小腹平坦的女人 小腹平坦的女人好看

小腹不平坦的女人

不一定啊。

。

你要看他多大年纪，整体什么身材，有没有肥胖史，他的工作环境和包含习惯等等的因素考虑就比如现在多数运动少，长期坐在办公室的OL都会或多或少有小肚子，严重些就会有小腹你所单单说小腹不平就是生过孩子，没有这样的理论拉，至少答案一定不是肯定的。

女性肚脐眼下面那块平坦的小腹下里面…

漂亮平坦的腹部，更突显女性婀娜多姿的形体美。

然而每天朝九晚五坐在办公桌前，缺乏运动，加上都市人易患肠胃小毛病会导致消化不良，往往会导致腹部脂肪堆积，体形渐变，出现“肚腩”，成为女性优美体态的大敌。

“兵来将挡，水来土掩”，除了体育锻炼、中医治疗、仪器辅助、外科抽脂、中西药物之外，健康合理的饮食应该是最科学的选择。

吃饭是人与生俱来的本能，人人都会吃，但如何吃得好，吃得科学，并非每个人人都懂。

因此可以说吃饭也是一门学问。

吃得好，吃得科学就会有健康的体魄，漂亮的体型。

1、均衡营养，合理饮食：健康是永恒的话题，首先要通过合理的饮食以满足机体对各种营养物质的需要，维持机体的健康；而且许多营养素本身就参与脂肪、电解质和激素的代谢，有助于促进脂肪代谢、水分排出，以保持良好的身材。

如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、尼克酸、锌、钙、铁等在能量代谢中均起着至关重要的作用。

缺乏时，可使脂肪转化成能量而消耗的过程受到限制，从而导致体内脂肪堆积而发胖。

海藻类及水果中富含的钾、镁等矿物质，可帮助身体将多余水分的代谢出去，消除多余的水，改善赘肉而修饰曲线。

所以合理科学的饮食显得至关重要。

平衡饮食要求每人每日饮食应包括以下5类食物：谷类，鱼肉蛋类，奶类和豆类，蔬菜水果类，油脂类。

还要注意粗细搭配，荤素搭配。

2、控制能量：在平衡饮食基础上，适当控制能量，因为任何原因使得能量过多，最终都是转变为脂肪贮存起来。

因此，如果要减肥，控制能量是最好的的办法，可以有效地避免过多的脂肪在体内堆积。

体重在正常范围内的人要防止发胖，避免脂肪堆积；肥胖或超重者，则要争取达到理想或适宜体重。

根据个人具体情况，饮食中注意供给低能量食物，以造成能量的负平衡，使长期多余的能量被消耗，直到体重恢复至理想水平。

对能量的控制要循序渐进，逐步降低。

如成年轻度肥胖者，按每月减轻体重0.5~1.0千克为宜，中度肥胖者每周减轻体重0.5~1.0千克。

食物选择时，鱼、虾、蟹肉、海参、海蜇等水生动物，脂肪含量低，所含的能量均低于其他肉类；禽类食物中，飞禽类的能量低于填肥禽肉的能量；畜肉中，牛羊肉的能量低于猪肉的能量，瘦肉低于肥肉；在奶制品中，脱脂牛奶比全脂牛奶的能量低；绿叶蔬菜，瓜类蔬菜的能量比根茎类蔬菜低。

一般肥胖的人都有这种感觉，吃饭时少吃一口，就觉得不舒服，于是每餐都要酒足饭饱。

这样更容易发胖。

应该多吃蔬菜，特别是含食物纤维多的叶菜类，既有饱腹感，又可以减慢营养素的吸收。

3、控制高脂肪高胆固醇食物：动物内脏、蛋黄、鱼籽等胆固醇很高；肥肉、食用油、火腿肠、奶油、巧克力、花生米、核桃仁、瓜子等均为高脂肪食物；精制糖类食品的摄入量，这些高能量食物都是腹部脂肪的来源。

事实上，即使一点荤菜也不吃，只吃素食，如果吃进去的能量大于消耗的能量，也一样会慢慢地变胖。

此外，要少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料，或嚼口香糖，会吞入气体，且口香糖中含有的多元醇，不能被小肠消化会引起腹胀。

