你可能忽略了这些隐藏着的食品杀手……
不健康饮食，多是因为四种东西吃多了！
糖：每天25克以内
2015年世界卫生组织对添加糖的推荐是：要限制每日在50克以内，最好是每日25克以内。糖吃的过多会容易产生龋齿、糖尿病等疾病。
多种来源：
加糖的中西式点心：如甜面包，饼干、蛋糕、蛋挞、酥点、派、桃酥等；
加糖的粥和糊糊：如杂粮糊、甜味速冲的早餐营养麦片、芝麻糊、花生糊等；
加糖的甜食菜肴：如蒸山药蘸炼乳、蒸土豆蘸糖、拔丝红薯、蜜汁南瓜、桂花糯米藕等；
加糖的鱼肉菜肴：如荔枝肉、糖醋小排、糖醋里脊、菠萝虾球等；
加糖的汤羹：如蛋蓉玉米羹、水果羹、酒酿圆子、红豆沙、绿豆沙、银耳羹、各种糖水等；
加糖的小吃和零食：比如汤圆、月饼、甜粽、八宝饭、蜜三刀、驴打滚、糖耳朵、栗羊羹、红豆羹、绿豆糕、双皮奶、姜撞奶、杏仁豆腐等。
甜食不是不能吃，但如果随便吃上两三种，一天吃糖的量很容易突破上限！
饱和脂肪：总热量的10%
饱和脂肪需要控制，是因为它们摄入过多有可能增加心脑血管疾病的风险。
多种来源：
猪牛羊肉，特别是肥牛、肥羊、五花肉、梅肉；
用猪油、肥肉烹调的菜肴或者制作的点心小吃，如汤圆、肉粽、咸肉月饼、加了猪油的八宝饭等；
添加肥肉制作的肉制品，如香肠、灌肠、午餐肉、肉丸，以及添加肉馅的各种美食；
添加黄油、植物奶油或起酥油的焙烤食品、起酥面包、蛋挞、饼干、曲奇、派、酥点之类；预包装油炸食品，包括油炸方便面、锅巴、薯片等；
奶酪、蛋糕表面用的奶油、冰淇淋、慕斯甜点、奶酪蛋糕、欧式蛋糕等。越是高档冰淇淋，含奶油越多，当然饱和脂肪也就越多。
生活中，我们常常见到有的人在吃馒头的时候，因为感觉很干，于是就边吃边喝水；有的人吃含脂肪多的食物时，为了消解油腻，也总爱喝杯浓茶；有的人吃饭的时候，也总喜欢边吃饭边喝汤。
其实，这是一种很不科学的饮食习惯，专家认为“边吃边喝”容易导致消化不良，对身体健康十分不利。
为什么边吃边喝不好？
一般情况下，我们在吃饭的时候，胃肠等器官会条件反射地分泌消化液，如牙齿在咀嚼食物时，口腔分泌的唾液、胃蛋白酶的消化液、胃分泌的胃酸等，这些液体与食物碎末混合在一起，以帮助食物中的大部分营养成分消化成容易被人体吸收的物质。
但是，如果一边吃饭一边喝水，就会减少唾液的分泌，势必会冲淡、稀释了唾液和胃液，并导致蛋白酶的活力减弱，影响消化吸收，久而久之便会造成身体健康状况不良。
另外，由于我们的胃液中含有许多胃酸，其可以杀死食物中的细菌和病毒。一边吃饭一边喝水也会冲淡胃酸，致使细菌大量繁殖，最终导致患肠胃炎。
需要注意的是，饭前、饭后半小时不要马上大量喝水，其造成的影响与“边吃边喝”是相同的。
实在口渴怎么办？
有关学者认为，早饭前可以喝一杯开水。这是因为我们睡眠时的不显性出汗和分泌尿液，丧失了不少水分。虽然起床后并没有感觉到口渴，不过体内仍会因为缺水而致使血液黏稠。如果这时喝上一杯水，不仅可以降低血液浓度，使血管扩张，而且还可以促进血液循环，对降低血压、预防脑溢血和心肌梗塞都有很大的益处。
如果在饭前口渴得厉害，也可以少喝点开水或热汤，休息片刻再进餐，这样就不至于影响胃的消化功能了。
吃饭时喝少量的汤能够增进食欲，帮助消化，但是千万不可过量，或用水、用汤送饭，这是一个很不好的习惯。
哪怕每天只吃一两猪牛羊肉，但如果三餐之外再吃点饼干曲奇，再加点冰淇淋和甜点，还是很容易饱和脂肪过量的。
盐：每人每天不超6g
少吃盐其实是为了减少钠的摄入量，降低心血管疾病的可能性。
多种来源：
咸味调味品，包括酱油、豆酱、黄酱、甜面酱、豆豉、各类腐乳、豆瓣酱、韭菜花酱、辣椒酱、香菇酱、加饭酱等；
鲜味调味品，如味精、鸡精、蘑菇精、各种高汤宝、汤料、虾酱、鱼露、海鲜调味汁、蚝油、水解蛋白质鲜味料、各种方便汤料等；
