女人的人鱼线 女生的人鱼线是哪儿

女生人鱼线在哪个位置图

练腹肌和肚子变大没任何关系！强壮的肌肉消耗的能量比同样质量的肥肉要多很多！所以吃一样多的东西，强壮的人反而不容易长胖。

所以重点还是在饮食上，一天吃的东西的热量高于身体所消耗的热量时，那些热量都会转化成为脂肪。

所以少吃高热量食品（油炸和煎的食物）就可以防止肥胖的发生。

当然最好能增加热量的消耗（就是运动啦）来到达事半功倍的效果。

女人人鱼线是什么意思

人鱼线的正式学名为“腹内外斜肌”，在达•芬奇的《绘画论》里首次被提出 来作为“美”与“性感”的指标，其中最为人所知道的就是“维特鲁威人人体比 例图”（The Vitruvian Man），也就是我们常听到的“黄金比例图”，达•芬奇特 别把男性腹部两侧接近骨盆上方的两条 V 形线条称为人鱼线。

就像女人的比基尼 线一样。

想要在即将来临的夏日穿上性感泳裤，露出性感的人鱼线，下次去健身 房的时候，别忘了进行此次介绍的八个动作.方法/步骤想要透过速成的方式快速训练腹部肌群，在训练计划中除了腹部核心肌群的 训练外，同时更要注意全身性的心肺、体适能训练及适当的减重计划。

先将多余的脂肪去除之后， 腹肌部分的线条才会清楚。

透过循序渐进稳扎稳打的训练计划， 进行全身性的训练才能收到事半功倍之效，也能拥有更完美的体态。

教练也特别 提到，在进行这次介绍的八个训练时，要注意不要错用到臀部和腿部的肌肉，在 呼吸方面也要保持顺畅不可憋气。

上腹部仰卧起坐仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身直约 35~40 度，下 背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做 15 至 20 下。

如图2：下腹卷体动作平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝 90 度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部 离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复 做 15 至 20 下。

如图2：侧腹旋转肌群动作一样平躺，双脚曲膝 90 度，双手平放置身体两侧，双脚并拢，向身体一侧 旋转约 45 度，对侧肩膀要保持固定，动作恢复时要缓慢，此动作反复做 15 至 20 下。

如图2：抗力球侧腹训练站姿，双手拿球举到头顶，上半身往一侧边弯曲，停住 2-3 秒，要拉到对侧肌肉 有紧绷感觉，再回到预备动作，左右方向各做 15 至 20 下。

要特别注意的是，骨 盘动作要固定不能左右歪斜。

腹内外斜肌训练采用平躺姿势，双脚弯曲 90 度（脚可踏在墙壁上或是放在椅子上），双手放在 胸前手掌交叉，上半身卷体，用腹部旋转的力量，让对侧上背部离开地面，下背 部要贴住地面，动作反复 15 至 20 下。

腰部旋转机平坐在器材上，胸口贴在靠垫上，大腿紧夹住靠垫，身体旋转至一侧，再左右交 换旋转至另一侧，反复动作 15 至 20 次，特别注意上半身要贴紧靠垫不可离开。

腹部训练机平躺在器材上，双手握住头两侧的握把，脚曲膝，将重量调至适当负荷量，做身 体卷体的动作，动作持续来回 15 至 20 下。

要注意的是，身体躺回时不可完全放 松。

棒式起撑将双前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽，头要保持在正常位置，眼睛平视垫子，感 觉腹部往内缩，动作静止维持 15 至 20 秒。

注意事项要注意臀部不可抬起，呼吸要保持顺 畅不要憋气。

女生人鱼线在哪个位置图

仰卧两头起练习者仰卧在瑜伽垫上，剩下的就需要不断的去练习。

最后再给想要练出腹部人鱼线的朋友一点建议、仰卧同侧手脚起练习者仰卧在瑜伽垫上，双手抓住腹肌板以固定身体，然后双脚微微屈膝向上举起双腿至臀部离开腹肌板、坐姿收腿练习者做在凳上，然后再慢慢还原到起始位置。

4、仰卧上摆腿练习者仰卧在练习凳上，双脚伸直并拢，双手掌心朝下放在身体两侧，双脚屈膝落于垫上，然后集中腹部肌肉的力量将膝盖向胸部靠拢。

有了以上练习下腹部肌肉的练习动作后，双脚自然向前伸直，采用同侧手脚同时起，然后再慢慢还原到起始位置，双手抓住练习凳两侧固定身体、仰卧下斜举腿卷腹练习者仰卧在下斜的腹肌板上。

6，然后慢慢还原到起始位置，双手向头顶上方伸直。

7，保持膝盖微微弯曲，然后直腿向上摆起，双脚自然向前伸直，然后集中腹肌肌肉的力量，将手和脚在腹部上方收拢，再慢慢还原到起始位置，将双腿向腹部举起至臀部离开地面即可，双手向头顶上方伸直，然后双脚腾空伸直，动作过程中两脚屈膝向胸部靠拢，然后慢慢还原到起始位置，再慢慢回到起始位置，双手掌心朝下打开放在垫上，双脚屈膝腾空。

这样就可以练出腹部健美的动作。

5、仰卧屈膝收腿练习者仰卧在瑜伽垫上。

3。

2，然后集中腹部肌肉的力量1、仰卧膝盖收腿练习者仰卧在瑜伽垫上

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