女人需要补钙么 女人补钙吃什么钙片好
女人需要补钙吗
钙是一种人体必需的常量元素。
钙在体内参与了骨骼和牙齿的形成和坚固程度的维护，参与了神经肌肉兴奋性的调节，参与了细胞内外压力的平衡控制等重要功能。
这些功能不论是对孩子还是对成人都是非常重要的。
钙是每个人每天都不能缺乏的一种重要营养素，但根据我国营养学方面的资料显示，我国居民的钙摄入量却只有正常需要量的一半左右（成人每天需要额外补充钙的数量约为500毫克）。
而对老年女性来说，钙的补充显得更为重要，因为她们由于雌性激素水平的急速下降，导致了钙质的大量流失。
因此，不论是孩子，还是成人，都要检视自己每日钙的摄入量是否足够。
如果不足，就一定要坚持补充。
女性什么时候需要补钙
当然需要。
人一生都需要补钙，尤其是女性，更年期以后尤其需要补钙。
当然30岁还不到更年期，但早补钙，防患于未然，更好。
如果不是特殊需要，不必用钙制剂，注意饮食就好。
多吃豆腐、鱼、菠菜、虾米、牛奶、奶酪、香菇、蘑菇、黄豆及豆类制品等食物，多运动，适量进行日光浴，可以大大提高人体对钙的吸收。
摄入磷过多，会抑制对钙的吸收，磷多存在于肉类食物中，因此不要过食肉类，尤其不要摄入过多脂肪。
如果选用钙剂，最好的是碳酸钙，乳酸钙、葡萄糖酸钙及活性钙或含钙量低，或不易吸收。
比较好的有钙尔奇钙片、盖驰碳酸钙泡腾颗粒、金而力降钙素。
服用钙剂最好在两餐之间，容易吸收。
四十岁的女人需要长期补钙吗？
补钙从食补和药补双管齐下，效果最佳，平时饮食补钙 宜多吃花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等食物。
钙之缘片，含钙高含维生素D，易吸收，口感好，见效快，且安全无胃肠剌激。
补钙时同时一起补充第三代蛋白锌，单一补钙容易导致其他微量元素的吸收障碍，反而影响钙的吸收不全面。
和蛋白锌一起就非常有利于钙和其他微量元素的吸收。
第三代有新稀宝锌硒宝片：生物态锌，以蛋白锌为代表。
蛋白锌，从蛋白提取，锌的含量很低，几乎和食物的含锌量相当，绝对安全，对人体无任何副作用，可饭前服用。
它的活性高，可有效促进人体对各种营养素的吸收和利用，且不会拮抗钙铁等营养素的吸收，从而最终达到使人体从膳食来补充各种营养素的效果。
睡前喝杯牛奶更加有利钙吸收巩固。
“食补药补”双管齐下，最终形成食物补充的良性循环，彻底改善缺钙症状。
我女儿需要补钙吗
病情分析： 研究证明，只有在30岁左右一段时期内补钙，才能使矿物质在骨中含量达到最高值。
过了35岁，人整个机体生理功能开始走下坡路。
如果在35岁以前至整个青春发育期就注意补钙，才是补钙最佳时期。
意见建议：根据营养学家要求，每人每天应摄入800毫克的钙。
目前我们的膳食结构很难达到这个指标。
青年男子每日摄入钙多在500毫克左右，女子多在400毫克左右，因此平时在饮食中必须注意增加含钙量高的食品或钙制剂。
含钙量高的食物有奶类、豆类、干果、绿叶蔬菜、动物骨骼等。
奶及奶制品含钙最高，而且人体吸收利用率也高。
250克牛奶中钙含量可达300毫克，每日饮用250克鲜牛奶是补钙的理想办法。
如每日补充1克钙片或钙制剂，如葡萄糖酸钙，也可以满足身体需要。
此外还应强调，女性对于钙的需要量略高于男性，应达到每天1000毫克，妊娠期每天1500毫克。
女性35岁以后需要补钙了吗？
绝经期和绝经后期：女性出现了雌激素衰减的情况，对钙的吸收能力明显降低，骨质疏松症日趋明显加剧。
妇女绝经后，平均尚有30年要度过，此时，由于卵巢功能衰退，雌激素分泌降低，会出现绝经期骨质疏松。
而掌管血钙自稳系统的甲状旁腺也进入亢进阶段，所以老年期是骨质疏松高发阶段。
钙元素如此重要，该如何补充呢？ 目前一般常用三种方法：1、日常膳食补钙；2、补钙制剂的补充； 大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。
500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙良品。
海带和虾皮是高钙海产品。
每天吃上25克就可以补钙300毫克，还能降低血脂，预防动脉硬化。
虾皮含钙量更高，25 克就有500毫克。
动物骨头80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收。
可以榨碎，加醋文火慢煮，还可加黄豆、姜盐等。
疏菜中也有许多高钙品种，雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等含量也在150毫克左右。
这些绿叶疏菜每天吃上250克就可补钙400毫克。
芝麻是老年保健良品，也是补钙的来源，可适量服用。
芝麻酱含钙量也很高，稀饭、面汤及凉拌菜都可加点芝麻酱，进行补钙。
日常膳食补钙较为经济实用，但值得注意的是日常饮食中的植酸盐、膳食纤维、糖醛酸、藻酸钠和草酸等 可降低钙的吸收。
目前大多数人选择补钙制剂进行补充，但在补充过程中陷入了盲目和误区： 1、钙剂量越大越好，很多人选择单瓶和单片钙元素300mg、500mg甚至更高的补钙。
1990年，举世公认的钙研究权威专家，美国Heaney Robert教授已经发现，小剂量摄入钙的吸收率远远优于高剂量时的吸收率。
小剂量钙的平均吸收率为64%，而一次摄入500mg钙的吸收率仅为28%。
就是说，钙一次服用越高，吸收越低，与此同时，其他科学家也得出了相同的结果。
钙是由胃酸分解的，胃分泌的胃酸每次最多分解不超过200毫克的钙，大量服用钙剂易引起胃酸减少、食欲不振、消化不良及呕吐、腹泻、便秘等胃肠道症状，这些不良反应很容易造成患者的营养障碍。
同时，胃肠吸收不全的钙盐可形成游离钙被吸收入血液，使血钙的含量增高（严重可引发高钙血症），临床上也有服用高钙制剂引发尿路结石的病例！再说不被吸收的钙，会被排出体外，造成浪费，其实很不划算。
过量的钙对身体的伤害是隐性的，短期内不易觉察，时间一长，就容易出问题，很多老人服用高钙制剂一段时间后出现大便干燥甚至便秘即是例证！“一天的饭不能一次吃”，营养学界很重要的一条养身之道就是“少食多餐”。
补钙也是一样，尤其是儿童和老年人，吸收和代谢功能均比较弱，就更应该遵循“少量多次补钙”的原则，一般单片钙含量在100-200毫克，每天分3-4次服用为最佳！当然钙含量也不能太低，否则也难于达到补钙的目的！
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