有一种健康生活，叫“别憋着”！……
很多人都有憋尿、憋便的经历，手头上的事情一多或在一些不方便的场合，难免就会“憋着”。
正是这些不经意的小事，如果形成习惯，就会对身体造成极大的影响。专家提醒，平时少憋尿、憋便、憋屁、憋精，人们患病的几率就会大大减少。
憋尿：
泌尿感染很烦人
很多患有泌尿感染的人群就是因为憋尿惹的祸。尿道口周围有细菌寄生，正常排尿可以冲走绝大部分细菌。如果长期憋尿，压迫到膀胱壁的血管，导致抵抗力下降，加之尿液无法及时将细菌冲走，就可能会引起泌尿系统感染。
对于患有高血压等健康问题的老人来说，憋尿还会使交感神经过于兴奋，成为心脑血管疾病的发作诱因。
因此，有尿意就要去厕所，千万别憋着。手头上的事情再忙，上厕所的时间也必须挤出来。
憋便：
肛肠很受伤
大便中含有大量细菌和毒素，不能长时间滞留于体内，正常人每天都需要排便一次。专家提醒，大便如不及时排出，水分就会被肠道反复吸收，从而导致大便干结。时间一长就会诱发便秘、肛裂、痔疮等一系列的肛肠健康问题。
另外，如果大便蓄积，大便中的有害物质会被肠道吸收，部分人还会出现头晕乏力、食欲减退等不适。所以，要养成每天早上定时排便的习惯。
憋屁：
胸闷腹胀找上门
屁是人们肠道中的食物在细菌发酵时所产生的气体，正常人每天都会放屁5~10次。屁的主要成分是甲烷、氮气、二氧化碳等有害物质。
憋屁虽然保住了面子，却让身体很受罪。如果憋住它们，这些有害物质会被肠道黏膜重复吸收，部分人会出现胸闷、腹胀等不适。
健康是通过每一天的生活习惯积累的。大过年的，别忘了饮食、起居、运动、情志的“四合理”哦。
今天，小固收集了来自运动、医学、饮食、心理、保健等多个领域专家支招的八大健康好习惯，快来试试吧。
第一
多食绿色蔬菜
研究表明，每天吃7份水果蔬菜（每份约85克，一个中等大小香蕉的重量）的人心理健康状况最好。多吃水果蔬菜能够提升生活满意度、心理健康和快乐感。
小固：
蔬菜虽含丰富的维生素、矿物质和其他营养素，但烹调时也要注意细节。选取新鲜食材、瓜菜先洗后切、煮炒菜时间不宜过长等，最大程度地避免营养流失。
第二
睡好子午觉
中医认为，人体之所以会生病，其根本原因就在于阴阳失调。而良好的睡眠质量、按时入睡，是保证阴阳平衡的关键。
现代人，特别是脑力劳动者，白天工作忙碌，晚上又习惯熬夜，不注意按时入睡，会损害身体原本健康适宜的内环境。长此以往，会让人处于亚健康状态。
在古代的养生之道中，“三寒两倒七分饱”的理念最为世人称道。而所谓“两倒”，就是指要睡好“子午觉”，古人甚至把这称为百年养生的三大法宝之一。子午觉的主要原则是“子时大睡，午时小憩”。
小固：
子觉：晚上一定要在23点前准备睡觉，因为这段时间的睡眠效率远远高于其他时间段。
午觉：只需在午时（11时～13时）休息20分钟即可。午睡一定要睡，即使睡不着，也要闭目养神，以利于人体阴阳之气的正常交接。
第三
每周一条鱼
当然，放屁频率跟饮食有一定关系。如果认为自己是个“屁精”，可以适当调整饮食结构。在出席重要场合前，可以少吃或不吃产气类食物，如洋葱、姜蒜、薯类、豆类等。
憋精：
性趣下降伤睾丸
有些人认为“性生活有损元气”，会刻意减少性生活次数；或是为了追求性生活持久，会憋精不射。专家认为，这两种情况都不可取。
“射精会损伤元气”的说法，早已被科学验证是荒谬的，相反，正常的性生活还有利于身心健康。如果抑制正常的性生活，不仅会加重男性内分泌紊乱，导致性功能下降，还会使生精能力逐渐降低。
而在性生活中憋精不射，则可能会引发前列腺炎以及射精迟缓、逆行射精、不射精等射精障碍，同时还容易造成精囊壁上的毛细血管扩张破裂，引发血精。
人体的呼吸、消化、排泄等器官就好比健康通道，如果这些通道口的排泄物积蓄到一定程度没能及时排出，长期如此，将会对身体造成很多不良影响。
小固有话说：
“所以说，一阵屁意袭来，该放还是得放呀！”
很多人都有憋尿、憋便的经历，手头上的事情一多或在一些不方便的场合，难免就会“憋着”。
正是这些不经意的小事，如果形成习惯，就会对身体造成极大的影响。专家提醒，平时少憋尿、憋便、憋屁、憋精，人们患病的几率就会大大减少。
憋尿：
泌尿感染很烦人
很多患有泌尿感染的人群就是因为憋尿惹的祸。尿道口周围有细菌寄生，正常排尿可以冲走绝大部分细菌。如果长期憋尿，压迫到膀胱壁的血管，导致抵抗力下降，加之尿液无法及时将细菌冲走，就可能会引起泌尿系统感染。
对于患有高血压等健康问题的老人来说，憋尿还会使交感神经过于兴奋，成为心脑血管疾病的发作诱因。
因此，有尿意就要去厕所，千万别憋着。手头上的事情再忙，上厕所的时间也必须挤出来。
憋便：
肛肠很受伤
大便中含有大量细菌和毒素，不能长时间滞留于体内，正常人每天都需要排便一次。专家提醒，大便如不及时排出，水分就会被肠道反复吸收，从而导致大便干结。时间一长就会诱发便秘、肛裂、痔疮等一系列的肛肠健康问题。
另外，如果大便蓄积，大便中的有害物质会被肠道吸收，部分人还会出现头晕乏力、食欲减退等不适。所以，要养成每天早上定时排便的习惯。
憋屁：
胸闷腹胀找上门
屁是人们肠道中的食物在细菌发酵时所产生的气体，正常人每天都会放屁5~10次。屁的主要成分是甲烷、氮气、二氧化碳等有害物质。
憋屁虽然保住了面子，却让身体很受罪。如果憋住它们，这些有害物质会被肠道黏膜重复吸收，部分人会出现胸闷、腹胀等不适。
当然，放屁频率跟饮食有一定关系。如果认为自己是个“屁精”，可以适当调整饮食结构。在出席重要场合前，可以少吃或不吃产气类食物，如洋葱、姜蒜、薯类、豆类等。
憋精：
性趣下降伤睾丸
有些人认为“性生活有损元气”，会刻意减少性生活次数；或是为了追求性生活持久，会憋精不射。专家认为，这两种情况都不可取。
“射精会损伤元气”的说法，早已被科学验证是荒谬的，相反，正常的性生活还有利于身心健康。如果抑制正常的性生活，不仅会加重男性内分泌紊乱，导致性功能下降，还会使生精能力逐渐降低。
而在性生活中憋精不射，则可能会引发前列腺炎以及射精迟缓、逆行射精、不射精等射精障碍，同时还容易造成精囊壁上的毛细血管扩张破裂，引发血精。
人体的呼吸、消化、排泄等器官就好比健康通道，如果这些通道口的排泄物积蓄到一定程度没能及时排出，长期如此，将会对身体造成很多不良影响。
小固有话说：
“所以说，一阵屁意袭来，该放还是得放呀！”