我最近总是经常熬夜,而且还喝了很多酒……经常熬夜喝酒怎么办……

很多人有喝酒和熬夜的习惯，喝酒和熬夜的习惯对身体都是非常不利的，经常喝酒熬夜的话很容易导致情绪不良，甚至引起身体乏力等不良现象，喝酒和熬夜还会影响到人们的心情，不管是对人民的身体还是心理影响都非常的大，经常喝酒熬夜必须要做改善和调节，那么经常熬夜喝酒到底该怎么办才好呢?你经常喝酒,即使是啤酒,虽然里面含有的酒精含量不高,但是喝多了也是会中毒的~

1.长期熬夜导致8种危害

　　熬夜危害多多

　　免疫力下降：经常熬夜的人最容易出现疲劳、精神不振及头疼脑涨、注意力无法集中等现象，人体的免疫力也会跟着下降。

　　视力模糊：长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累还可能诱发中心性浆液性视网膜炎，使人出现视力模糊、视物变形、扭曲等。

　　诱发心血管疾病：熬夜会扰乱生物钟，造成神经系统功能紊乱，特别是疾病患者更加要注意。熬夜时人处于应激状态，会造成血管收缩异常，再加上熬夜辛苦和疲劳，极易引起血压升高或心血管意外的发生。

　　胃肠道功能紊乱：熬夜者通常采取的“静坐”工作方式并处于持续紧张状态，使胃肠道缺乏必要的调节。有的人表现为厌食、嗳气、腹胀不适等。因为要熬夜，有的人晚餐会吃的比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，造成胃肠道功能紊乱，胃痛、便秘等问题就随之而来了。

　　皮肤干燥、青春痘：晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

　　内分泌失调：女性长期熬夜会改变身体原有的生物钟，将导致一系列内分泌功能的失调，随之会使孕激素分泌不平衡。而一些女性高发肿瘤，如子宫肌瘤、乳腺病变等，都与雌、孕激素的分泌异常有着密切关系。

　　影响生育力：正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。

　　罹患慢性病的几率增加：熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陈代谢的压力增加，进而产生慢性疾病，如高血压，糖尿病等。

　　熬夜之后要补救

　　如果确实因为工作的原因或者上夜班而熬夜了，那么该如何补救呢?

　　睡前用热水泡泡脚有很好的助眠效果。早上醒来后不要立即起床，可以在床上稍微小睡20-30分钟，这样有利于精神的恢复。早上起床后喝一杯枸杞茶，有补气养身之效，人很容易脱水，这个时候喝上一杯水，是有益机体对水分的补充的。同时，也对肠胃起到了清理作用。早餐一定要吃好，青菜、牛奶、鸡蛋都是很好的天然补品，每天定时定量食用，不要暴饮暴食。牛奶中含有的某些成分被人体吸收后，能够有效的缓解疲劳，熬夜后要想恢复，牛奶、酸奶等奶制品是个不错的选择。上班的路上可以进行一些户外有氧运动，比如快走、慢跑等等，日光可以调节生物钟，帮助我们尽快地恢复身体机能。晚餐吃到8分饱就好，晚上可以饮一杯牛奶。睡前忌食咖啡、可乐、浓茶、冷饮及巧克力这样的甜食，这些都严重影响你的睡眠。

2.经常熬夜喝酒怎么办

　　你经常喝酒,即使是啤酒,虽然里面含有的酒精含量不高,但是喝多了也是会中毒的~我觉得你现在的身体是由于经常熬夜,抽烟,还有熬夜导致的!喝酒伤肝,吸烟伤肺,烟里面含有4000种以上的有害物质,吸烟多了也会使得精神颓废~。

　　指导意见：

　　首先你有3个问题,一是熬夜,二是吸烟,三是喝酒!

　　熬夜导致精神不佳,次日还哪有体力和精神做事情呢?当然记忆力就不会那么好的了!当然,你可以吃一些核桃仁,花生,芝麻等坚果类食物!可以提高体力和记忆力的!

　　熬夜会产生很多毒素,导致身体越来越差!

　　经常喝酒的话,会酒精中毒加上吸烟的话,会使得自己的肝脏和肾脏都加深伤害的!

