女人摄取多少卡路里 一天摄取多少卡路里

20岁女性一天摄取多少卡路里才算减肥？

希望能帮到你：祝您健康美丽⒈鸡蛋 黄瓜 吃一个礼拜 可以瘦5-7公斤 鸡蛋吃水煮蛋 黄瓜生吃 ⒉苹果三日减肥法 最好是夏苹果或者选用酸甜的 不宜过甜 三天只吃苹果 可瘦⒊-⒌公斤 ⒊苹果加牛奶法 吃两天 第一天只吃苹果 第二天喝牛奶[脱脂] 两天可瘦一公斤 ⒋蜂蜜三日法 三天只喝蜂蜜 不喝水 可瘦⒊-⒋公斤 ⒌红豆法 红豆煮成粥喝 吃一个礼拜可减⒌-⒎公斤 ⒍黑米减肥 与红豆法一样制作 十天为一个周期可瘦⒋-⒍公斤 ⒎水煮芹菜 把芹菜用水煮好后 拌醋调均食用 一周可减⒍-⒑斤 只吃芹菜⒏海带减肥法 拌醋食用 可治疗便秘 一周减⒌–⒏斤 ⒐过午不食法 过了中午12点 就不再进食 一天一斤⒑葡萄减肥法 一个星期只吃葡萄 可瘦⒏-⒑斤11十二日减肥法 ⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡] ⒋-⒍天只和酸奶或脱脂奶] 最后⒍天两个混合起来吃分量不限⒈⒉天可减体重的12% 12黑咖啡减肥法 一个礼拜中只喝黑咖啡可减⒎–⒑斤13在一个礼拜中选一天 不进食 一个月就可减⒋–⒍斤 祝楼主减肥成功 嘿嘿 我也一样就那么一点胖 哎 不想胖的太厉害才减肥 最重要的还是运动，每天晚饭后如能保持2小时微量运动效果更佳。

女人每天摄取多少热量不会发胖

有按年龄，还有按性别的，不能只说需要多少，人体基础代谢的需要基本热量 简单算法女子 ： 基本热量（千卡）= 体重（斤） x 9 男子 ： 基本热量（千卡）= 体重（斤） x 10 人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡 年龄 公式 女子 18- 30 岁 14。

6 x 体重（公斤） + 450 31- 60 岁 8。

6 x 体重（公斤） + 830 60岁以上 10。

4 x 体重（公斤） + 600 男子 18- 30 岁 15。

2 x 体重（公斤）+ 680 31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830 60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490

减肥女性一天要摄入多少卡路里

既然过多的热量会使人发胖，那么，是不是热量越少就瘦得越快呢？答案是「错的」。

长时间的过低热量饮食，会因为热量不符人体生理活动的基本需求，而使身体发挥一种自然机制，将生理作用所必须消耗的热能调低。

因此，许多藉由节食减肥的人，往往会惊讶的发现，即使自己拼命挨饿，体重却似乎没有太大的改变！事实上，适量降低每日饮食的热量摄取，加上利用某些有氧运动来促进新陈代谢，才是减肥的正确之道。

这样不但不必因过度的低热量饮食而饥饿难耐，还会因新陈代谢的旺盛使体内毒素加速排泄，脂肪也得以燃烧。

那么，到底每天要摄取多少热量，才是「适量」──减肥者的最佳平衡量呢？要获得这个答案，我们必须一步步认识各式名词如BMR、REE，并藉由活动系数找出每日所需的热量等步骤，才能够为自己开立正确的减肥处方签。

一、什么是BMR与 REE：所谓BMR(Basal Metabolic Rate)，就是一个人要维持基本生理机能的最低热量值。

说得具体一点，就是当一个人处于植物人状态时所需的热量。

一般来说，每公斤体重每小时所需之BMR，约等于一大卡。

举例来说，淑玲体重为58公斤，那么她一天下来的 BMR = 58（公斤） * 24（小时） = 1392（大卡） 虽然BMR看起来很简单，不过身材越胖的人，通常其每公斤体重每小时的BMR会比身材较瘦的人小，这主要是由于瘦肉组织的生理代谢所需热量多于脂肪组织所致。

