用好 3 招，吃饱肚子，稳血糖还能控体重……
吃不饱，是困扰许多糖尿病人的问题。
糖尿病治疗中需要控制饮食，对于许多吃惯了大鱼大肉，习惯于浓油赤酱的朋友而言，一下子要求控制饮食少吃点，许多人都受不了。
于是，有许多糖尿病人唉声叹气：难道，得了糖尿病，就只能饿肚子吗？
当然不是！只要掌握3招，不但可以吃饱肚子，还能平稳血糖。赶快一起来看看吧！
不饿肚子的小秘密
大家都知道，糖尿病患者的饮食总原则是，控制总能量，保证营养均衡。那么，怎样做到控制总能量还不饿肚子呢？这里有两个小秘密。
1.饱腹指数
相信大家都有过这样的经验：有些食物，吃一点就觉得很饱，有些食物再怎么吃得多都难以感觉饱足，这是因为，食物种类是影响饱腹感的重要因素之一。
食物这种是否容易让人饱足的特点，被营养学家定义成食物的饱腹指数。同等能量的食物，如果更容易让人产生饱足，我们就说这种食物的饱腹指数高。
我们按照饱腹指数由高到底排列，常见的高饱腹指数食物有：
优质蛋白丰富的食物，如鱼禽、瘦肉、鸡蛋等；
全谷物，如燕麦片、杂粮饭、豆类、全麦面包等；
含糖量较低的水果，如橙子、柚子、苹果等；
深色、绿叶蔬菜。
低饱腹指数的食物包括：饮料、甜点、薯片、饼干、糖果等。
对于糖友而言，尽量选择饱腹指数高的食物，可以帮助我们吃饱肚子而不摄入过多的能量。
2.饱腹感
平时我们能够感受到的是饱腹感，而饱腹感和饱腹指数是有区别的，所以，比起单纯从食物角度出发的饱腹指数，我们需要更关心饱腹感。
饱腹感除了和食物的饱腹指数有关，也和心理、行为等因素有关。比如，心理压力大小、睡眠时间是否足够、吃饭时是否分心等等，都有可能影响饱腹感。
能不能吃中药？
不建议吃各种排石、消石的中药。
所谓消石的中药往往不能真的把石头化掉。
有些排石的中药，风险会更大，尤其是对一些呈泥沙样的胆结石。
因为排出胆汁的胆管很细，盲目排石，有可能会让结石卡在胆管内，从而引发化脓性胆管炎或者急性胰腺炎，这都是要命的重病。
能不能保胆取石？
保胆取石曾在学术界引起争论。
反对的理由是，复发率太高，可达39.6%～41.6%。
历经近十余年的争议之后，2011年，达成专家共识：
胆囊切除术是胆囊良性疾病的标准治疗术式，腹腔镜胆囊切除术应作为首选。
保胆取石的实用价值有待进一步研究，目前只宜用于急症条件下的紧急处理。
大部分胆囊切除术后的患者是健康的。请相信你的医师，会全面权衡切除胆囊的利弊，不要讳疾忌医、延误病情。
手术后，怎么安排饮食？
通常，等患者的肠胃恢复运动，也就是能放屁了，就可以逐渐恢复饮食了。
腹腔镜手术，一般术后2天就可以吃东西了；开腹手术，一般需要3～4天。
恢复饮食的顺序是从稀到稠，具体说是这样的：
清流质：开始先吃米汤。
流质：喝米汤没有感到肚子胀痛或，没有拉肚子，就可以改成粥或藕粉，可以搭配少油的酱菜。
半流质：吃流质没问题的话，就可以尝试烂面、馄饨了。通常需要1～2天过渡。
正常饮食：这个过渡期没有固定的时间，要根据每个人的食欲和病情恢复情况来看。
过渡期间有任何不舒服都应当暂停增加食物，必要时可以退回到前面更稀的饮食。
切除后的顾虑
另外，虽然选择饱腹指数高的食物，对于控制总能量、吃饱肚子很重要，但我们也需要讲究食物的搭配，这样才能做到营养均衡。