4、多吃蔬菜水果：蔬菜水果不仅水分含量高，体积大，能量低，而且是维生素和矿物质的丰富来源。

尤其是绿叶蔬菜，是维生素和矿物质的宝库。

其中维生素C和胡萝卜素含量最突出，对维持健康很重要，可以增强人体抗氧化能力，提高抗病力。

果蔬中还含有丰富的食物纤维，有明显的祛脂降糖，助消化，促进肠蠕动，通便，预防结肠癌等多种功能，能有效地减少脂肪在体内堆积。

另外，应多食用菌藻类和瓜类食物。

研究显示有些食物本身就有减肥降脂的功效，如黄瓜、白萝卜、冬瓜、韭菜、葱头、菠菜、绿豆芽、香菇、茼蒿、黑木耳、海带、山楂、玉米、红薯、魔芋等。

5、多饮茶：茶叶中含有丰富的维生素、矿物质和微量元素，以及茶多酚、茶碱等成分，能参与机体能量和脂肪代谢，具有减肥降脂、利尿消肿的功效。

黑茶在发酵过程中产生特有成分，可起到显著防止小腹肪堆积的作用。

乌龙茶除富含铁、钙等矿物质外，还含有促进消化酶和分解脂肪的成分，能够防止肥胖。

有研究结果显示，饮茶可以使人体的基础代谢提高10%，这样就会增加脂肪消耗。

6、合理烹调：减少食物所含能量，建议采用生吃方法或涮、煮、凉拌等烹调方法进食蔬菜；加工肉、鱼、蛋、豆制品和蔬菜等食品时，主要选用蒸、焖、煮、烤、汆、熬、炖、涮、凉拌等烹调方法，烹调尽量使用植物油。

烧菜时应尽量少放油，中国营养学会推荐每人每天为25克油，但实际调查结果是接近60克，这是引起肥胖的很重要原因。

1克脂肪可以产生9千卡能量，是同样重量蛋白质和糖类的2.25倍。

因此，要控制体重，应严格控制油脂的消耗量。

女性如何塑造平坦小腹？

无论如何锻炼或节食，小肚子仍然突出，对此许多女性感到无比烦恼。

实际有小肚子的原因并不全是脂肪，有可能是骨盆离开了正常的位置。

让我们恢复盆 骨的机能，运动下腹部，塑造平坦小腹吧！（1） 首先放松整个腹肌。

仰卧，放松腹部周围的肋骨下方和沿着腰骨的肌肉。

以胸口窝为起点。

从中心开始，沿着肋骨的下方按压至侧腹。

要领是用不会使下 腹部疼痛的力度进行按压。

到达腰骨后顺着其斜下方按压，最终到达耻骨。

最后， 从耻骨向其正上方返回，回到起点就结束了。

（2） 下腹部柔软，盆骨归正位。

为伸展下腹部，身体呈俯卧姿势。

吐气的同 时使右脚向左后方向伸长，膝盖要伸直，胸要贴着床板。

此时要感到右侧下腹部 在伸展，并保持这种状态15秒钟。

注意途中要大口地吸气，再吐气，持续呼吸。

慢慢地使其返回原来的姿势，左脚也是同种方式向右后方伸。

（3） 持续刺激腹肌，以完美体型为目标。

再次仰卧。

两肘支撑床，弯腰并微 微扶起上半身。

保持整个腰紧贴床板的姿势。

抬起双膝后，一边吐气一边移右膝 至胸前，伸直左腿。

然后又移左膝至胸前，同时伸直右腿。

这样左右相互交换， 反复运动共计10次。

…说女人才得需要微胖凸显细皮嫩肉美感,看男生腹部平坦的觉得帅气…

对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这九种穷人的减肥方法，快来看看吧 1.原地跑 见效点：紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

2.上楼梯 见效点：小腿、大腿、臀 每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可 强健小腿、大腿和股部肌肉。

实行方法：重复步骤1~步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。

Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上； Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。

说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。

Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留 Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。

说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。

3.步行 见效点：腿、腰 在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。

难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与奋、灵感与放弃，一切OK！饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。

4.瑜珈 见效点：全身 来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

5.跳舞 见效点：全身 轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

6.跳绳 见效点：大腿、小腿 只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

7.晨操 见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法） 晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

8.喝水 见效点：全身 我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。

相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。

这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。

每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

9.盐疗 见效点：全身 用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。

一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。

女人小腹平坦还是有点小肚子更性感

预防 1 适当饮食和适当运动，少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪 2 少喝酒，多走路，少做车 3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。

4 蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法，看电视的时候，左右上下拧动腰上的赘肉，可以不知不觉减肚子 下面是相关资料，针对已有小肚子的减法： 如何减掉小肚子？ 1.缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。

对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。

它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

2.仰卧起做+呼啦圈+决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦 3.游泳 4.姗拉娜收腹霜 （特别提示，我用过这个，对我无效哦：（） 5.做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。

6.专门的健身机 7.吃完饭后站半小时，这是舒琪的减肥方法. 8.做家务收腹法 或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。

记住一个重要法则：避轻就重。

比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

9.粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。

10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

10.按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。

按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。

以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

小肚子的简单去除法 做家务收腹法 或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。

记住一个重要法则：避轻就重。

比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。

10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。

按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。

以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。

对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。

它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。

这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。

因此，当腹围在90~100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5–6层。

二、平卧位做腹肌运动。

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下…

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