很受不了女人添嘴唇的动作，如果你的樱唇蛮性感，不妨加些动作出来。

还有就是准备些情趣内衣，网上或者夫妻用品店就有卖的，加些野性和性感出来。

可以轻咬他的耳垂，脖颈，还有他的MM，这样的动作会刺激他。

至于你要表现的若即若离，一番折腾后他肯定受不了，这时候你不能太主动，也不能太抗拒，半推半就慢慢来。

好事多磨嘛！环境的话昏暗的灯光，还有准备些器具比较好。

营造出气氛他自然就乖乖被你诱惑了、

男人怎样练可以快速的抽查女人

心理学上的术语“气质”是先天的东西。

生活中说气质其实是广义的影响。

气质这种东西是由内而外地自然流露或说散发。

所以想要让自己有好的气质就要有方向地修内，至于具体要做什么，可以和你羡慕的那些人交流，看看她们在看什么想什么。

当你的内在修养有一定积累之后，自然有慑人的气韵。

女生怎样练肌肉？

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。

有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。

必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。

使用自由调节重量的器械进行训练。

这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。

因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。

做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。

饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。

每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。

3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。

馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。

蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。

对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。

最后祝您早日健身成功！

女人怎么练强悍

怎样练就勾魂翘臀 仰卧抬臀：仰面平躺，双脚及肩部支撑于地面。

提臀弯曲双膝，使小腿直于地面。

双臀两侧平伸。

收臀并上抬臀部，使膝部与肩成斜面。

挥腿：能使臀部减肥左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。

然后移动椅子的位置，并挥动左腿。

呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽。

深蹲：两腿分开与肩同宽，将杠铃放于颈后部（应挑选举起时较舒服且可重复6至8次重量的杠铃）挺胸拔背，屈膝下蹲，至大腿与地面平行。

转腿：使臀部减肥，坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。

手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。

重复10-20次 单腿下蹲：左腿直立，右腿直伸：两臂侧平举，左腿弯曲并尽量下蹲，然后再站直。

此动作至少完成两组，每组8次（以下每个动作均完成两组）。

前跨步：单腿向前跨步。

双膝弯曲，前跨大腿与地面平行，小腿直于地面。

后腿弯曲角度大于90度。

前腿收回，并拢站立时尽量收臀。

换腿做。

双膝跪地：前臂支撑于地而且交叉。

将额头平放在手上，使背部与地面保持平行。

抬起一脚用力上举，直到膝部与臀部为一条直线，且大腿与地面保持平行；然后换下该腿。

换腿再做。

下蹲：两腿分立，稍宽于肩。

两脚外展，双臂相交平举下蹲，直到大腿与地面平行。

站立及下蹲时尽量收臀。

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