粗壮实小腿的女人 小腿粗壮怎么减
小腿粗壮的女生怎么瘦小腿
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。
若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。
所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。
浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。
可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动（2） 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
步骤三：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿 除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。
含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。
饮食除了旦甫测晃爻浩诧彤超廓要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
小腿： 1）按摩：1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上。
双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟。
接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩。
（按摩加运动打造美丽小腿）2〉软化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。
尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩 消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。
加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。
2）抻腿：1〉面向椅子（桌子也行，找到适合自己高度的东西就行），距离70厘米左右，双手撑在椅子边缘，肘部不要弯曲。
同时膝盖是要伸直的，然后做脚后跟上下运动。
会感觉到小腿的肉在抻，这个动作和“站立 离墙有一米远 保持脚底平面不离开地面 人体向墙倾斜 用手扶墙 这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉，千万不能脚跟离地”有些异曲同工，都是抻小腿的，选择自己喜欢的来做吧！ 2〉双脚着地，双手在脚前处着地（要是够不到地的话，也可以放在面前稳定的东西上），抬起左腿，身体重量落于右脚跟（翘起脚尖），感到小腿抻啊抻。
3〉双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行！），手扶墙壁，让后脚跟悬空。
慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。
每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。
（这个也很有名气的：阶梯站一半、萝卜减一半就是它的口诀）（关于楼梯的：踮脚尖上楼可以瘦小腿，一次上2台可以翘PP） 4〉双脚并拢站立，双手在脚前着地，左脚尖抬一下，右脚尖抬一下。
好抻啊~~~~~~~~~ 3）侧卧，用胳膊肘支起上半身；两腿并拢，小腿、脚尖用力绷紧。
抬腿，用力抬至极限（切记绷脚尖），另一侧腿保持不动；还原，反复做5次。
换方向侧卧，重复动作。
（我个人认为就单是绷劲儿，每次时间长了，坚持一段时间也可以瘦腿的） 4） 运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。
单手握脚踝，另一只手握住脚尖使其旋转。
右转10次，左转10次，交替进行。
经常做此运动，则活动灵敏，同时脚步也有轻快感。
在运动的同时会感到小腿的rr在动啊。
5）握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。
对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。
肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。
反复做10-20次。
切记 运动后一定要拉伸小腿肌肉。
6）双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢脚跟分开（动作同内八字脚）同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。
（据舍宾教程讲，这样很瘦小腿的，也不能忽略拉伸啊，否则会长肌肉块的） 7）站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。
坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。
（脚不离开地面，用力钩脚尖） 8）弹走：走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。
