50岁的女人学瑜伽视频下载 初学瑜伽视频教程全集

五十多岁的女人可以学做瑜伽吗？

当然可以。

瑜伽不限制年龄。

练习瑜伽前需要热身。

练好瑜伽一、先看练习瑜伽体式之前的注意事项。

每项运动都有禁忌，瑜伽也不例外。

二、练习瑜伽的体式是否有正确或者错误的姿势。

虽然瑜伽被认为是唯一不会受伤的运动，既修身又修心，可是网上充斥太多的视频与书籍，而单纯的视频与书籍虽然说明了要温和对待自己的身体，但难免会因为练习错误的姿势而伤到自己。

特别是一些性格上好胜心强的初学者，即使生拉硬扯也要做到视频上或者书上的样子。

那样的确非常容易受伤，而且练习样子是出来的，但完全没有瑜伽的感觉了。

三、呼吸。

瑜伽有好多种呼吸。

而初学者最好的呼吸方式就是自然呼吸，在练习任何体式时初学者不要憋气，否则会引起头晕恶心的可能。

没有特殊说明请鼻吸鼻呼。

而且初学者也不要刻意地去关注自己的呼吸，不要故意拉长呼吸，呼得不能再呼了还不吸气或者吸得不能再吸了还不呼气都是在伤害自己身体的行为。

自然地呼吸即可。

一般身体向前向下的时候是呼气，回到原来的体位时是吸气，扭转时呼气，回正时吸气，伸展时吸气，收缩时呼气。

四、根基。

瑜伽体式的山式是一切体式的基础，山式的根基是脚，我们的脚四周的四个点就是根基。

所以初学者一定要学习山式的站立。

这样体会越多，越能感觉到根基牢固在地面的感觉。

如果是手掌在地，手掌就是根基，根基越扎根在地，体式越稳固。

五、顺位。

很多体式如果某个部位不顺位就会浪费我们过多的力气，如果重心偏离了中线练习再久也不会有瑜伽的感觉。

特别是骨盆的顺位能让我们的身体更加挺拔。

六、初学者。

初学者练习瑜伽体式时应尽量先多了解瑜伽的理论知识，让自己的心先静下来，再学习瑜伽。

至于视频或者书籍，视频上的东西被固定住了，所以并不建议初学者按照视频上的引导来练习瑜伽。

所以初学者尽量先多去一些瑜伽馆上些课，先体会怎么去做瑜伽等有了一定的认识再在家里练习。

很多初学者在家自己练习练到头晕，练到脖子疼，练到腰疼的都有。

也许有的人说瑜伽馆的会员也有练到这样情况的，但毕竟不是多数。

七、超伸。

这就是为什么会练到膝盖疼手腕疼的原因。

超伸的全称是超出伸展范围，很多人站着时膝盖部位向后太多导致整条腿是向后的一个弧形，那么这样的人站着时是非常累的，因为超伸导致过多的力量压迫了膝关节。

久而久之，膝盖的半月板就会被磨损得很薄，从而导致膝盖疼痛。

手肘与手腕也是这样，每个关节都是这样。

八、体式。

很多初学者在网上看到的体式一般都是很有难度的体式，而初学者总希望自己一下子就能做出来，建议大家先把基本体式做到位。

当我们简单的前屈，后屈，扭转等做得很轻松的时候，很多难度稍大些的体式做起来非常轻松。

而不需要从难度很大的体式开始来做，有的人一开始就练习倒立或者轮式等，觉得很酷，可是这些体式如果做的不对，受伤的是你自己啊。

基础体式有很多。

哪怕是一个单纯的斜板，做多了也能有很多的体会。

可以先做拜日的十二式，做多了身体会越来越轻盈。

希望每位初学者都善待自己的身体。

多了解多看多感觉慢慢会发现瑜伽体式做对了会很舒适，而且体式越做越轻松。

五十岁的女人可不可以开始练好瑜伽？

瑜伽是不分年龄性别限制的，现在瑜伽越来越向老年化发展，给你几个练习瑜伽的理由：1. 保持青春的瑜伽姿势（Asana） 瑜伽认为衰老的原因是自体中毒（Autointoxication），即身体长年积存大量毒素，无法排出体外所致。

多练习瑜伽姿势，身体会变得强壮，体内不会积存过多胆固醇和脂肪，血压恢复正常，心脏变得更健康。

整体健康改善了，人自然更青春、更有活力。

瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气，达到头脑冷静、情绪稳定的作用。

当人变得健康，心灵变得更豁达、更坚强了，自然更能面对生活上种种无形的压力和挫折。

2. 提神醒脑的调息法（Pranayama） 瑜伽调息法可以调节体内的能量。

大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，这种呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧气不能充分填满肺部，因此并不健康。

