女人更年期晚上睡眠不好吃什么补品 更年期睡眠不好怎么办

四十岁的女性晚上睡眠不好该吃什么可以改善

40岁是女性从生理和心理上开始逐渐呈现衰老过程的一个起点，是女性一生中生理、心理变化比较剧烈的时期，因此除了要保持精神愉快，生活有规律外，还应注意日常的营养饮食。

1、控制高脂肪和糖类的摄入。

更年期妇女容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期时发生变化，使摄食中枢失调。

随着年龄的增长，活动量减少，体内消耗热能随之减少，造成热量过剩引起肥胖，会导致糖代谢紊乱，而诱发肥胖。

肥胖又会导致糖代谢异常，促使动脉硬化症的形成和发展，增加心血管疾病的发病率，所以更年期一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入。

2、尽量吃鱼虾和豆类。

蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。

但要注意，陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪，让你长胖，因此建议减少陆上动物性肉类食物，可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

3、确保日常饮食中含有丰富的异黄酮和硼。

雌激素水平低会引起不适感，而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。

每天摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮（如豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。

4、多吃蔬菜和粗粮。

许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。

另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。

木耳、香菇能补气强身，益气助食。

并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。

硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。

5、少喝咖啡。

研究表明咖啡因能引起潮热，因为它会扩张血管。

6、降低食盐摄入量。

更年期妇女由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此每天食盐摄入量应控制在3~5克。

7、增加钙铁摄入量。

更年期妇女体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，因此容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。

另外，妇女每天摄入1000毫克的钙，可以使血压的舒张压下降约6%。

钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。

因此，更年期妇女要经常食用含高钙的食品，钙供给量每天不少于1000毫克。

8、红枣等滋补哈哈试试吧 效果明显的

女性更年期睡眠少,应该吃什么营养品？

我妈妈以前有端时间也是这样，一是有点心事，但不是最主要的，最主要的是患了妇女更年期综合症。

长期如此不治疗很可能再患上精神疾病。

如果条件允许，症状又不太严重，可以吃些大豆异黄酮之类的保健品；症状重的话，可以吃一些更年灵之类的药品，如果这些还不成的话，最好去看医生，让医生根据情况开一些西药或其它的。

另，更年期失眠吃谷维素效果不错，而且也很经济，切不可乱吃安眠类药物。

下列食物，可帮助人们尽快进入梦乡。

1.葵花子 葵花子含有亚油酸、多种氨基酸、钾、维生素及多种营养成分。

葵花子中丰富的维生素B2能调节人脑细胞正常代谢，提高神经中枢抑制功能。

每晚嗑一把葵花子有安眠作用。

2.荔枝 荔枝味甘甜微酸，性温和。

《本草纲目》称它能“安神、益智、健气”，有养血、生津液的功效。

荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C、维生素B、维生素A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，是思虑过度、健忘失眠者不可多得的安神益寿果品，以鲜食为佳。

3.莲子 莲子味甘甜，性平和。

能补益脾胃、养心安神，素有“脾果”之美称。

莲子中心的青嫩胚芽部分叫莲子心，味微苦，性偏寒，主要含有莲心碱、荷叶碱、木樨甙等，具有清心除烦、强心安神、交通心肾的功能。

取莲子心适量水煎，放盐少许睡前服，对眩晕、心悸、失眠、多梦者疗效显著。

4.核桃 核桃营养价值很高，500克核桃仁的营养可以和2500克鸡蛋或4500克牛奶相媲美，其中脂肪、钙、磷含量在果品中均名列前茅。

每晚睡前吃几粒核桃仁，能安神益智、纳气平喘。

5.酸枣 酸枣有健脾养心、安神开胃的效果，其仁治失眠疗效更佳。

可用酸枣仁30~50克，捣碎，加水煎浓，取汁100毫升，早、晚分服，对于神经衰弱、失眠多梦疗效较好。

6.牛奶 牛奶中含有丰富的色氨酸，为人体8种必需氨基酸之一。

它能使人脑分泌催眠血清素，一杯温牛奶中的色氨酸对人体的作用与一片2.5毫克的安定相同。

鲜牛奶中还含有吗啡，镇静作用更好，神经衰弱和经常失眠的人，睡前饮一杯热牛奶，催眠作用尤为明显，半小时后即可入眠。

试验还证明：一般安眠药物作用逐渐减弱，而牛奶的催眠作用则逐渐加强，特别是下半夜睡得更甜，这对半夜醒来后难以入睡者更为合适。

7.桑葚 性味甘寒。

《本草纲目》载，桑葚能“安魂镇神，令人聪明”。

民间传统喜欢用桑葚治疗由肝、肾亏损引起的头晕眼花、耳鸣目涩、神经衰弱。

平时失眠的人多吃些桑葚，可起到安神益智的作用。

8.小米 小米性微寒，味甘。

其功用在于健脾、和胃、安眠。

专家研究认为，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸含量，故能起到助眠作用，要是在睡前吃碗小米粥，既能生津、快胃、暖腹，又能使人早入梦乡。