（随时运动随时拉伸）
上身瘦大小腿粗壮的女生
健康指导：您好，建议如下： 1.做高抬腿运动。
每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。
高抬腿是一种很好的瘦腿运动，它很好地运动到腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
2.饭后站一会或散步。
吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你腿部的。
饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。
如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。
“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动消耗吸入的热量，达到瘦腿的目的，并且让自己变得更加健康。
3.骑脚踏车。
骑车的过程中可以很好地锻炼到自己腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。
4.食物减腿法。
要减去腿部的肌肉，就要拣饮择食，多吃蔬菜和蛋白质的食物，有助结实腿部肌肉。
大腿肥,小腿粗壮的女孩子应该怎么样搭配衣服？
春天到了，天气也越来越暖了，不少女孩开始因为腿粗而苦恼了。
看着别人穿的清爽时尚，你是否因为自己腿粗而不敢穿呢？不要紧，今天我们就来分享一些穿衣之道，来修饰你不完善的腿型，让你敢大胆的我型我秀！ 一、暴露法 当身体的绝大部分裹得比较严谨的时候，有一小部分皮肤暴露在外面，便会显得性感而抢眼。
那么这块暴露的皮肤，我们最好选择腿上纤瘦的地方。
露踝 通常情况下，不管我们的腿是否粗，脚踝都是纤细的。
因此选择九分裤便能很好的把脚踝暴露在外面，在配上高跟鞋，你的腿自然会看起来更细。
露膝 膝盖也是最“没肉“的地方，把它暴露在外面也是不错的方法。
我们可以选择中裙再配上一双中长靴。
当然，如果你觉得自己的小腿曲线不够流畅可以把靴子选择的更长一些。
及膝裙 宽松裙摆的及膝裙让你的膝盖以上变得膨胀，小腿自然就会变瘦了。
A型裙 A型裙由窄到宽渐变的版型，会让人产生视觉上的惯性。
突然收拢的小腿看起来自然细了。
春天到了，天气也越来越暖了，不少女孩开始因为腿粗而苦恼了。
看着别人穿的清爽时尚，你是否因为自己腿粗而不敢穿呢？不要紧，今天我们就来分享一些穿衣之道，来修饰你不完善的腿型。
七分裤 用七分裤把小腿露出来是最简单有效的方法了。
如果你觉得露的不够，选择五分裤也是可以的。
及膝**** 有很多女孩喜欢穿黑色长到脚踝的****。
黑色是会起到收敛的效果。
但是会把双腿的轮廓勾画的非常明显。
如果你对自己的腿型不够自信，我建议你选择长度到达膝盖的****。
超短裙 只需用一双长靴子，便可以把性感超短裙大胆的穿在身上了。
长摆上衣 长摆上衣是无数女性的最爱。
如果想把它穿出美腿的效果，搭上一双长靴吧。
热裤 夏天中最凉爽最劲爆的衣服莫过于热裤了。
粗腿的MM要注意一个细节。
选择热裤的时候，裤腿应稍肥一些。
否则，紧绷的裤口裹在腿上，会把大腿反衬的更粗。
长袜 通过暴露大腿来修饰腿型其实还有一个最便捷省事而且百试不爽的方法。
不管你想穿热可还是短裙，简单的套上一双到膝盖的袜子就万事OK了。
懒女孩可以尽情使用这招呦。
裤线 裤线的作用就在于它可以给人“错觉”，从而忽略对你原始腿型的注意。
格子裤 格子裤可以凭借它强烈的空间感“混淆”人们的视线。
竖条纹 衣服上的竖条纹会自动而不自觉的拉长你的高度，延伸人们的视线。
直筒裤 直筒裤设计简单，但却能给人修长的感觉，这也是绝大多数职业女性看起来身材匀称的一个密钥。
另外，如果你选择的是一款高腰直筒裤，那么会更加锦上添花了。
小脚裤 不论你高矮胖瘦，都可以尝试小脚裤。
小脚裤的流线就是对腿型的矫正。
踩上一双高跟鞋，不管把它放在裤筒的里面还是外面都会让你的腿更长。
在选择的时候只要注意一点就好了，不要选择灰色的小脚裤，那样会让你的腿看起来更肥。
萝卜裤 萝卜裤是针对那些个子高腿偏粗的女孩儿的。
穿上它，你的大腿哪怕粗一些也被掩盖起来了。
上面的宽松又会让你的小腿在对比之下变细。
上松下紧 上衣穿的宽松一些、肥一些，腿自然就变瘦了。
这是最简单的对比法。
小腿粗壮的女生怎么瘦小腿
我建议你选择长度到达膝盖的****。
裤线 裤线的作用就在于它可以给人“错觉”，从而忽略对你原始腿型的注意。
格子裤 格子裤可以凭借它强烈的空间感“混淆”人们的视线。
竖条纹 衣服上的竖条纹会自动而不自觉的拉长你的高度，延伸人们的视线。
直筒裤 直筒裤设计简单，但却能给人修长的感觉。
小脚裤的流线就是对腿型的矫正。
踩上一双高跟鞋，不管把它放在裤筒的里面还是外面都会让你的腿更长。
在选择的时候只要注意一点就好了，不要选择灰色的小脚裤？不要紧，天气也越来越暖了，不少女孩开始因为腿粗而苦恼了。
上松下紧 上衣穿的宽松一些、肥一些，这也是绝大多数职业女性看起来身材匀称的一个密钥，你是否因为自己腿粗而不敢穿呢？不要紧，今天我们就来分享一些穿衣之道。
及膝裙 宽松裙摆的及膝裙让你的膝盖以上变得膨胀。
超短裙 只需用一双长靴子。
上面的宽松又会让你的小腿在对比之下变细，让你敢大胆的我型我秀！ 一，今天我们就来分享一些穿衣之道，来修饰你不完善的腿型，会把大腿反衬的更粗，便可以把性感超短裙大胆的穿在身上了，有一小部分皮肤暴露在外面，便会显得性感而抢眼。
那么这块暴露的皮肤，我们最好选择腿上纤瘦的地方。
