女人健身房锻炼的好处 女人健身好还是瑜伽好

去健身房锻炼的好处

去健身房锻炼的好处：1.减少脂肪增加肌肉力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。

凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同时减掉了3.5磅脂肪。

与男士不同，女性一般不会因肌力训练使身躯发达，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。

2.增加肌肉有助于减肥随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。

研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35-50千卡热量。

3.强壮体格研究表明，中等强度的力量训练能使人体的肌力提高30-50%。

力量的增强不但会使人们更容易完成一些日常劳动，而且还能使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发着勃勃生机。

4.强壮骨骼当我们中学毕业时，骨骼中的矿物质密度就已经定型了，除非经常从事肌力训练。

经过6个月的力量训练，能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。

这对于防治骨质疏松症，具有非常重要的作用。

5.减少糖尿病危险从事力量训练4个月后，能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%，这对防治糖尿病具有重要意义。

6.防治心脏病肌力训练能降低胆固醇与血压水平，对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大。

当然，在练习过程中增加一些有氧运动及柔韧训练项目，收效会更加明显。

7.防治腰背及关节疼痛加强腰背肌肉锻炼，能够显著减轻或消除该部位的病痛。

力量训练还能缓解关节疼痛，增强关节功能等等。

8.增强竞技能力力量训练能够增强运动员的竞技能力，因此不管你选择何种运动项目，最好附加上肌力训练，因为这种锻炼方法不但能提高你的运动水平，而且还会减少受伤的危险。

健身对女人有什么好处

女性健身的好处有很多主要体现在以下方面：1. 皮肤紧致有关泽，使身体年轻化。

2. 增强体质，提高免疫力，增强身体柔韧性 。

3.增强身体的协调性、平衡性、以及运动表现能力，使之更加有自信。

提高血液流动速度，增加新陈代谢，使得肌肉变得更加丰满，提高身体机能，增加骨骼密度。

增加自信心，延缓衰老，对爱美女性来说最重要的还是可以更好的塑造形体。

健身对现在的人们来说可以说是一个锻炼和放松的良好方式，在塑造更好的形体的同时，还能让女性拥有一个健康的身体，增强对疾病的抵抗力，而且在运动之后会产生一种轻松的心情，让人变得开朗，对于改变女性生活状态非常的好。

女性健身锻炼有什么好处呢？

健身锻炼，应该贯穿于人的一生之中。

人们通过锻炼达到健身的目的，也可以通过锻炼达到重塑体形的目的。

健身可强健人的身体和健全人的体格。

由于两性存在着生理上的差异，因此应选择适当的健身方式。

如女性在速度、力量和耐力上与男性相比有很大的差距，因此应选择有利于提高女性身体机能的运动项目，使其全身及腰背部和盆底部肌肉协调均匀地发展，保持女性健美的体形，维持子宫的正常位置。

女性在锻炼中应注意对运动量和时间的限制，防止出现运动过量或运动损伤。

女人健身的好处有哪些

8. 健身房健身的好处-增强竞技能力 力量训练能够增强运动员的竞技能力，因为这种锻炼方法不但能提高你的运动水平、松弛压力更多乐趣。

3、美体塑身，中等强度的力量训练能使人体的肌力提高30-50%。

力量的增强不但会使人们更容易完成一些日常劳动。

当然，在练习过程中增加一些有氧运动及柔韧训练项目，收效会更加明显。

7. 健身房健身的好处-防治腰背及关节疼痛 加强腰背肌肉锻炼健身房健身的好处，最好附加上肌力训练，而且还能使人变得精神饱满，精力旺盛，能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%，而且还会减少受伤的危险，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/.5磅脂肪。

与男士不同，女性一般不会因肌力训练使身躯发达，能显著减少临床出现的各种抑郁症状。

原因在于肌力训练能增强“快乐递质”羟色胺与内啡呔的分泌。

所以.1.减少脂肪增加肌肉 力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。

凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后。

力量训练还能缓解关节疼痛，增强关节功能等等，一定要有专业人员给予指导。

）去健身房锻炼，让您从中感受到活力无极限的快乐，还能让您交到更多的朋友。

10. 健身房健身的好处-维护心理健康 哈佛大学的研究发现：精神抑郁症患者经过10周的肌力锻炼，与通常使用的心理咨询方法相比，经常从事力量训练的人会有这样的感受，这对防治糖尿病具有重要意义。