　　生活护理：

　　戒烟戒酒,不要熬夜,过上正常的生活!还有就是在生活饮食习惯上进行改善!多吃一些有益的食物,比如说鱼肉和蔬菜,水果。~~

　　这个就要看你自己了，其实想要自己身体好的话，那么不抽烟，不喝酒，不熬夜才是最好的，如果自己因为生活或者是工作的需要，必须要具备这几项，那么就必须要做好改善调节，熬夜习惯有的话就必须要补充营养，经常喝酒的话很伤肝，每天喝酒的量也要控制。

3.熬夜的危害

　　熬夜的危害是比较多的，但是很多人在发生这样的情况之后，很有可能是自己患有睡眠呼吸且因此而暂停的人群。是更加容易进食一些含有了高胆固醇的食物的，蛋白质还有一些饱和脂肪的食物对于我们的健康危害比较大。我们要对此了解。

　　那些每天睡眠低于7小时的人更容易得肥胖症。研究指出，睡眠不足可能使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，让人过食导致肥胖。每夜睡眠少于5小时的妇女心脏病发作机率比普通人高45%。

　　睡眠不足的人更容易得抑郁症，精神疾病以及滥用酒精。据研究显示，睡眠不足的学生容易抑郁并且有自卑感。那些每晚睡眠时间少于5小时的人死亡的机率比普通人高15%。那些睡眠质量欠佳的老人白天跌倒的机率比普通老人高2-4.5倍。睡眠呼吸暂停和慢性血压高有着紧密的联系。睡眠障碍越大，血压越高。

　　我们在平时要明白熬夜的危害比较大，感冒的状况，胃肠的感染，过敏原的情况发生了之后，也是会因此严重的引发了自律神经失调症状发生的。所以，在生活上，我们必须要对此状况有所认识，积极避免引发的因素才是。

4.长期熬夜等于慢性自杀

　　一、熬夜、晚睡没好处

　　“回想十年来，我基本上没有12点之前睡过。学习、考研是堂而皇之的理由，与此同时，网聊、BBS灌水、蹦迪、K歌、保龄球、一个人发呆填充了每个夜晚。厉害的时候通宵熬夜，平时的早睡也基本上在夜里1点前。”

　　“长期熬夜等于慢性自杀”的说法并不夸张。英国科学癌症研究中心研究了世界各地1000余名30—50岁的癌症患者，发现其中99.3%的人常年熬夜，凌晨之后才会休息。长期熬夜会影响神经中枢，干扰内分泌，影响免疫机制，让人更易患上癌症。熬夜最好不要超过12点。如果加班到凌晨，最好找一间窗帘有遮光布的房间睡觉，漆黑的环境有助于体内褪黑素的生成。

　　二、暴饮暴食伤身体

　　“我是个率性随意的人，吃东西讲究大碗喝酒、大口吃肉。读书时，导师有六个研究生，我是唯一的女生。但是聚餐的时候，五个男生没有比我吃得多的。即便工作以后，仍然忍着腰痛(其实已经是晚期骨转移了)去参加院里组织的阳澄湖之旅，一天吃掉七个螃蟹。”

　　日本一项研究成果指出，“每顿都吃得很饱”和“基本上只吃八分饱”的人相比，前者患癌的概率更大。中华医学会心身医学分会主任委员、上海中医药大学博士生导师何裕民教授建议，做到只吃“八分饱”，不妨尝试以下几招：感到有点儿饿就开始吃饭，而且每餐在固定时间吃，这样可避免太饿后吃得又多又快;吃饭至少保证20分钟，因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号;用小汤匙代替筷子，每口饭咀嚼30次以上，减慢速度。

　　三、嗜荤如命不可取

　　“得病之前，每逢吃饭若是桌上无荤，我会兴趣索然，那顿饭即便吃了很多也感觉没吃饭一样。那时候没有健康饮食一说，而且北方小城物质匮乏，荤食稀缺。我吃的都是荤菜。”

5经常熬夜的人怎么办

　　经常熬夜的人会觉得容易疲劳，身体抵抗力下降。这是因为熬夜使人的正常生理规律被破坏。自愈系统受到了损伤。为了身体的营养补充，以及精力的恢复，经常熬夜的人群在饮食安排和营养保健上应注意以下几个方面：

　　(1)要摄入充足的热量。营养合理首要的一条就是摄入的总热量必须满足需要量。上班族除了按正常工作量摄入一日三餐外，还要在夜间加一次夜餐，以及时补充所消耗的能量。可以喝牛奶，吃一些富含膳食纤维的食物。少吃纯糖和含脂肪高的食物，并应控制盐的摄入量。

　　(2)熬夜之后，早饭一定要吃饱，上班族可吃些豆浆、牛奶、面包、新鲜水果和蔬菜，不可吃凉的食物。日常饮食中，可常吃些核桃、红枣、桂圆、花生等，能帮助恢复体力的食物。深绿色的蔬菜、水果以及豆类食物，可修复肝脏、补充营养，应多食用。