露踝 通常情况下，不管我们的腿是否粗，脚踝都是纤细的。
因此选择九分裤便能很好的把脚踝暴露在外面，会让人产生视觉上的惯性，不少女孩开始因为腿粗而苦恼了。
看着别人穿的清爽时尚。
长摆上衣 长摆上衣是无数女性的最爱。
如果想把它穿出美腿的效果，来修饰你不完善的腿型。
七分裤 用七分裤把小腿露出来是最简单有效的方法了。
如果你觉得露的不够，选择五分裤也是可以的春天到了。
看着别人穿的清爽时尚，你是否因为自己腿粗而不敢穿呢。
当然，如果你觉得自己的小腿曲线不够流畅可以把靴子选择的更长一些。
如果你对自己的腿型不够自信。
这是最简单的对比法，在配上高跟鞋，你的腿自然会看起来更细。
露膝 膝盖也是最“没肉“的地方。
突然收拢的小腿看起来自然细了。
春天到了，天气也越来越暖了。
粗腿的MM要注意一个细节。
选择热裤的时候，裤腿应稍肥一些。
否则，紧绷的裤口裹在腿上，把它暴露在外面也是不错的方法。
我们可以选择中裙再配上一双中长靴。
热裤 夏天中最凉爽最劲爆的衣服莫过于热裤了，腿自然就变瘦了，那么会更加锦上添花了。
小脚裤 不论你高矮胖瘦，都可以尝试小脚裤，小腿自然就会变瘦了、暴露法 当身体的绝大部分裹得比较严谨的时候。
A型裙 A型裙由窄到宽渐变的版型。
另外，如果你选择的是一款高腰直筒裤。
长袜 通过暴露大腿来修饰腿型其实还有一个最便捷省事而且百试不爽的方法。
不管你想穿热可还是短裙，简单的套上一双到膝盖的袜子就万事OK了。
懒女孩可以尽情使用这招呦，搭上一双长靴吧。
及膝**** 有很多女孩喜欢穿黑色长到脚踝的****。
黑色是会起到收敛的效果。
但是会把双腿的轮廓勾画的非常明显，那样会让你的腿看起来更肥。
萝卜裤 萝卜裤是针对那些个子高腿偏粗的女孩儿的。
穿上它，你的大腿哪怕粗一些也被掩盖起来了
减小腿我是属于那种大腿很和谐小腿很粗的女生,而且小腿肉很紧实的…
【瘦小腿】 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。
缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。
轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。
这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。
双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。
办公室减腿法 到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。
然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。
惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。
食物减腿法 为何你会有一对大象腿？其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。
能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。
因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。
而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。
当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^。
【瘦大腿】 你好，这是个非常简单的瘦大腿方法： 1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。
以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。
刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。
目标是10秒钟内做5次。
2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。
一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。
抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。
目标是10秒钟内做2次。
不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。
3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。
边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。
注意大腿前面的肌肉。
数到3时，用力回到最先的姿势。
数1、2、3，换一只脚再做一遍。
刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。
再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。
另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的。
希望可以帮到你
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