多样俯卧撑锻炼打造性感男人……
抱怨自己没时间锻炼的男人、嫌每天去健身房健身麻烦的男人、想要拥有性感身形的男人,别在抱怨别在想象了,今天女娲健康小编来介绍不受场合局限、简单易做、不需器材的多样俯卧撑,锻炼打造性感男人!
美国肌力和体能训练协会研究指出,做标准俯卧撑时,相当于举起了自己体重75%的重量。
进行整组动作时,夹紧臀肌。这动作将帮助保持臀部稳定,上身维持一条直线身体必须要从头到脚踝呈一条直线。手必须伸直,双脚靠紧,绷紧腹肌,好像腹部要准备挨一拳似的。整个动作要保持腹部的紧绷,这样可以让身体变结实,日后进行核心训练时事半功倍。
不过胸肌也属于最容易萎缩的肌群。因为你在日常生活中很少有机会使用到这些肌肉,想想看,你在日常生活中有经常将重物从胸前推开的经历吗?所以维持强壮的胸肌,你需要重量训练,而最简单的俯卧撑就是有效的方法。
简易版俯卧撑
从双脚着地改为双膝弯曲着地,脚踝交叉。这让俯卧撑变得更容易进行,特别适合力量不足的女性练习者。据分析,做简易版俯卧撑时,相当于举起自己体重65%的重量。
篮球俯卧撑
一手放在篮球上面进行俯卧撑。左右手分别轮流放在篮球上训练,次数必须一样。NBA很多球员进行这样的锻炼。
瑜伽球俯卧撑
双手放在瑜伽球上,上身紧绷,臀部同样不能松垮。手指用力压在球身,像是要抓住整个球一样。因为球面不稳,迫使肱三头肌用力保持平衡,增加了动作的难度。
远手俯卧撑
脚部动作和基本俯卧撑一样,只是两手之间的距离拉大,约为肩宽的两倍。因为两手距离变宽,胸部负担相对变大,对胸肌的锻炼效果就更好。缺点是增加了肩膀的压力。
无论是哪个国家的老年人,锻炼都需要量力而行,且要遵守锻炼的原则,避免精神过度紧张和超负荷运动。国外老年人健身的方式往往让人瞠目结舌,给晚年生活增添了不少乐趣。在这里我们提供一些比较少听过的健身法给你尝试,好奇的话不妨尝试看看。
巴西:最柔和的健身方式——爬行
在巴西,老年人的健身方式多种多样。而现在,最受老年人喜爱的还要数“爬行”这种健身方式了。为了能把“爬行”这项有利于老年人身体健康的运动推荐给更多的人,巴西老年病治疗专家不惜余力创建了“老年爬行俱乐部”。自从这个俱乐部成立以后,在巴西老年人群中就掀起了一阵“爬行热”,老年朋友们纷纷在家中卧室的地板上开始学起了爬行。对于那些患有心血管疾病、痔疮、消化功能紊乱等症的老人来说,爬行是再适合不过的运动了。由于这项运动舒缓、柔和,在爬行的过程中,就可对身体的各个系统进行调动。爬行能够预防和缓解二十余种老年病,而且由于它动作柔和,不易使老年人在健身过程中受到伤害。不过,爬行时应注意对膝关节进行保护。
日本:最优雅的健身方式——吟诗颂词
“吟诗颂词”在一般人看来是一种浪漫的、陶冶情操的、抒发人内心情感的文雅活动,人们常常想不到它能与健身措上关系。
然而在日本,老年人却将吟诗颂词升级为健身的法宝。乍听起来有些难以理解,但是日本的老年人这样告诉我们:“朗诵诗歌是一种既健身又健心的活动。”在日本广播公司10年前创办的朗诵函授中心内,曾经接纳了4万余名学员,其中有6成以上的学员是60岁以上的老年人。他们纷纷将自己的诗朗诵录音带寄往函授中心,再由教师做出评点和指导。
心形俯卧撑
这是极端的近手俯卧撑,两手距离缩短,甚至以两手大拇指和食指围成一个心形。双手靠得越近,对肱三头肌的锻炼就好。
(女娲健康网:林艳娟)
抱怨自己没时间锻炼的男人、嫌每天去健身房健身麻烦的男人、想要拥有性感身形的男人,别在抱怨别在想象了,今天女娲健康小编来介绍不受场合局限、简单易做、不需器材的多样俯卧撑,锻炼打造性感男人!
美国肌力和体能训练协会研究指出,做标准俯卧撑时,相当于举起了自己体重75%的重量。
进行整组动作时,夹紧臀肌。这动作将帮助保持臀部稳定,上身维持一条直线身体必须要从头到脚踝呈一条直线。手必须伸直,双脚靠紧,绷紧腹肌,好像腹部要准备挨一拳似的。整个动作要保持腹部的紧绷,这样可以让身体变结实,日后进行核心训练时事半功倍。
不过胸肌也属于最容易萎缩的肌群。因为你在日常生活中很少有机会使用到这些肌肉,想想看,你在日常生活中有经常将重物从胸前推开的经历吗?所以维持强壮的胸肌,你需要重量训练,而最简单的俯卧撑就是有效的方法。
简易版俯卧撑
从双脚着地改为双膝弯曲着地,脚踝交叉。这让俯卧撑变得更容易进行,特别适合力量不足的女性练习者。据分析,做简易版俯卧撑时,相当于举起自己体重65%的重量。
篮球俯卧撑
一手放在篮球上面进行俯卧撑。左右手分别轮流放在篮球上训练,次数必须一样。NBA很多球员进行这样的锻炼。
瑜伽球俯卧撑
双手放在瑜伽球上,上身紧绷,臀部同样不能松垮。手指用力压在球身,像是要抓住整个球一样。因为球面不稳,迫使肱三头肌用力保持平衡,增加了动作的难度。
远手俯卧撑
脚部动作和基本俯卧撑一样,只是两手之间的距离拉大,约为肩宽的两倍。因为两手距离变宽,胸部负担相对变大,对胸肌的锻炼效果就更好。缺点是增加了肩膀的压力。
心形俯卧撑
这是极端的近手俯卧撑,两手距离缩短,甚至以两手大拇指和食指围成一个心形。双手靠得越近,对肱三头肌的锻炼就好。
(女娲健康网:林艳娟)