而且，BMR无法代表一般人真正所需的基本热量值，因为无论再怎么懒惰的人，也会有非常轻微的活动，例如睡觉翻个身、讲话、眼球转动等肌肉张缩动作，所以，「静态能量消耗值」（Resting Energy Expenditure，简称REE），才是一般人所需的最小热能需求量。

计算REE的方法有很多，以下分别列出比较简单和比较复杂两种计算方法，你不妨试试看：简单的算法：REE = BMR * 1.1 再举上述的淑玲为例，其BMR = 1392（大卡），那么她一天下来的REE = 1392 * 1.1 = 1531（大卡） 怎样，是不是很简单？现在，拿出纸笔计算出自己的REE吧！1. 我的体重是：__ 公斤。

2. 我的BMR = __ （公斤） * 24 = __ （大卡）3. 我的REE = (2) * 1.1 = __（大卡） 比较复杂但较能精确计算的方法：女性REE = (10 * 体重) + （6.25 * 身高） – （5 * 年龄） – 161 男性REE = (10 * 体重) + （6.25 * 身高） – （5 * 年龄） + 5 举上述的淑玲为例，其身高为一百六十公分，年龄为二十五岁，那么她一天下来的REE = (10 * 58) +(6.25 * 160) – (5 * 25) – 161 = 1294（大卡） 由此看来，多元化考虑体重、身高和年龄状况，和前面计算方法所得的结果会稍有出入，但是误差值仍是被允许的。

现在，你也可以用这个方法，精确计算出自己的REE。

我的体重是：__公斤，身高是：__公分，年龄是：__岁。

我的REE = (10 * __公斤) + （6.25 * __公分） -（5 * __岁） – 161（男性为+5） = __（大卡） 二、由活动系数计算出每天所需的热量：由上看来，同体重、同身高、同年龄的人，应该拥有相同的REE值；但事实却非如此，因为每个人每天所需的热量，都会随着活动量而有所不同，因此我们必须把活动系数算进去，才能得到真正的基本热量值。

每天所需的热量 = REE * 活动系数 = __（大卡） 图表3-3 活动系数一览表 活 动 内 容 活动系数 卧床（全天） 1.2 轻活动生活模式（多坐或缓步） 1.3 一般活动度 1.5~1.75 活动量大的生活模式（重工作者） 2.0 资料来源：Zeman F.J., Clinical Nutrition and Dietetics,1991 让我们再以淑玲为例，她是属于一般活动度的上班族，查索图表3-1可找到其活动系数约为1.5，如果我们以前面第二种方式得到的REE来计算，其每天所需的热量 = REE * 活动系数 = 1294 * 1.5 = 1941（大卡） 现在，评估一下自己每天大概的活动量，看看自己的活动系数是多少，就可以计算出每天你所需要的热量值。

我的REE = __（大卡） 我的活动系数 = __ 我每天所需的热量 = （1） * (2) = __（大卡） 这样计算出来的热量值，表示只要你每天都摄取这么多热量的食物，你的体重将不会增加也不会减少；相对的，只要你每天所摄取的热量超过这个热量值，那么多出来的热量就会悄悄累积于你的身体内，一旦热量累积到达7700大卡，你的体重就会增加一公斤。

不信的话，你可以大吃大喝，看是不是真的会多一公斤？不过我想，你应该是宁愿每天减少热量，努力达到负7700大卡大关，好让自己看到磅秤上的数字少掉一公斤吧！三、减肥期间每天必须摄取的热量：怎么样的减肥速度最健康、最有效率呢？答案是每周减0.5-1公斤。

