健肌粉女人吃能长胖 什么健肌粉好

吃什么都比较瘦的人买健肌粉吃会不会长胖些呢？

增肥计划 目标：半年内重8斤，一年内重16斤 （2个月后重2斤，后4个月重6斤） 家庭式训练：俯卧撑、仰卧起坐、下蹲起 若条件许可，这些项目你可以每天每样做2组，每组做到力竭的百分之80 饮食：牛肉、鸡胸、牡蛎、西兰花、牛奶、蛋清、香蕉都会促进肌肉组织的合成。

鱼、虾可以保证耐力。

不要过分依赖蛋白粉、肌酸或左旋肉碱。

任何人向你推销也不要购买。

作为初学者，那样确实能让你“壮”，但停止用补剂后效果也会随之消失。

以你现有水平，要以7分吃3分练的原则行事。

每天的食物摄入量多多益善，只是要分4次吃完，这样你能更好的吸收。

如果习惯中午或下午健身，就吃些水果和黄瓜、西红柿等易生吃的蔬菜，补充运动时消耗的钠、钾等微量元素，再加上酸奶补充蛋白质；最好吃两片面包补充热量。

如果吃方便面，可同时吃些水果、蔬菜、鸡蛋等，这样人体所需的热量、蛋白质、脂肪、维生素、微量元素等才能保持平衡。

但应注意，健身后以清淡饮食为主，不宜吃太多，七成饱为宜，健身结束后半小时~一小时进食为益。

作息：早起最好喝一大杯水，这会加快你的体循环，从而使身体更好的从睡眠状态中启动过来，下午小睡一会为益。

每次洗澡时间不益过长，这会消耗体力乃至肌肉。

睡眠对于你的肌肉合成非常关键，所以不要熬夜。

如果你什么都没有的话 想长肌肉也是可以的 不过动作和在健身房的动作有些差别 增肌需要全身的肌肉协调发展 所以 你需要练的部位是 胸 背 腹 三角肌 肱二 肱三 小臂 头肌 大腿 和小腿 下面我来给您制定一份计划 俯卧撑 4组 每组做到极限！窄握距俯卧撑 4组 每组极限！仰卧起坐 3组 每组做到极限 引体向上 4组 每组打底6个 多了更好 反手引体向上 4组 每组打底6个 多了更好 双杠臂曲伸 3组 每组6个打底 多了更好哦“` 蛙跳 4组 10—20 很重要 腿一定粗！而且爆发里十足 虽然不是健身的方法 但是这个是江湖练发 绝对有效 以上计划分两天进行 一周3循环 周日休息！下面我说说饮食问题 你要是想长肉 说白了 就要多吃 好东西！ 什么算好东西 鸡蛋 牛奶 鸡胸肉 牛羊肉 主食也要多吃 每餐要定时定量 且有规律 规律的运动，营养均衡的饮食，良好的作息是你长体重的秘密，很多人觉得这些道理太普通，想方设法寻找什么长肌肉的秘密，但我要告诉你，如果这三条最基本的都做不到，其他秘密都是空中楼阁。

所谓规律运动，就是要坚持每周3-5次，每次50分钟左右的健身训练，所谓营养均衡，就是要粗细搭配，荤素搭配，以粮食类食物和蔬菜水果为主，肉类为辅，同时加工要比较清淡。

所谓良好的作息，指的是每天早睡早起，每天如此。

这些都做到了，体重自然会增加，也会更健康。

如果不增加，说明身体的消化吸收功能有问题，需要调理。

运动方面，我的建议是每周3-5次，每次50分钟，其中，力量训练35分钟，有氧运动15分钟，力量训练每次都要锻炼胸、肩、背、腹、腿，每个部位选择1-2个动作，每个动作做3组，两组之间休息90秒。

仰卧起坐每次做3组就好了 而不去健身房就只有俯卧撑喽.每组20-25个，一般3-4组.中间休息30-60秒.1.超长距离俯卧撑 主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。

当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力2.宽距俯卧撑 大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌3.中距离俯卧撑 略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌4.窄距俯卧撑 小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟） 呼吸方法 一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气（一定只能用鼻），撑时就吐气（可以用鼻和口）。

另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。

以自己感觉不到呼吸困难为准。

注意每次只能用一种方式。

基本说明 A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。

B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。

收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

动作重点：全身挺直，平起平落。

难点：屈肘推直。

方法简介1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。

2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。

3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。

4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。

可分为连续法和间断法。

5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，

吃什么牌子的健肌粉能快速长胖增肌肉！

会发胖的当然是高热量食物： 五谷根茎类：起酥面包、波罗面包、奶酥面包、油条、丹麦酥饼、小西点、鲜奶油蛋糕、派、爆玉米花、甜芋泥、炸甜薯薯条、八宝饭、八宝粥奶类：奶昔、炼乳、养乐多、乳酪 肉类：肥肉、三层肉、牛腩、肠子、鱼肚、肉酱罐头、油渍鱼罐头、香肠、火腿、肉松、鱼松、炸鸡、盐酥鸡、热狗 豆类：豆腐、豆浆（未加糖） 、黄豆干、甜豆花、咸豆花、油豆腐、油豆腐泡、炸豆包、炸臭豆腐、面黐 蔬菜类：炸蚕豆、炸碗豆、炸蔬菜、 水果类：果汁饮料、水果罐头 油脂类：油、奶油、沙拉油、培根、花生酱 其他：糖、蕃茄酱、沙茶酱、香油、蛋黄酱、蜂蜜、果糖、蚝油、虾油、糖果、巧克力、冰淇淋、冰棒、甜筒冰淇淋、冰淇淋蛋糕、甜甜圈、酥皮点心、布丁、果酱速食面、汉堡、豆干条、花生、瓜子、腰果、开心果、杏仁、洋芋片、蚕豆酥、各式油炸制品、蜜饯馅饼、水煎包、锅贴、油饭、速食面、汉堡。

女人吃什么长胖？

巧克力类食物巧克力是很多女性的最爱，但是大家也知道其实巧克力是一种高热量食物，吃的过多，这很容易出现发胖的危机。

巧克力的重要组成部分是由可可浆、可可脂为主要原料。

其吃起来的口感不仅细腻可口，而且其中还带有很浓郁的香气。

因为在制作巧克力的过程中所添加的成分不一样，所以制作出来的口味和形状也大有不同。

目前市面上的巧克力，大致分为黑巧克力、白巧克力等。

饼干饼干是很多女性饭后的食物，饼干的重要组成部分是由小麦面粉、糖类、油脂、蛋品、乳品等制成的食物。

而且本身具有相当高的热量，每天坚持吃6片巧克力饼干，一年就会发胖14公斤。

一片小小的饼干，所承受的重量可很重。

灌装果汁这是很多年轻人喜欢的饮料，超市里面有很多这样的罐装饮料，这样快捷便利的饮料，其实这潜藏这无穷的危机。

如果经常饮用这一类饮料，会明显的发现其体重会慢慢小声。

灌装果汁并没有鲜榨果汁所具有的维生素和其它营养成分，而且因为过分的包装，里面富含很多的糖分，这些就是长胖的原因所在。

转载请注明出处，文章地址：女娲健康 文章标题： 健肌粉女人吃能长胖