零食小食品，包括话梅、盐津葡萄干之类的蜜饯凉果，怪味豆、兰花豆之类的传统零食，锅巴薯片之类的油炸零食，豆干辣条之类的豆制品零食，泡椒凤爪牛肉干之类的肉类零食，以及五香花生奶油瓜子盐焗腰果之类坚果油籽零食，都含有相当高水平的盐；
含碳酸氢钠和碳酸钠的食品，如小苏打(碳酸氢钠)，加入碳酸氢钠的各种面点如油条、麻花、窝头、枣糕、玉米饼、发糕、等松软面点，加入纯碱的挂面、面条、方便面饼、碱水粽子、云吞等。各种饼干、苏打饼等蓬松质地的点心。
酒：男每天不超25g
《中国居民膳食指南》（2007）建议，成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15g。
多种来源：
如果是葡萄酒：男性不超过4两黄酒/葡萄酒，女性不超过2两黄酒/葡萄酒；
如果是啤酒：男性不超过2听/1瓶啤酒，女性不超过1听啤酒；
如果是白酒：男性不超过1两白酒，女性不超过半量白酒。
不健康饮食，多是因为四种东西吃多了！
糖：每天25克以内
2015年世界卫生组织对添加糖的推荐是：要限制每日在50克以内，最好是每日25克以内。糖吃的过多会容易产生龋齿、糖尿病等疾病。
多种来源：
加糖的中西式点心：如甜面包，饼干、蛋糕、蛋挞、酥点、派、桃酥等；
加糖的粥和糊糊：如杂粮糊、甜味速冲的早餐营养麦片、芝麻糊、花生糊等；
加糖的甜食菜肴：如蒸山药蘸炼乳、蒸土豆蘸糖、拔丝红薯、蜜汁南瓜、桂花糯米藕等；
加糖的鱼肉菜肴：如荔枝肉、糖醋小排、糖醋里脊、菠萝虾球等；
加糖的汤羹：如蛋蓉玉米羹、水果羹、酒酿圆子、红豆沙、绿豆沙、银耳羹、各种糖水等；
加糖的小吃和零食：比如汤圆、月饼、甜粽、八宝饭、蜜三刀、驴打滚、糖耳朵、栗羊羹、红豆羹、绿豆糕、双皮奶、姜撞奶、杏仁豆腐等。
甜食不是不能吃，但如果随便吃上两三种，一天吃糖的量很容易突破上限！
饱和脂肪：总热量的10%
饱和脂肪需要控制，是因为它们摄入过多有可能增加心脑血管疾病的风险。
多种来源：
猪牛羊肉，特别是肥牛、肥羊、五花肉、梅肉；
用猪油、肥肉烹调的菜肴或者制作的点心小吃，如汤圆、肉粽、咸肉月饼、加了猪油的八宝饭等；
添加肥肉制作的肉制品，如香肠、灌肠、午餐肉、肉丸，以及添加肉馅的各种美食；
添加黄油、植物奶油或起酥油的焙烤食品、起酥面包、蛋挞、饼干、曲奇、派、酥点之类；预包装油炸食品，包括油炸方便面、锅巴、薯片等；
奶酪、蛋糕表面用的奶油、冰淇淋、慕斯甜点、奶酪蛋糕、欧式蛋糕等。越是高档冰淇淋，含奶油越多，当然饱和脂肪也就越多。
哪怕每天只吃一两猪牛羊肉，但如果三餐之外再吃点饼干曲奇，再加点冰淇淋和甜点，还是很容易饱和脂肪过量的。
盐：每人每天不超6g
少吃盐其实是为了减少钠的摄入量，降低心血管疾病的可能性。
多种来源：
咸味调味品，包括酱油、豆酱、黄酱、甜面酱、豆豉、各类腐乳、豆瓣酱、韭菜花酱、辣椒酱、香菇酱、加饭酱等；
鲜味调味品，如味精、鸡精、蘑菇精、各种高汤宝、汤料、虾酱、鱼露、海鲜调味汁、蚝油、水解蛋白质鲜味料、各种方便汤料等；
零食小食品，包括话梅、盐津葡萄干之类的蜜饯凉果，怪味豆、兰花豆之类的传统零食，锅巴薯片之类的油炸零食，豆干辣条之类的豆制品零食，泡椒凤爪牛肉干之类的肉类零食，以及五香花生奶油瓜子盐焗腰果之类坚果油籽零食，都含有相当高水平的盐；
含碳酸氢钠和碳酸钠的食品，如小苏打(碳酸氢钠)，加入碳酸氢钠的各种面点如油条、麻花、窝头、枣糕、玉米饼、发糕、等松软面点，加入纯碱的挂面、面条、方便面饼、碱水粽子、云吞等。各种饼干、苏打饼等蓬松质地的点心。
酒：男每天不超25g
《中国居民膳食指南》（2007）建议，成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15g。
多种来源：
如果是葡萄酒：男性不超过4两黄酒/葡萄酒，女性不超过2两黄酒/葡萄酒；
如果是啤酒：男性不超过2听/1瓶啤酒，女性不超过1听啤酒；
如果是白酒：男性不超过1两白酒，女性不超过半量白酒。