女人 80% 脂肪 女人脂肪肝症状有哪些

为什么中国的MM 80%的减肥失败

减肥不是靠快的，减的快胖的也很快. 一定要找一个适合自己的，又比较容易坚持的办法，才是最好的减肥办法，不知不觉你会变瘦而且不容易反弹，我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动，不要懒惰，因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油腻的东西，做做家务，你会发现你在慢慢的变瘦，不知不觉中的你的皮肤也会变好，这些都是我多年减肥的经验，已经瘦很多了.希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药，只能让你的身体变的很差， 减肥是一件长久的战争，要战胜自己，要有持之以恒的勇气！ 如果你肯运动的话，配合跳绳，会让你有意想不到的收获. 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法. 不伤害身体，效果非常好 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。

上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。

低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。

好处不用说了，非常有效 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己. 2.多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3.态度：态度决定一切 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。

其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。

ccffd 好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。

弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。

我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，这个就是我们眼中最有效的减肥方法

为什么百分之80%的女人要减肥？

以每天平均摄取2000大卡热量为基点。

一、降低热量的摄取：营养学家认为，无论你控制什么–蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。

如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。

但切忌体重降得过快，否则是很危险的。

须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。

肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

二、少吃1口肉2个月减10磅：专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。

与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。

因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物），专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。

然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

三、减少食物的摄入量：要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。

如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。

不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。

建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

四、每天1餐流食5周减10磅：通常流食的制做是很方便的。

若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。

流食要多样化，以免缺少营养。

在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。

这样可在5个星期内减轻10磅体重。

但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

五、走45分钟半年减10磅：坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。

若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。

也许有人会说“没有时间散步”。

其实，时间是挤出来的。

心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。

因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

六、固定锻炼：每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。

如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。

运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

七、力量训练：力量训练能增强肌肉。

肌肉越多，新陈代谢就越快。

每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。

为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。

锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

八、降低热量摄取与散步结合：以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。

若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。

如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

九、减少脂肪摄入与举重结合：这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。

每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

十、最佳的选择：根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。

只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。

每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。

如此组合，可在5个月中减少10磅体重。

开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。

比如，一种方法一种方法地加上去做。

要有耐心，不要急于求成。

专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜。

为何80%女性中年易发福

女性中年发福也有可能是遗传因子作怪，或是产后没有努力减磅，任由脂肪细胞蔓延。

甚至是服食药物的影响，如避孕药、类固醇药物等。

婚姻生活是否美满还是在挣扎求全的边缘对女性十分重要，心宽未必一定体胖，心情低落却反而有可能令体重暴升。

欠缺爱情与沟通的婚姻令人沮丧，分居及离婚对女性心灵亦造成一些伤害。

一位挣扎了许久才决定离婚的朋友说：“那段矛盾的日子实在痛苦，一方面感到这段婚姻已仿如一潭死水，谁也没气力去制造一定涟漪，另一方面，我又不断怪责自己不安分，整天想着离婚，况且年纪已不小了，离婚后的路该怎样行，我也茫无头绪。

”那段日子她便以食物为伴，胖得不像话，但离婚后她整个人心情都轻松了，连带体重也下降了。

另一个困扰中年妇女的问题是成长中的子女是否听话，学业或事业前景如何，恋爱婚姻顺利与否，她们认为子女的成败得失，自己要负上大部分的责任。

此外，中年妇女亦从上一辈里承受不少压力，一方面长辈年纪渐大，健康日走下坡，中年妇女除了要负起照顾的责任外，亦随时要准备承受失去亲人的哀痛。

另一方面，与长辈相处亦是一大学问，自古以来，婆媳纷争几乎是必然的事。

若上一代头脑守旧，事事要后辈容忍迁就，便倍增中年妇女的压力。

此外，人到中年，工作压力也会越来越大，加上经济不景气，中年人被裁的机会亦较大，造成一定的心理负担。

假若抑郁的心情无处倾诉，寄情食物便是其中一个选择，一口一口的冰漠淋、一块一块的巧克力、大啖大啖的鲜奶油蛋糕，确能暂时舒缓精神压力，但体重一磅一磅的增加却带来无穷后患。

要克服致肥的心理因素，中年妇女便要改变个人的生活态度。

有问题的婚姻不会是单方面的责任，你不用老怪责自己，应找出问题的症结。

此外，人生除婚姻以外，还有许多许多其他事情，不需要将自身的价值、喜怒哀乐全建筑于婚姻之上，你应该打起精神，为自己换一个新形象，保持仪容俏丽，这样才有力量活得更好。

至于担心子女的成长，是普遍做母亲的牵挂，但其实儿孙自有儿孙福，孩子长大了自有他们的世界，当然亦会遇到挫折痛苦，就像你我走过的路一样，但既然这是成长必经之路，你也毋须过分牵挂。