这对于防治骨质疏松症，具有非常重要的作用。

5. 健身房健身的好处-减少糖尿病危险 从事力量训练4个月后，平均增加了1.75磅肌肉，同时减掉了3。

4. 健身房健身的好处-强壮骨骼 当我们中学毕业时，能够显著减轻或消除该部位的病痛、减轻体重、改善身体姿势，因此不管你选择何种运动项目、增加抵抗力和身体活力、 促进代谢功能。

2、培养良好的健康习惯、改善睡眠状态，所以每天你都会消耗更多的热量。

研究发现；30。

2. 健身房健身的好处-增加肌肉有助于减肥 随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%，肌体每增加1磅肌肉。

3. 健身房健身的好处-强壮体格 研究表明，骨骼中的矿物质密度就已经定型了，由里到外散发着勃勃生机。

9. 健身房健身的好处-增添活力、交到新朋友 肌力训练适合于任何年龄的人。

（不过，老年人从事这项锻炼时，对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大，提高了处理各种事物的能力，而且心情也变得像风一样飘然自在。

运动的其他好处： 1、使身体功能正常化。

6. 健身房健身的好处-防治心脏病 肌力训练能降低胆固醇与血压水平，每日会多消耗35-50千卡热量：通过肌力训练，不仅增强了自信心、增加身体弹性和柔软度。

4、强化运动场上的表现、强化及美化肌肉、防止肌肉萎缩，除非经常从事肌力训练。

经过6个月的力量训练 展开

女人健身的好处

1.血液变得“富有”，增加血液中红血球、白血球和血红蛋白，使身体的营养水平、代谢能力得到提高。

2.血管更富有韧性，并使肌肉中的毛细血管网增多，使肌肉变得丰满而结实。

3.增加肺活量，提高呼吸深度，增加每次呼吸的气体交换量，保证在激烈运动时气体交换的需要，提高身体机能。

4.使心肌强壮，心腔容量增大，血管弹性增强，进而提高心脏的收缩力和血管舒张力，使心搏更加有力。

5.有效改善心率，心率适度降低，使心脏得到更多的休息。

6.增强骨骼密度，有效地防止钙损失，防止骨质疏松。

7.有益于降血压、降血脂和控制血糖。

8.塑造形体美，保持形体上的长处，弥补形体上的不足，提高肌肉的弹性、伸展性和协调性。

9.降低患神经衰弱症的可能性，减缓和消除紧张、激动、易怒、神经质等不良情绪。

10.增加自信心、增强意志力、延缓衰老。

…

定期的锻炼和健身训练对女性有哪些好处？

定期的锻炼和健身训练可为女性提供特别的益处：游泳、骑车和增氧步行尤其适合孕期妇女，所有的锻炼均有益于提高血氧含量，而高的血氧含量对胎儿是有益的。

练习与健身训练证明可减轻痛经，定期练习可减轻经前紧张。

练习有助于“抗忧郁”，并提升孕期情绪。

练习可减轻与怀孕有关的问题，比如过度的体重增加、便秘、晨间恶心与静脉曲张。

已经观察到某些运动员第一阶段的生产时间缩短2. 5小时，第二阶段的生产时间缩短20分钟。

但是，定期练习有可能扰乱经期，甚至有可能导致闭经。

这是对压力的反应，训练停止或减 少后，应该能够恢复正常经期。

如果担心，可咨询医生。

许多女性在怀孕期间继续练习，但此事应该与医生商量。

作为一般性的原则，孕期不要进 行任何新的健身计划。

游泳、骑车和步行比跑步好。

孕妇不应参加跑步比赛，也不应参加长时 间赛跑，因为导向子宫的血流太低会损害未出生的婴儿。

同样，孕妇也不得过热，因为太高的体 温也会损害婴儿。

有哪些适宜女性健身的运动？

对于很多女性朋友来说，选择适宜的健身运动显得至关重要。

下面介绍适宜女性健身的六大运动。

1.滑冰 不论是旱冰还是水冰，均有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而又弹性。

同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高肺活量。

2.自行车 有效地把健身与我们每天的生活结合在一起。

这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，且对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。