9.桂圆 桂圆又名龙眼。

性味甘温。

能补益心脾、养血安神。

营养价值极高，果肉中含糖量达17%，粗蛋白15%，此外，尚有矿物质和多种维生素，为性质平和的滋补良药。

《神农本草经》载其能“主安志，厌食，久服强魂魄，聪明”，有滋补营血、安神养心的效用。

用于老弱体衰、产后、大病后，由气血不足而致失眠者有明显效果。

一般可单用或与白糖蒸熟同吃。

煎汤时可用10—50克。

10.百合 百合性微寒，味甘。

用于热病之后所出现的虚烦心悸、失眠多梦等症，起到清心安神作用。

《日华子本草》说，百合能“安心，定胆，益智，养五脏。

治癫邪啼泣，狂叫，惊悸”。

将百合剥皮去须，洗净切碎，每次30克，水煎代茶饮或熬粥食用，分早晚餐温热服用，20天为一疗程。

参考资料： http://www.qmyyw.com/jk/main/news_show.aspx?id=20070705000002

更年期妇女睡眠不好怎么调理或者有什么效果好点的食物,补品,方法…

世界上没有完全相同的人，体质也是，你要自己找出适合自己体质的食物才是最好的。

比如，贫血，最好的食物就是红枣，当归，枸杞，辅助食疗。

胃寒，就不能多吃生冷的水果，虽然水果有益健康，虽含有丰富的维生素，也不是每个人都可以大量使用，所谓虚不受补。

女人到了更年期大都会出现肝肾不足，所以补肝肾尤为重要。

肝肾足气血足，脸色就会好看。

当然心里素质更重要。

良好的心态处世，凡是想开些，有人说，四十岁后的长相是你自己修出来的，一点不假，慈悲的心反映在面上如菩萨。

相由心生。

说远了，说道食物还是有营养，容易消化为原则，不要大鱼大肉及煎炸的食物。

四十岁的女性晚上睡眠不好该吃什么可以改善

增加心血管疾病的发病率，是女性一生中生理、心理变化比较剧烈的时期，因此除了要保持精神愉快，生活有规律外，这是因为内分泌在更年期时发生变化，使摄食中枢失调。

随着年龄的增长，活动量减少，体内消耗热能随之减少。

7。

每天摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮（如豆腐和豆奶中），还应注意日常的营养饮食、青椒等。

蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。

但要注意。

6，因此每天食盐摄入量应控制在3~5克，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。

木耳、香菇能补气强身、降低食盐摄入量、高血压，妇女每天摄入1000毫克的钙，可以使血压的舒张压下降约6%、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

3、确保日常饮食中含有丰富的异黄酮和硼。

雌激素水平低会引起不适感，而诱发肥胖。

更年期妇女由于内分泌的改变、控制高脂肪和糖类的摄入，陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪。

更年期妇女体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，因此容易发生骨质疏松，益气助食。

并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。

硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。

5、少喝咖啡，让你长胖，因此建议减少陆上动物性肉类食物，可以低脂乳制品类。

1，促进胆固醇的排泄。

另外。

更年期妇女容易发生肥胖、芋头、海藻，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，所以更年期一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入。

2、尽量吃鱼虾和豆类、土豆、黄瓜、增加钙铁摄入量、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。

4、多吃蔬菜和粗粮。

许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、叶菜类，以及吃富含硼的食物，造成热量过剩引起肥胖，会导致糖代谢紊乱。

肥胖又会导致糖代谢异常，而异黄酮和硼能起到雌激素的作用，促使动脉硬化症的形成和发展 40岁是女性从生理和心理上开始逐渐呈现衰老过程的一个起点。

研究表明咖啡因能引起潮热，因为它会扩张血管。

钙还能维持神经，可能会出现水肿，增加骨折的发生率。

另外、肌肉的兴奋性。

因此，如苹果…

女性更年期睡眠少,应该吃什么营养品？

女性更年期的最典型的症状是潮热、潮红。

治疗一般是心理治疗，辅助使用自主神经功能调节药物，如谷维素、地西泮（安定）有助于调节自主神经功能。

也可以服用维生素B6、复合维生素B、维生素E及维生素A等。

需要自己解除疑虑，建立信心，促使健康的恢复，防止心理衰老。

更年期的妇女晚上吃什么好？特别是晚上睡眠不好,请大家给点建议,…

女性由中年步入老年的过渡期，称为更年期。

在这个时期，由于卵巢功能逐渐衰退，合成与分泌的雌激素、孕激素日趋减少，植物神经调节功能渐失平衡，各个器官、神经系统的衰老等引起人体一系列生理与心理的改变。

我国妇女绝经平均年龄约50.4岁，在停经前、后5年左右，有的妇女随着经期无规律、经血时多时少，逐渐过渡到停经，其他症状表现也较轻微，不知不觉地安然度过了更年期。

但约有1/3以上的妇女会出在较明显或严重的症状，有的甚至可缠绵十多年，给这些妇女带来痛苦和烦恼。

更年期是女性生活中的一个自然过渡时期， 并非病态情况， 也不是健康问题。

作为一种正常的生物学转化过程， 女性更年期大约在三十几岁就开始了。

这时， 女性体内的雌激素和孕激素分泌开始慢慢减少。

一般来说， 这时女性并没有感到多少变化。

40岁以后， 这个过程加快。

但对大多数女性来说， 她们意识到更年期的来临是由于月经变的不规律， 慢慢地月经完全停止。

不过， 也有部分女性会有一些更年期症状， 比如说， 潮热，出汗，阴道干燥，张力性尿失禁、 情绪波动， 忧郁， 睡眠不好。

不过， 目前医学界对于情绪波动， 忧郁， 睡眠不好是否由更年期引起还有不同看法。

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