除了必要时扶他们一把外，还是尽量让他们自由发展好了。

面对长辈的老憨盯封故莩嘎凤霜脯睛病及死亡固然哀伤，但明白这是人生必经阶段，你便能处之泰然，这其实亦有助你对仍然健在的长辈有多一份包容，当你对他们多关心一点，便能减少一点日后失去他们时的哀痛。

至于工作，现代社会，只要你肯学习，努力充实自己，保持自己的竞争力，要找一份工作不难，相反，老看扁自己，当然什么也做不成。

若能消除心魔，保持情绪稳定，便能自我控制，不会随便把食物住口里塞。

想不通的问题写出来好了，放它几天，答案便会自然浮现，千万别把问题化成食物吃进肚里，那绝不是解决方法。

肌肉和脂肪的区别,80%的人都答不上来

到底是碳水化合物（糖类）的摄入对身体脂肪堆积影响比较大还是脂肪的摄入？这个问题应该困惑大家很久了吧？关于这个话题英国BBC还特意拍过一个纪录片。

甚至我身边的一些朋友也有推荐低碳高油饮食，当然也有推崇控油饮食的…所以说这个问题同样也困惑着我。

我决定自己解决这个问题，于是重新翻阅了国外的一些经典文献，整理了自己对脂肪堆积这件事情的理解（完全是个人的理解，如果和大家的认知有偏差请反驳我，下文会阐述我理解的理由），希望这次我认为的干货分享可以帮到大家获得更健康的身体… 了解人肥胖的原因 身体的功能系统 脂肪储存在人体内的位置 脂肪合成不等于脂肪储存 脂肪分解不等于脂肪燃烧 高脂膳食能提高脂肪的氧化就代表能减肥吗？了解人肥胖的原因 我一直在各种场合强调人体的复杂性。

肥胖还真不是仅仅多摄入了哪一种营养成分而已。

搞明白了人体有多复杂，咱们不夸张，市面上80%的伪科学（甚至更多），在你这儿都不灵了，不攻自破。

伪科学惯于把人体说的很简单，都是非黑即白，简单粗暴。

只要做这几个动作几个月就变肌肉男啦，只要吃一种东西就能治百病啦，喝哪儿的水就能长寿啦。

实际上，世界真的如此单纯美好吗？那就好了。

你知道了人体的复杂性，这些东西就都骗不了你了。

同样，人会胖，原因也很复杂，绝不是一个因素能导致的。

1727年有一本书，叫《论肥胖的病因和影响》，这是人类历史上第一本研究肥胖症的著作。

从1727年到现在，人类研究肥胖，研究了290年。

结果呢？胖子越来越多。

胖如果真的那么简单，就是因为某一类东西吃多了，那减肥就不用这么费劲了。

不说咱们老百姓，多少国际名模，国际明星，政界要人，都在挨饿，拼命运动，甚至饭后催吐，或者使用副作用很高的减肥药，做抽脂手术来减肥。

如果肥胖真的是一个简单因素导致的，大家还用的着这样吗？Hans也简单罗列了可能造成肥胖的一些因素：遗传基因 生活环境 饮食**惯 当然还有好多好多，如下图：今天讨论的主要是非病理性肥胖和饮食的关系，所以很多别的因素我们就不谈了…身体的功能系统 在之前的公众号**中已经谈过这个问题，这里简单的再谈一谈。

人体有三大供能系统：「磷酸原系统」、「糖酵解系统」、「有氧氧化系统」。

从上面两张图也可以发现能量代谢不运动时，或者低强度运动时，主要身体主要采用有氧系统功能，也就是说脂肪是主要的供能物质，这时消耗的能量主要靠脂肪来提供，糖类提供的比较少。

而中到高强度运动时，脂肪供能的比例下降，糖类供能比例提高。

我们看下面这张图表 这张图表是不同运动强度时，肌糖原、血糖和脂肪的供能关系变化。

我们能看到这里面就有肌肉内甘油三酯，也就是肌内脂肪的比例。

我们会发现，低强度运动时，也就是最左边的，25%最大摄氧量时，主要提供能量的物质是血浆游离脂肪酸，肌糖原基本没有，血糖呢有一点，肌内脂肪也只是有一点。

所以我一直强调要脂肪供能一定是中低强度的锻炼或NEAT方式（多站立少坐，多走路少开车，不坐电梯多走楼梯等…）但这种训练模式有点显而易见，脂肪供能参与比较多，但缺点是，消耗相对比较少，所以在摄入方面需要更严格的控制。