3招吃饱肚子稳血糖
提高饱腹感，可以从下面三个方面入手。
1.食物选择：种类多样巧搭配
选择饱腹指数高食物，合理搭配，可以帮助我们吃饱肚子、均衡营养。
主食不可少，粗细搭配
每餐都要吃主食，主食应粗细搭配，粗粮至少占主食的1/3，如果胃肠能够接受，可以适当增加粗粮的比例。
主食可选择杂粮杂豆饭、糙米饭、燕麦片、全麦面包、薯类等来搭配，每天可以换着吃。
蛋白质要适量，三餐都有
每餐都吃适量优质蛋白质。一般而言，一天蛋白质的摄入量，男性约需65g，女性约55g，足量的蛋白质，比较平均地分配在一日三餐里，有助于保证整天的饱腹感。
比如，早餐的蛋白质选择一颗水煮蛋加一杯脱脂牛奶，午餐选择一份手掌大小的鱼肉、或去皮禽肉、或瘦肉，晚餐选择一份拳头大小的豆腐。如果是患有糖尿病肾病、怀孕的糖友们，具体蛋白质的摄入量有所不同，需要听从医生的指导。
蔬菜要吃足，先菜后饭
午、晚两餐至少每餐摄入250g蔬菜，以深色蔬菜、绿叶蔬菜为宜，并且先吃蔬菜后吃主食。
脂肪要限量，烹调讲究
每餐都吃少量的优质脂肪酸，选择植物油，一天食用油摄入总量不超过3茶匙（25g）。
推荐选择蒸煮、凉拌的烹调方式，这样既不会加入过多的食用油，也不会破坏食用油中的优质不饱和脂肪酸。
饿了可加餐，别硬抗着
若两餐之间感觉饥饿，应该先测量血糖，如果的确血糖低了（低于3.9mmol/L），要吃1～2块糖，及时处理低血糖。
如果血糖不低，但还是很饿，可以选择少量健康的零食，如黄瓜、西红柿、酸奶、坚果等，避免饥饿过度而引起下一餐暴饮暴食。
2.进餐方式：选小盘专心吃
注意进餐时的一些小细节，也可以帮我们获得较高的饱腹感。
可以将餐具换成小碗、小盘，有助于增加饱腹感。吃饭时要专心，不要边看电视边吃饭，平时看电视时不要吃零食。
餐厅里的食物大多口味重，浓油赤酱容易让人停不下来，应该尽量减少外出就餐次数，以免勾起过多的进食欲。
3.生活方式：规律作息勤运动
规律的作息可以帮助我们控制食欲、稳定血糖。平时要按时作息、进食，不熬夜。
每周进行3～5次规律运动，运动时有氧运动联合力量训练，既能排解压力，控制血糖水平，又能帮助控制食欲。
糖尿病的饮食治疗，绝对不是要求大家吃糠咽菜。如果能够合理搭配，在控制好总能量的前提下，是可以获得均衡营养的。
今天给大家介绍的方法，就是一个很好的例子，不但能够平稳血糖，还能够帮助控制体重，大家赶快试试看吧～
吃不饱，是困扰许多糖尿病人的问题。
糖尿病治疗中需要控制饮食，对于许多吃惯了大鱼大肉，习惯于浓油赤酱的朋友而言，一下子要求控制饮食少吃点，许多人都受不了。
于是，有许多糖尿病人唉声叹气：难道，得了糖尿病，就只能饿肚子吗？
当然不是！只要掌握3招，不但可以吃饱肚子，还能平稳血糖。赶快一起来看看吧！
不饿肚子的小秘密
大家都知道，糖尿病患者的饮食总原则是，控制总能量，保证营养均衡。那么，怎样做到控制总能量还不饿肚子呢？这里有两个小秘密。
1.饱腹指数
相信大家都有过这样的经验：有些食物，吃一点就觉得很饱，有些食物再怎么吃得多都难以感觉饱足，这是因为，食物种类是影响饱腹感的重要因素之一。
食物这种是否容易让人饱足的特点，被营养学家定义成食物的饱腹指数。同等能量的食物，如果更容易让人产生饱足，我们就说这种食物的饱腹指数高。