而瑜伽调息法是一种呼吸技巧，为脑部提供更多氧气，令整个精神状态变得平静和积极。

它甚至可以在缩短每日所需的睡眠时间的同时，让头脑保持清晰稳定。

3. 洁净身心的瑜伽法（Yoga Nidra） 身心长期处于紧张状态，抵抗力便会减弱，疾病自然有机可乘。

在每一趟瑜伽的最后部分，都会以“仰卧式”来结束。

它有极大的放松及静心作用，予人一种既松弛又平和的感觉。

当我们将这份感觉伸延到日常生活里，人际关系便会变得和谐，我们也能对周遭的一切更宽容、更自在。

瑜伽对身体健康的益处以下是从事瑜伽后出现的益处，要有耐性，瑜伽需要时间展现效果。

几周内，你就会觉得内心较以前平静，注意力较集中。

几个月后，器官与腺体的回春会开始发生。

特别提示：高血压、心脏病人；晚上休息不好，白天感到头晕的人；还有女性在经期时，都不能随意做瑜伽，很多都是禁止的。

因为瑜伽动作体位变化大，特别是头朝下人倒立和做弓形动作时，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。

我下载了张惠兰的瑜伽视频 想从头开始学 这样好吗？

可以，张惠兰的瑜伽是比较好的。

能学会。

很简单。

瑜伽练习的要点 注意：在你照着下面的方法练习之前，请确认你已经全面掌握了所习方法， 一定不要是刚吃过饭的三十分钟之内练习！并且，也不要在你很疲劳之时练习！ 瑜伽练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装，以及其他注意事项。

时间： 清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。

傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。

大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。

事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。

不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。

练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，也可以完全不进行练习。

尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。

地点： 练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。

地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑；在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。

安静： 瑜伽练习时必须保持安静。

避免交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心能够专心集中。

休息： 瑜伽休息非普通的休息，每一种的休息其实都是一种冥想这作用不可小看，他能够放松身体，感受获得的能量，也可以锻炼身心意志感受我的存在。

休息有两种，第一是短时间的休息，这主要是体位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用练习的五分之一左右；另一种是专门的休息有时达数小时之久，例如瑜伽者常练习的尸体放松术等等。

这种方法除了达到放松的目的，还是有意识的控制体内能量和精神。

练功服装： 瑜伽练习时穿着尽可能的简单，短裤、宽筒裤或是中国传统的练功裤；女子可以穿短裤或弹力裤。

上身要宽松。

洗澡： 清晨练习者在练功前不必洗澡，具体何时洗澡可根据练习者的方便自行决定。

如果想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行。

洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉，这样在进行某些练习时效果更好，因此许多人选择在练习前洗澡。

练习方法： 为取得瑜伽练习的成功，必须掌握正确的的方法。

瑜伽是一种完善的科学体系，所以要求练习者采用准确的方法练习。

如果不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含义背道而驰。

虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜伽姿势，但他们无疑可以毫无困难的掌握瑜伽练习的要领。

希望每一个人按照个人身体限度练习瑜伽，尽力而为不可强求。

瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。

妇女注意事项： 妇女在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜伽练习，在这种情况下，许多瑜伽方法应该停止，有选择的从事锻炼。

瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效，对于增进妇女健康也有补益。

例如，月经失调可通过瑜伽练习治愈，孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。

练习瑜伽有什么好处？ 1）调理生理，达到平衡 瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。

瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。

2）消除紧张，平静内心 通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张 3）修心养性，厚德载物 瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。

通过不停的超越自我，也让你充满自信。

4）特别功法，特别疗效 瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。

练习瑜伽注意15条事项： 1.对练习者的饮食没有特别规定。

可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。

练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习； 2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作； 3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作； 4.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动； 5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子； 6.如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩； 7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。

室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。

也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。

不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习； 8.做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上； 9.可能的话，…

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你好，这些都是我个人的看法哦，， 虽然不是不好， 但是也是我个人的看解， 希望对你们有用哦，祝你们身体健康 哦。

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首先，任何年龄的人都可以练习，但是要根据自己的身体状况选择适合自己的体式、避免不适合的，比如高血压患者不适宜做各种倒立体式，膝关节受损的人各种站立体式停留的时间要适当缩短并且避免单侧受损肢体承受过多重量，还有心脏功能不好也不要在站立体式停留过长等等。

总之，因人而异，自己要对自己的身体有充分的了解，练习时要特别关注身体信号，如果你的身体在“抗议”，疼了或者累了，不要勉强，而且，特别注意要在专业教练的指导下按正确的方式练习。

其次，开始习练的年龄是有限制的，不能太小。

建议从十四五岁开始，最早也不能早于十二三岁，具体看发育状况了，要是很早熟的孩子可以十二三，晚熟的最好再晚些开始。

请问哪里有瑜伽视频下载？

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