如果你是个求好心切的肥胖族，希望能瘦得快一点，也切记每周不要减超过一公斤。

因为，过速的减肥不只对健康无益，还可能造成危险性很高的酮酸中毒，而且复胖率也比较高。

那么，要如何规画减肥期间每天必须摄取的热量，才能健康又有效率的瘦下来呢？首先，你可以参考自己的理想体重，订出目标体重，来决定想减掉的体重有多少；然后，依据减每公斤体重须减少七千七百大卡的热量值，计算出欲达到目标体重所必须减少摄取的总热量；接下来，以每周减0.5~1公斤为标准，决定合理的减肥期间，再将必须减少摄取的总热量除以天数…

减肥中,女性一天摄取多少热量比较好？

一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。

一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状。

如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月，就会长肥一公斤。

相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月，则可减肥一公斤；每天少吃了一千大卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤 。

也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。

研究肥胖症的学者认为，最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤。

肥胖的人如把食物减半，大约就可每天减去近一千大卡热量，这样每周就能减一公斤。

但如果您本来吃的不多，您可不能硬是减少一千大卡热量，节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低於一千大卡。

人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量，才能从事安全而有效的运转，否则，心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病，严重时会死亡，国外常有报道因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡的。

另外，每天低于一千大卡的食物热量如维持很久，会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞，种下数十年后得癌的不幸结局，这一点是一般人所未曾想到的。

长期营养不良是得癌症的主要原因之一。

女性一天得摄入多少热量？

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量，男性则需要1980~2340卡路里的热量。

其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。

此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

女人减肥的话每天摄入多少卡路里比较安全

成人每日需要热量 成人每日需要的热量 = 基础代谢所需热量 + 体力活动所需热量 + 消化食物所需热量。

消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量） 成人每日需要的热量 = 1.1 x （人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 ） 成人每日需要的热量：男性 ： 9250- 10090 千焦耳 女性： 7980 – 8820 千焦耳 注意：每日食物提供热量不少于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命的最少的能量 基础代谢需要的基本热量 千卡 年龄 公式 女子 18- 30 岁 14。

6 x 体重（公斤） + 450 31- 60 岁 8。

6 x 体重（公斤） + 830 60岁以上 10。

4 x 体重（公斤） + 600体力活动所需要的热量 = 人体基础代谢的需要的 基本热量 x 活动强度系数 活动强度系数表 强度 活动内容 系数 极轻 驾驶，看电视，打字，坐，站，躺，看书，等等。

0.2 轻 打扫房间，短距离散步，打高尔夫， 0.3 中等 重的家务活，网球，羽毛球，溜冰，跳舞 0.4 重 重体力劳动，篮球，足球，爬山。

0.5 只要你每天的卡路里摄入量控制在基本摄入量以内 最好比基本摄入量少几百卡 那样自然而然每天瘦一点也不会影响身体健康 我就是通过这种方式瘦了不少 哈哈

成年女性减肥一天摄入多少热量

摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。

人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量，男性则需要1980~2340卡路里的热量。

其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。

此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

16岁女性一天应摄入多少卡路里？

碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。

此外、5~6只卷着豆芽和酱肉丝的春饼、50克肥牛，一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量，男性则需要1980~2340卡路里的热量，约为680~800卡，换算成食物，约比女性多四分之一左右，即每餐应摄入12~15只黑芝麻汤圆、15~20只水饺。

其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%，则相当于50克羊肉、150克各色青菜、50克豆腐，外加一枚烧饼及一碗浓浓的羊肉汤。

男性每餐应摄入的热量较女性为多，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

以健康的成年女性为例，平均每餐应摄入热卡含量为600~650卡的食物，相当于10~12只黑芝麻汤圆、12~15只水饺或4只卷着豆芽和酱肉丝的春饼。

而如果吃的是火锅根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书、60克豆腐，或60克羊肉、60克肥牛、180克各色青菜

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