40岁女人做什么运动好 40岁女人适合什么运动
40岁女人早上做什么运动最好？
额 当然不是打球打的 是因为你母亲缺钙了 导致骨密度下降 要补钙 中年妇女最容易缺少的就是钙跟铁 你问早上做什么运动好吗 我请问你 你们城市的空气污染指数怎么样 早上空气是全天污染最厉害的时候 如果你们城市空气是一级的话就好了 早上做什么运动好 如果你不在意空气污染的话 打球也很不错 跑步 都不错的 早上最好喝一大杯白水 有益健康
四十岁的女人最好做的运动是什么
游泳是最好的塑身运动！其次你还可以去打羽毛球，不断地跳跃能使你的肌肉通过紧绷、放松而得到锻炼，不断跳跃时的拉伸使你的肌肉看起来很有型！ 但是肌肉线条也不是几天就锻炼出来的，这需要持之以恒！ 关于塑身运动的原因，关于塑身运动的相关知识。
■胸部健美法 牵拉运动：采取站或坐的姿势，两臂放于身体内侧，缓慢地向两边举起，达到头、肩之间高度后，再缓慢向前举，直到两臂快要相碰时停止；之后两臂分开，还原并使肌肉放松。
如此反复慢移5-8次。
反支撑挺身：坐在椅上，两臂撑于椅两侧。
上体后靠，重心移至手臂，同时两腿伸直，臀部紧缩向前提髋，抬头挺胸，使身体成直线，持续5秒钟，还原。
注意自然呼吸，两臂和身体均伸直。
挺胸运动：跪立，两臂自然下垂。
上体后移，臀部坐在脚跟上，同时呼气。
两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，含胸低头。
然后重心前移，挺髋，上体立起，同时吸气，两臂肩侧屈（手心，五指张开），抬头挺胸。
反复进行此动作。
俯卧运动：俯撑，双脚分开与肩宽。
上体下压，两臂弯曲置体侧，使上臂与地面平行，然后吸气，两臂用力撑地将肘关节伸直，同时抬头挺胸，还原成预备姿势，呼气。
每次尽力重复数次。
仰卧运动：仰卧在床上或长椅上，双手握哑铃，两臂平伸，依靠胸肌收缩力直臂上举，然后放松还原，每分钟重复做2O-3O次。
床上运动：俯卧于床边，将胸部伸出床外，然后上半身抬起，双手交替做“划水”的姿势。
每分钟10-15次。
■腹部健美法 仰卧起坐：主要锻炼上腹部肌肉。
上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。
对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。
举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。
身体平卧，双腿伸直尽可能抬高.接着再缓慢放下，反复多次。
双膝弯屈做同样的动作，效果更好。
屈膝团身：重在锻炼腹部肌肉。
坐式伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌尽量折屈。
练习中脚始终不能触及地面。
交替触脚尖：平躺，两脚伸直两手置于身体两侧。
抬起身，同时举左腿，并且用你的右手碰你的左脚趾；恢复原状，再抬起上身，同时举右腿，并用左手碰右脚趾。
重复做数次。
扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，如先可顺时针扭转l0圈，再向逆时针扭转10圈。
最后向前后、左右各弯腰5次。
可以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
■臀部健美法 俯卧举腿：俯卧，双臂屈肘小臂支撑于地面，小臂与肩平行，掌心向下。
上体不动，左腿伸直尽量向上举起、绷脚尖。
然后左腿落下还原，接着左腿上举，还原。
呼吸应自然，举脚越高效果越好。
下蹲运动：双腿分开直立，双脚距离与肩同宽，脚跟平接地面，背部自然挺直，腰部肌肉放松，头自然抬起，面朝正前方，臀部渐渐下沉，呈下蹲姿势，直到大腿与地面平行为止。
然后起立，连续重复数次。
弓步运动：双腿并拢，背部挺直，肌肉放松，单脚前出，距离与肩同宽，后曲膝呈前冲姿势，小腿垂直，膝部角度以下不超过90度为宜。
左右腿交换，连续重复数次。
提举运动：侧身在床上或地毯上，双腿自然变曲，双膝向胸部提起，呈弓形姿势，上侧一条腿上举，保持弯曲，然后侧身，重复以上动作。
登高运动：攀登楼梯是一项锻炼臀部肌肉的良好运动，攀登时膝间弯度不超过90度，如果在室内使用健身器做登高运动，频率不宜过快，同时注意背部挺直，肌肉放松。
以上训练你可每次任选2-3种方法同做，每种方法应重复15次以上。
其要领是，训练时动作不可太快，但又要保持应有的节奏。
特别是还原动作，应使肌肉始终有阻抗力，结束前不要有丝毫的放松。
只要你保证每天l-2次锻炼，每次15-3O分钟，日久定见成效
40岁的女人适合做什么运动？
朋友 你好 无形的烦恼都是由生活和社会带来的 好象你看到什么 想到什么都会有烦恼 想解决这样的办法就是每一天快快乐乐的充实自己 并且每一天都要有不断的事情使自己去完成 这样首先解决了你的生活上的烦恼 而社会上的烦恼就要常常的参加有意义的活动 让自己感到并不是很孤单 让这个社会接受自己 并帮助你身边的每一个人也要如此的生活下去 还要时常的把自己的梦想和目标确定好 建立自己的事业和学业 多找一点有情趣的事情和物品 调节自己的敏感神经和自己的大脑 也要有足够的休息时间 常做一些有理由脑子的锻炼 改变一下对这个世界的看法 正确的对待人生观 社会观 世界观 在这里祝你天天开心 天天幸福吧…………………………………………………….