脂肪储存在人体内的位置 我先简单讲一下脂肪组织。

脂肪组织，就是我们平时讲的肥肉。

人体内的肥肉，从宏观功能上来分，主要是两类，一类是必需脂肪，比如我们储存在骨髓里面的脂肪、心、肝、脾、肾、肠等等这些器官里，也有一些生理必需的脂肪。

这些脂肪都是维持正常生理活动所必需的，我们想生存就不能没有。

另外，我们的中枢神经也主要是脂肪构成的，我们的大脑，基本上可以认为就是一坨肥肉。

人没什么不能没脑子。

所以，有些人说我零脂肪，这是开玩笑。

零脂肪，那人早完蛋了。

一般来说，男性最少最少，也要有3%的体脂率，这3%的脂肪，是维持正常生理功能所必需的。

女性的情况比较复杂，对女性而言，除了上面说的这些必需脂肪之外，还有一些跟性别有关的脂肪，也属于必需脂肪。

这些脂肪，跟女性的性激素和生育有关，不过具体的机制目前还不是特别清楚。

但一般认为，女性乳房中、骨盆、臀部和大腿这些位置，储存的一些脂肪，是跟性别有关的必需脂肪，如果这些脂肪不足，那么对女性的正常生理会有影响。

所以女人太瘦，容易出现月经不调等问题。

一般来说，女性身体内大约有12%的脂肪是必需脂肪，低于这个比例就很难保证正常的生理功能了。

所以咱们女孩子也不要追求过分的骨感，女孩子有点脂肪是很必要的。

过去有种说法，现在也很流行，说女性维持正常月经，要有17-22%的体脂肪，否则月经就不正常。

但后来有很多观察研究否发现，很多女性体脂率远低于这个水平，月经也很正常，高于这个水平，也不见得就都正常。

所以大家也不要在意网上一些宣传，非要不低于17%如何如何。

一般只要不低于12%就算可以。

（但是我个人意见，非运动员女性一般控制在18~20%） 还有一类脂肪就是储存脂肪。

这些脂肪，主要是储存能量使用的。

必需脂肪，我们必需要有，不能少。

储存脂肪，从审美和健康的角度讲，可以少一些，多了不好。

当然审美…

男性和女性储存脂肪的部位有何不同。

脂肪的种类 我们的全身都有脂肪组织，这些组织是由储存能量的脂肪细胞组成。

造成脂肪堆积的原因因人而异，但大致可分为两类： 内脏堆积。

（脂肪附着在器官周围） 皮下堆积（脂肪堆积与皮下80%的部分中） 通常打算减肥的人们并没有制定完善的减肥计划来指导自己的行动。

虽然也有不少人指出应该进行局部瘦身（例如从腹部开始等等），事实上却很少让人满意。

常规囤脂部位 女性- 脂肪一般堆积在臀部和大腿，形成所谓的＂梨形＂体型。

男性- 脂肪一般囤积于腹部，形成＂苹果形＂大肚。

请注意，这是两种主导的脂肪堆积样式—- 也就是无论在男性还是女性身上，都有分别可能形成＂苹果形＂或者＂梨形＂脂肪堆积结果。

特殊囤脂部位 膝盖 女性的双膝内侧往往是容易堆积脂肪的部位。

上臂 同样对于女性，在上臂的中上部区域也是脂肪容易堆积的部位，常包括三头肌部位。

腹部 在女性和男性身上都容易堆积脂肪的一个部位是肚脐周围的区域。

这甚至也是那些苗条女性身上为数不多的藏有脂肪的地方之一。

大腿内侧 大腿内侧囤积脂肪的情况在女性身上十分常见，有时也会发生在男性身上。

而导致女性此处更易囤脂的原因在于女性盆骨的宽度较男性更大。

大腿外侧 这个区域是最容易形成凹陷或者＂棉絮＂状脂肪团的地方，常被称为＂马裤＂。

此处集中的脂肪常与大腿内侧和臀部的脂肪组织混合存在。

臀部 要是这里没有的脂肪，坐下的时候一定不会舒服，所以脂肪在臀肌的折叠出臀肌了起来。

万一臀部的大量脂肪被取出掉，那么你将只能依靠适当的锻炼来防止你的臀部下垂到大腿去。

下背部 这里的脂肪主要和臀部的脂肪合为一体。

胸部 乳房组织由富含脂肪的胸腺组成。

男性的胸部也有脂肪和萎缩的胸腺。

即是两种性别的人都会在此处堆积脂肪。

有时候一些男性的胸部由于除了有脂肪还有发达的胸腺而被误认为是拥有女性的乳房。

人种差异 一个具有参考价值的调查指出，脂肪的堆积部位因人种而异。

例如，成年亚洲人比欧洲人种更倾向于内脏堆积脂肪或向心性肥胖。

而地中海地区的女性则多为大腿外部肥胖。

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