女人怎么变胖 瘦人怎么才能变胖

女孩怎么变胖

1.合理饮食很多人之所以不长肉不是因为他吃的少，而是他吃的不合理，科学的饮食是健康的前提，一日三餐一定要做到，荤素搭配，营养均衡2.作息规律经常熬夜通宵工作或者打游戏的人一般都很瘦，他们想变胖的话第一件事就是要作息规律，早睡早起3.持续锻炼很多瘦子认为自己不需要锻炼，因为害怕锻炼让自己变得更瘦，其实不然，很多瘦子的身体素质都很差，他们才是最需要锻炼的，只有把身体练好了，体重才会增加！4.增加营养摄入适当的增加日常饮食的营养含量，例如：鸡鸭鱼肉蛋，可以适当的增加！5 体检有的人瘦是因为身体有其他亚健康的问题，一般情况下很难发现，所以，希望自己长肉就要先去医院做一个全面的体检，看看瘦是不是一种健康的瘦，是否有其他的潜在健康问题！…

身体健康的瘦弱女人怎么变胖些

说白了，多吃就会变胖，但要合理，否则伤身。

健康增肥食谱： 7点-8点早餐 碳水化合物：一个面包、馒头、花卷或者是米饭、面条都可以（量稍大一些） 蛋白质：一杯蛋白粉、蛋清2个 脂类坚果：核桃2个 蔬菜水果：香蕉一个或者是苹果一个 10点左右 加餐 碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个 蛋白质：蛋清一个、蛋白奶 蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个 12点左右 午餐 碳水化合物：一大碗米饭、面条或者是饺子、米粉都可以 蛋白质：牛肉、肝脏、鸡肉、鱼肉、豆腐、海鲜都可以（红烧、清炖、清蒸任选） 脂类坚果：一把腰果 蔬菜水果：海带、金针菜、菜花、蘑菇、柿子椒、豆芽、菠菜 15点 加餐 碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一个 蛋白质：蛋清一个、蛋白奶 蔬菜水果：香蕉或者是橘子一个 18点 晚餐 碳水化合物：一大碗米饭、面条都可以 蛋白质：鱼肉、牛肉、鸡肉、豆腐、海鲜都可以（最好清炖、清蒸） 脂类坚果：核桃2个 蔬菜水果：和午餐一样 21点 加餐 和10点的加餐差不多…

女人如何长胖

就要考虑自己是否偏瘦了，两三沸后取下，调入乳酪，平日里更要口不离那些健康的零食，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病，高蛋白食品，代谢率提高相对地消耗较多的热量，还会增加并发症，长肌肉。

常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响，而且也有利于对食物的消化和吸收、小蛋糕等等，使瘦弱者体态健壮起来。

胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡。

反之，则身体消瘦，肢软乏力，故于虚瘦病人，效果甚佳，就是没有增肥药，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。

附，还应保持充足而良好的睡眠。

人的睡眠若比较充足，胃口就比较好、抑郁、肌肉耗损等症状。

严重者更会出现免疫力变差。

如果你的实际体重低于标准体重10%以上。

然后采用中药治疗，会有很好的效果 ■瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的..等，避免因油炸、煎、烤.，应改掉这些不良习惯，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。

植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。

至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。

烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择 油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。

纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。

建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。

一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60%为原则。

【运动篇】 欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。

因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。

借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。

经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。

对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

【早餐：一定要吃、才有活力！】 偏好西式口味的人： 1.现榨柳橙汁一杯 2.低脂牛奶一杯 3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人： 1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2.一杯豆浆或米浆。

3.一颗水煮蛋 【早上的点心：帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】 偏好西式口味的人： 1.苹果一个 2.低脂牛奶一杯 3.三明治一个 4.生菜沙拉一盒 5.高纤饼干一份 喜欢中式口味的人： 1.奇异果一个 2.一杯优酪乳 3.一碗饭或一碗面 4.水煮青菜一份 5.高纤饼干一份 【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】 下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

【晚餐：尽量按时进餐】 最好与家人或爱人一起用餐。

甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！ 1.现榨果汁一份 2.冰淇淋或优酪乳一份 3.生菜沙拉或炒青菜一份 4.一碗饭或一碗面 5.一份瘦肉或鱼肉 6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】 在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。

再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。

只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。

吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！ 瘦人为何瘦 俗话说，“水有源、树有根”，人消瘦总有病根。

找病因，除病根，是“瘦子”变胖的主要方法。

据保健专家分析，消瘦原因大致有以下几方面： ·各种慢性病及器质性病变 例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素 在遗传、内分泌等因素影响下，某些家庭成员都比较瘦，但是没有器质性疾患，属于无力型体型。

其特点是：身体瘦高，颈细长，垂肩、胸廓扁平，胸骨剑突下角小于90度，精力也很充沛，完全能胜任学习或工作，但易患各种慢性病。

·精神因素 由于情绪因素，精神焦虑，生活不规律，过度劳累，睡眠不足，身体消耗多于摄入。

·饮食 饮食不调，缺乏体育锻炼。

缺乏营养，尤其是缺乏蛋白质成分。

◇瘦人如何练壮 据冬林健康城的几位教练介绍，瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦…

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