女人如何补钙效果最好 女人要吃什么钙片好
中老年女性如何补钙效果最佳
女性的钙质吸收和雌激素水平有关。
更年期以后，由于雌激素水平急剧下降，造成钙质的大量流失，所以中老年人群中女性骨质疏松患者大约是男性的九倍。
市面上的补钙药品对于中老年女性而言没有任何作用，钙质补进了血液，血钙含量升高，却没有沉积在骨骼中，根本没有达到补钙的效果。
建议还是多吃些含钙高的食品，牛奶就很好，但不要空腹喝。
建议常喝豆浆（豆浆中的大豆异黄酮、大豆蛋白、卵磷脂等，是公认的天然雌激素补充剂）以提高钙的吸收能力。
多出去晒晒太阳，促进钙的吸收。
置于喝骨头汤，吸收的大多是骨髓中的脂肪，钙的含量很少，可以偶尔服用，不建议长期饮用（尤其是吸收功能不好的人）。
更年期女性怎样补钙效果最好？
补钙一般分为药补和食补。
药补就是服用药厂生产的钙制剂，由于市面上钙制剂品种繁多，在购买时需谨慎。
笔者建议更年期女性选择食补。
食补是在日常生活中多吃含钙量高的饮食，如奶类和奶制品、海产品、豆制品以及芝麻酱、坚果、绿色蔬菜等，临睡前喝一杯牛奶可增加夜间血钙含量。
大豆含有丰富的优质植物蛋白，还有维生素A、B族维生素、维生素D、维生素E与钙、磷、铁等矿物质。
豆腐、豆浆和豆芽等容易消化吸收，最适合更年期女性食用。
黄豆和豆油对降低胆固醇有很好的疗效。
因为大豆内含有异黄酮，是一种与雌激素有相似结构和火星的植物性激素，因此能减轻更年期综合征的症状，延迟衰老等作用。
各种营养素的分布最为平衡，被称为“长寿食品”。
常吃红薯能保持血管壁的弹性，减少动脉硬化的发生，还能使皮下脂肪减少，有利于减肥。
黑芝麻具有补血、润肠、生津、泽发等功效，适用于身体虚弱、头发早白、头晕耳鸣、大便秘结、贫血无力、面色萎黄等症状。
同时，芝麻和芝麻油还有降低胆固醇的作用。
各种萝卜都含有大量的维生素和矿物质，有利于祛病延年。
玉米的根、叶能治小便淋漓不尽，也可利尿、降压、止血、止泻。
玉米含有丰富的镁，能抑制癌的发展。
玉米油种的卵磷脂、维生素A和维生素E，易被人体吸收，长期食用可降低胆固醇。
粗粮包括粗米粗面和五谷杂粮，这些食品营养丰富，含有大量的B族维生素和维生素E以及食物纤维，是真正的长寿食品。
小麦胚芽油含有天然的维生素E复合体，可促进细胞分裂，延迟细胞衰老，提高记忆力，还有防癌作用。
女人哪个时间补钙效果最佳
你的身体须要补钙吗，如果需要，你知道如何补，什么时间补，效果最好、吸收率最高呢？经调查人群膳食钙的摄入量只占推荐摄入量的50%，钙的摄入量严重不足。
尤其是女性，在25岁以后就需要为身体补钙，防止骨质疏松的发生。
那么具体该怎样补钙最有效呢？ 补钙的最佳时间：“两头”和“中间阶段” 在人的一生中，“两头”和“中间阶段”最容易缺钙，也是补钙的最佳时期。
“两头”是指儿童和老人。
儿童与青少年生长发育快，对钙的需求量大。
进入老年期，钙的流失明显增加，女性50岁左右，男性65岁左右开始出现骨钙丢失，并持续整个晚年期。
“中间阶段”是指女性的妊娠期和哺乳期，一个人担负着“两个人”的营养重任。
人生的这些特殊生理期，由于机体对钙的需求量增多或钙的丢失加速，使机体处于“钙饥饿”状态，此时补钙不仅吸收率高，同时也能有效预防钙缺乏的相关疾病。
中老年女性如何补钙效果最佳
中国居民每日膳食中谷类和蔬菜约占食物的90% 左右。
而在这些食物中例如：谷类中含有大量植酸从而阻止钙吸收。
⒈多食用钙质含量高的食物 如：牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、 芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。
海带、 紫菜、木耳、豆腐、牛奶、虾皮、蛋黄、鱼贝、泥鳅、田螺、河蚌、河蟹、猪肝、牛肝、羊肝等⒉多做体育运动 （运动可使肌肉互相牵拉，强烈的刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收）。
⒊多晒太阳（紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收。
但紫外线不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃晒太阳）。
或者使用ZZ-2紫外线治疗仪照射皮肤促进钙的吸收。
⒋吃好早餐（人体早上对钙的吸收能力最强）。
⒌对含草酸多的蔬菜先焯水破坏草酸，然后再烹调。
如：甘蓝菜、花椰菜、菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹笋。
常见补钙制剂的比较 ◆葡萄糖酸钙及乳酸钙 ：葡萄糖酸钙吸收率27%，乳酸钙吸收率32%，乳酸蓄积容易人体乏力，葡萄糖对糖尿病患者不利。
◆活性钙 ：活性钙大多为海洋生物贝类外壳煅烧而成，多以氧化钙、氢氧化钙形式存在，含钙量低，水溶性差，碱性强，副作用大。
对胃肠刺激性大，虽离子化程度高，溶解度大，但生物利用度仍不高，有一定毒副作用。
◆碳酸钙 ：是含钙量最高的一种，吸收率可达39%，可溶于胃酸，已成为剂型最多、应用最多的补钙剂。
如体恒健牌钙之缘片，含钙量高，同时还含有维生素D，能促进钙在人体内的吸收。
吃钙片和喝牛奶哪个补钙效果好,女性。
26岁
你的身体须要补钙吗，如果需要，你知道如何补，什么时间补，效果最好、吸收率最高呢？经调查人群膳食钙的摄入量只占推荐摄入量的50%，钙的摄入量严重不足。
尤其是女性，在25岁以后就需要为身体补钙，防止骨质疏松的发生。
那么具体该怎样补钙最有效呢？ 补钙的最佳时间：“两头”和“中间阶段” 在人的一生中，“两头”和“中间阶段”最容易缺钙，也是补钙的最佳时期。
“两头”是指儿童和老人。
儿童与青少年生长发育快，对钙的需求量大。
进入老年期，钙的流失明显增加，女性50岁左右，男性65岁左右开始出现骨钙丢失，并持续整个晚年期。
“中间阶段”是指女性的妊娠期和哺乳期，一个人担负着“两个人”的营养重任。
人生的这些特殊生理期，由于机体对钙的需求量增多或钙的丢失加速，使机体处于“钙饥饿”状态，此时补钙不仅吸收率高，同时也能有效预防钙缺乏的相关疾病。
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二十岁的女生怎么补钙效果比较好
问题分析：缺钙容易导致牙齿松动，四肢无力，经常抽筋，麻木，腰酸背痛，，关节疼，风湿疼，头晕，并罹患贫血，产前高血压综合征。
意见建议：补钙可以选择钙制剂和鱼肝油，鱼肝油可以补充维生素A、D，能帮助钙的吸收，平时多晒太阳，均衡营养，多吃乳制品、豆类、鱼、虾、蟹等海产品、肉类、禽蛋、适当吃些杂粮。
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