我们按照饱腹指数由高到底排列，常见的高饱腹指数食物有：
优质蛋白丰富的食物，如鱼禽、瘦肉、鸡蛋等；
全谷物，如燕麦片、杂粮饭、豆类、全麦面包等；
含糖量较低的水果，如橙子、柚子、苹果等；
深色、绿叶蔬菜。
低饱腹指数的食物包括：饮料、甜点、薯片、饼干、糖果等。
对于糖友而言，尽量选择饱腹指数高的食物，可以帮助我们吃饱肚子而不摄入过多的能量。
2.饱腹感
平时我们能够感受到的是饱腹感，而饱腹感和饱腹指数是有区别的，所以，比起单纯从食物角度出发的饱腹指数，我们需要更关心饱腹感。
饱腹感除了和食物的饱腹指数有关，也和心理、行为等因素有关。比如，心理压力大小、睡眠时间是否足够、吃饭时是否分心等等，都有可能影响饱腹感。
另外，虽然选择饱腹指数高的食物，对于控制总能量、吃饱肚子很重要，但我们也需要讲究食物的搭配，这样才能做到营养均衡。
3招吃饱肚子稳血糖
提高饱腹感，可以从下面三个方面入手。
1.食物选择：种类多样巧搭配
选择饱腹指数高食物，合理搭配，可以帮助我们吃饱肚子、均衡营养。
主食不可少，粗细搭配
每餐都要吃主食，主食应粗细搭配，粗粮至少占主食的1/3，如果胃肠能够接受，可以适当增加粗粮的比例。
主食可选择杂粮杂豆饭、糙米饭、燕麦片、全麦面包、薯类等来搭配，每天可以换着吃。
蛋白质要适量，三餐都有
每餐都吃适量优质蛋白质。一般而言，一天蛋白质的摄入量，男性约需65g，女性约55g，足量的蛋白质，比较平均地分配在一日三餐里，有助于保证整天的饱腹感。
比如，早餐的蛋白质选择一颗水煮蛋加一杯脱脂牛奶，午餐选择一份手掌大小的鱼肉、或去皮禽肉、或瘦肉，晚餐选择一份拳头大小的豆腐。如果是患有糖尿病肾病、怀孕的糖友们，具体蛋白质的摄入量有所不同，需要听从医生的指导。
蔬菜要吃足，先菜后饭
午、晚两餐至少每餐摄入250g蔬菜，以深色蔬菜、绿叶蔬菜为宜，并且先吃蔬菜后吃主食。
脂肪要限量，烹调讲究
每餐都吃少量的优质脂肪酸，选择植物油，一天食用油摄入总量不超过3茶匙（25g）。
推荐选择蒸煮、凉拌的烹调方式，这样既不会加入过多的食用油，也不会破坏食用油中的优质不饱和脂肪酸。
饿了可加餐，别硬抗着
若两餐之间感觉饥饿，应该先测量血糖，如果的确血糖低了（低于3.9mmol/L），要吃1～2块糖，及时处理低血糖。
如果血糖不低，但还是很饿，可以选择少量健康的零食，如黄瓜、西红柿、酸奶、坚果等，避免饥饿过度而引起下一餐暴饮暴食。
2.进餐方式：选小盘专心吃
注意进餐时的一些小细节，也可以帮我们获得较高的饱腹感。
可以将餐具换成小碗、小盘，有助于增加饱腹感。吃饭时要专心，不要边看电视边吃饭，平时看电视时不要吃零食。
餐厅里的食物大多口味重，浓油赤酱容易让人停不下来，应该尽量减少外出就餐次数，以免勾起过多的进食欲。
3.生活方式：规律作息勤运动
规律的作息可以帮助我们控制食欲、稳定血糖。平时要按时作息、进食，不熬夜。
每周进行3～5次规律运动，运动时有氧运动联合力量训练，既能排解压力，控制血糖水平，又能帮助控制食欲。
糖尿病的饮食治疗，绝对不是要求大家吃糠咽菜。如果能够合理搭配，在控制好总能量的前提下，是可以获得均衡营养的。
今天给大家介绍的方法，就是一个很好的例子，不但能够平稳血糖，还能够帮助控制体重，大家赶快试试看吧～