Nike越问越美丽：40岁的女人要做哪些运动？
40岁以后的女性，如果不运动，一年将流失身体1/3的肌肉，同时增加相同重量的脂肪 。
虽然中年时期的魅力和兴奋状态与人生其他时期截然不同，但它却是一个非常重要而且特别忙碌的时期。
从生物学上来说，这是个非常重要的锻炼时期。
继续保持年轻时形成的锻炼模式，或者开始新的锻炼模式，将有助于：保持肌肉的良好状； 保持骨骼强健；减少因怀孕或中年发福所增加的体重；保持关节的活力与弹性；保持积极的心态。
其实，女人需要肌肉。
生病时，身体可分解肌肉当作能量来源，肌肉愈多，战胜病魔的机会愈大；肌肉可保护骨骼，骨架上披挂的肌肉愈多，骨骼愈能受到保护。
事实上，大多数女性因怕长肌肉块而排斥力量练习。
摆在我们面前的现实是，从40岁开始，女性一年将流失身体1/3的肌肉，但得到相同重量甚至更多的脂肪——如果不运动的话。
结果是你的体重中脂肪的比重会迅速增加，让你再也穿不下年轻时的裙子。
只有通过运动，在建造肌肉的同时，还可加速新陈代谢，因为肌肉比脂肪燃烧更多的热量。
40多岁女性抱怨最多的就是所谓中年发福。
伴随更年期荷尔蒙的变化，将会使我们的身体增加更多的脂肪。
此外，这也是一个骨骼真正开始疏松、肌肉开始失去弹性和活力的时期。
因此，对希望健康长寿的中年女性来说，定期参加形体训练和力量训练是至关重要的。
定期运动可以保持骨骼的密度和强度。
这在女性的一生中都是非常重要的。
锻炼有助于我们应付中年时期可能出现的压力和情绪变化——照顾正处于青春期的儿女，承担有挑战性的工作，要赡养年迈的父母，生病的丈夫，或者面临着离婚。
简言之，在有很多重要事情要做，而压力往往又很大的情况下、运动有助于你保持自我控制的感觉。
运动建议 每天进行30分钟适度或者有一定强度的运动，如果有可能，每周再进行2次力量训练。
建议女性一周做3次举重运动，新陈代谢率可提高15%，就一般身材的女性而言，意味着每天可燃烧多余的300大卡的热量。
所以，除了简单的肌力训练外，可再加一些举重运动，例如举哑铃。
40岁的女人做什么运动使阴道紧
晚上锻炼，最好选在吃完晚饭1小时以后，到9点之前的这段时间。
”适宜的锻炼方式是有氧运动，如交谊舞、踢毽子、瑜伽、游泳、有氧健身操等，这些运动一般强度适中，能锻炼协调性，活动骨骼和关节，对延缓骨质疏松很有好处。
而且，练习瑜伽还对治疗失眠有所帮助。
“每次锻炼，需全身心投入1小时以上才有效果。
40岁女性在晚上还可以考虑快走和慢跑。
慢跑每次20―40分钟，具体的速度和强度，要根据锻炼者本人的情况而定。
快走则被卫生部首席健康教育专家洪昭光称为“最省钱、最有效的女士运动”。
只要每天快走30分钟，每周运动5次以上，中风的概率就可降低30%，还可以预防糖尿病、心脏病，改善女性的神经系统功能和思维功能，使精神饱满、情绪愉快向上贵在坚持，希望你越活越年轻！
40岁女人适合什么运动
兵乓球羽毛球不太适合中年人运动，毕竟很多人没有长时间的运动，工作压力大，突然间做起这些比较剧烈的运动会导致一些身体的疾病发生，常见的感冒中暑，鼻炎等等，瑜伽适合骨质比较好的，健身操适合需要减肥运动的，慢跑跳绳适合心律齐整，没有什么呼吸道疾病的，如果需要娱乐的话，打麻将，玩沙画，等等都可以，如果平时没有什么运动，年轻的时候也是比较懒散的人，可以先做一段时间足浴活络舒筋，在家里找个舒服的沙发或者床上做缩腹动作，先调整一下状态慢热后再慢慢的做前面的运动，这样子对身体的劳损和运动硬伤的发生几率会降到最低。
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40岁女人适合什么运动
兵乓球羽毛球不太适合中年人运动，毕竟很多人没有长时间的运动，工作压力大，突然间做起这些比较剧烈的运动会导致一些身体的疾病发生，常见的感冒中暑，鼻炎等等，瑜伽适合骨质比较好的，健身操适合需要减肥运动的，慢跑跳绳适合心律齐整，没有什么呼吸道疾病的，如果需要娱乐的话，打麻将，玩沙画，等等都可以，如果平时没有什么运动，年轻的时候也是比较懒散的人，可以先做一段时间足浴活络舒筋，在家里找个舒服的沙发或者床上做缩腹动作，先调整一下状态慢热后再慢慢的做前面的运动，这样子对身体的劳损和运动硬伤的发生几率会降到最低。
40岁的女人做什么运动使阴道紧
我建议你首先从有氧运动开始，所谓得有氧运动就是能够保证匀速运动20分钟以上的运动，例如慢跑或是快走，中老人长期缺乏锻炼心肺功能就差，但心肺功能是一切运动的基础所以首先锻炼心肺功能可以让你更好的适应其他运动也可以保护心血管预防高血压，但是要注意控制强度，刚开始时建议控制在30分钟呢以身体发热和微微流汗为好，以后逐渐增加。
另外可以选择去健身房练练流瑜伽和基础普拉提。
不要做关键冲击过大得运动例如快跑猛跳。
最后就是注意补钙，女性40左右钙质流失是很严重的加上雌性激素分泌逐渐减少所以要特别注意。
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