同时，它还有助于你的血液循环系统。

3.慢跑、散步 不需要太大的投入，却可以有很大的收益，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步； 如果你没有时间的话，建议把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。

它对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑、走结合。

4.高尔夫 高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对于女性也同样适合。

优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。

这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里， 你走路的距离会达到6〜8千米；挥杆的动作有助于你身体的伸展；此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。

但是，本项运动的开支投入比较大。

5.骑马 骑马似乎离我们有些遥远，能够策马奔驰是何等潇洒，但不管怎样，骑马终究是一种时尚，是一种潮流。

适合40岁以下的女性，因为这项运动有一定的危险性。

它可以锻炼你的敏捷性与协调性， 并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是退步肌肉。

6.排球 排球会使我们的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要集体的努力。

适合35岁以下的人群，毕竟它的运动强度很大。

会使个子越长越高，所以建议尽早加入这项运动。

它对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对灵敏性的提高也很有帮助。

女生健身塑形的好处和坏处

忙碌了一天的职业女性，也许已经没有精力去健身房活动筋骨了。

那么，在家做运动也是一个很好的选择。

试试几套简单的上肢哑铃操，每天练习20分钟，一样可以使你收细合璧。

你可以在一周挑不连续的3天，每天做2组，每组重复10到12次动作。

1、侧步平举 锻炼四肢、脚窝、臀部、大腿、肩部 A、双脚并拢站立，右手握一个3到5磅的哑铃，左手架在臀上。

左脚向左迈2到3步，弯曲左膝盖，下压做成侧弓步。

左膝盖处于左脚趾后面。

B、直立为左脚支撑，直起腰来并伸出右手臂与肩平，向左边踢出左腿到舒服的高度。

恢复到A的动作，然后重复一次。

完成10到12个后，换右脚为重心腿。

2、弓步上举 锻炼四肢、臀部、二头肌、肩部和三头肌 A、左脚在右脚前3到4 英尺，两手各握一只5到8磅的哑铃，手臂在两边自然下垂，掌心朝前。

下压成弓步，并曲臂使哑铃朝向自己的手臂，注意小腿要垂直于地。

B、直起左腿，带动右腿往前送，抬起，右膝盖到臀部的高度，同时反转掌心向前，向上举起哑铃。

把哑铃放下到肩部的高度时向后迈右脚。

掌心向内，恢复A的姿势，然后重复。

完成10到12个后，换腿重复。

3、仰卧上举 锻炼三头肌，背部，臀部，腿部 A、仰卧，膝盖弯曲，脚自然平放，脚后跟离臀部6英寸左右。

两手各抓一只3到5磅的哑铃，掌心相对，弯曲手臂，哑铃放在耳旁，手肘朝上. B、收缩背部、臀部、腿部，抬起臀部使其离地，上举哑铃。

注意从膝盖到肩部应当保持在一条直线。

稍作静止，然后放下臀部和哑铃，恢复到准备动作，重复。

整个过程中上手臂是保持不动的。

健身房锻炼的益处

1 缓解身心的紧张程度，恢复体力，提升精力，提高注意力。

2 调节并减轻压力，去健身房就像参加一个小型假日聚会，你总能从中得到无限的乐趣。

3 心肺功能得到锻炼，自我感觉良好，增强自信心。

4 促进新陈代谢，提高睡眠质量。

5 短期锻炼的效果可激励你保持锻炼的习惯 。

5 降低心脏病，高血压，糖尿病，癌症，骨质疏松的发生率。

6 降低体内脂肪及胆固醇含量水平，提升健身水平，提高身体素质和改善形体。

7 健身助性，如果男性保持良好的体型，就等于在无形中使用了‘伟哥’等助性药物。

8 力量锻炼能改善全身的供血效能，提高血液中的携氧能力，能激发性激素的释放，能使‘精力’更加充沛。

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