中年女人跑步的好处 女人坚持跑步皮肤好吗……
中年人跑步有什么好处
40岁以后的男性与20岁时相比，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。
这个年龄段的男性选择的运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且还应该能够预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。
锻炼可减少为每星期一、五两次，内容包括：①25~30分钟的心血管系统锻炼，中等强度，以脉搏每分钟不超过130~140次为宜。
②10~15分钟增强体力的锻炼，最好使用健身器械，不用哑铃。
③5~10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易萎缩的肌肉。
打网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、打高尔夫球、跳舞、散步是可选的项目。
中年女人天天跑步好不好
一、增进身体健康，延长寿命。
对于女性来说，减少乳腺癌和其它癌症的发病率与参加运动数量和强度有很大的关系，定期参加锻炼包括跑步锻炼，特别是进行每周4小时以上跑步等运动的女性，比那些常年在单位与家中久坐的女性的发病率要低37%。
二、跑步可以保持骨骼的健康。
现代医学已经证实：人体在30岁以后骨密度会以每年0.75%-1%的幅度减少，骨骼的健康需要施以外部的压力，跑步利用自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。
三、跑步还可以战胜心脏疾病。
跑步主要在四个方面预防和治疗心脏疾病，一是跑步可以降低血压，减小血压的升高对心脏的潜在威胁；二是减少患糖尿病的危险；三可以提高人体高密度脂蛋白胆固醇；四是跑步可以帮助身体消耗过多的热量，有助于减掉多余的脂肪。
一般来说，积极运动的女性比缺乏运动的女性患心脏病的几率要低54%。
四、跑步对于女性来讲，还可以缓解经前综合症。
女性持续进行三个月有氧跑步锻炼，可以有效地缓解经前综合症，那些具有高度锻炼积极性的女性，极少受到经前综合症和痛经的困扰。
减弱了这些困扰，会使女性更容易地获得身心轻松和愉悦感。
中年人跑步有什么好处
你好，（一）饮食上应选择容易消化的食物，烹调方式应以清淡爽口为原则，少吃辛辣，油腻及冰冷的食物。
（二）多吃开胃的食物如大枣，薏仁等，尤其薏仁具有去湿祛风的作用，煮成薏仁粥或和绿豆一起煮都是很好的选择。
（三）尽可能的减少脂肪的摄取，热量来源要以醣类和蛋白质为主，若是体重超过标准，要逐渐减轻体重。
转载请注明出处，文章地址：女娲健康 文章标题： 中年女人跑步的好处