冬至调养，食补、药补、动补三管齐下……
“冬至”，它是一个特殊的节气。在这一天里，太阳直射南回归线，北半球白昼最短，黑夜最长。这一天过后，白昼逐渐转长，黑夜逐渐变短。
古人对冬至的说法是：阴极之至，阳气始生。它是冬三月气候分界线，由此阴气始退，阳气渐回，因此在传统中医理论中，冬至是自然界阴阳更替的特殊日子，是一阳初生的重要时刻。
此时是身体最为柔弱，最易被外邪入侵之时，如果在这个时候进补，可扶正固本、培育元气，有助于体内阳气的升发，增强体质，为下一年的身体健康打下坚实的基础。
食补
多吃滋阴润燥之品
带上美食与温暖，陪你度过寒冷冬日。
冬季养生的核心是保持肾、脾、肺脏腑的阴阳、气血、动静、出入保持相对的平衡。中医认为，肺气太盛会损失肝肾功能，因此，滋补时要注意肺部调养。
专家建议，可适当增加动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食品，还可吃羊肉、桂圆、胡桃肉等。这些食品富含脂肪、蛋白质、碳水化合物及钙、磷、铁等多种营养成分，不仅能补充因寒冷而过度消耗的热量，还能益气养血，对身体虚弱者尤为适宜。
另外，中医有“冬三月，肺气旺”的观点，说的是冬季肺气旺盛，要做好肺部的调养工作。《黄帝内经》认为“秋冬养阴”，应多吃滋阴润燥之品，可用阿胶、银耳、红枣、莲子、桑葚子、茯苓等具有滋阴润燥中药或食品进行防治保健，以增加肝脏功能，抑制肺气过盛，从而达到养阴的目的。
药补
自己做点膏方
一年中最冷时段已来临，从冬至（一九）开始进补，至九九而止，效果最好。与一般的汤剂相比，膏方中由于加入了很多辅料，以及冰糖、蜂蜜等配料，吃起来口感比较好，而且服用也方便，上班族可随身带上一两袋，在办公室里用开水冲着喝即可。
“寒冬夜晚，入睡前泡泡脚会很舒服。在温热的水里加点中草药，促进人体血液循环的同时，可以使药效被皮肤吸收作用于人体，达到良好的保健作用。”
1化痰消食：莱菔子（萝卜籽）
莱菔子，又名“萝卜籽”，黄白色，是萝卜成熟后的种子。中医认为其具有除湿化痰的功效。此外，还可以消食除胀，对便秘患者有一定疗效。
用法：取萝卜籽30~40克，放入药锅煎煮15分钟，将煎好的水连同萝卜籽一同倒入盆中，兑上凉水，待水温合适后即可泡脚。
2滋润皮肤防感冒：柠檬+白醋
柠檬是很多白领女性的最爱，可顺气提神，对预防感冒也有一定效果，而白醋可软化血管、滋润皮肤。因此，将二者结合起来，对保护足部血管有很好的功效。
用法：以2:3的比例放入柠檬和白醋（两片柠檬配三勺白醋），用温水泡15分钟左右就行。
3消肿止痛：五加皮+威灵仙
五加皮和威灵仙均属药用植物，对消肿止痛有很好的功效。
用法：五加皮、威灵仙各20克，先用药锅煎煮15分钟左右，然后直接倒入脚盆中，兑上凉水，待水温合适后即可泡脚。
4缓解痛经：艾叶+生姜
艾叶可以疏通经络、止冷痛、加快新陈代谢，是妇科要药。如果你因痛经痛得冒冷汗、手脚冰冷，可试试用艾叶泡脚，每天泡15~20分钟，身上微微出汗即可，对缓解痛经很有效。（还想知道艾草有什么好处？猛戳：艾叶是女性的养生草，帮女人越活越年轻！）
用法：首先取艾叶30克、生姜100克、白酒100毫升。将艾叶冼净，生姜切成厚片；放入锅中，加适量水煎煮30分钟后，去渣取汁，倒入盆中；加白酒，先熏蒸后泡足。
其实，养生膏方可以自己做。先用黄酒把阿胶烊化，再放点芝麻、核桃、枸杞、葡萄干等，也可再加入适量的冰糖，用小火煎熬并不断用筷子搅拌和匀收膏就行。口感不错，补气血，调理身体的效果也很好。更多家庭膏方的做法，猛戳《养生膏方可以自己做，方法简单，一样好用！》
动补
经常按摩耳朵
中医认为“肾开窍于耳”，冬至以后，气血运行不畅、肾阳虚的朋友耳朵比较容易生冻疮。这个时候经常按摩耳朵，有助于肾脏的保健和气血的顺畅。
最常用的三种按摩方式是拉耳垂、提耳尖和摩耳廓。
拉耳垂：用两手的拇指、食指同时按摩耳垂，先将耳垂揉捏、搓热，然后向下拉耳垂15~20次，发热发烫为度。
提耳尖：用双手捏住双耳上部耳轮，适量提拉耳尖，提拉的时候大拇指和食指顺便对耳尖进行按摩，以微微发热为度。
摩耳轮：拇指位于耳轮内侧，其余四指位于耳轮外侧，揉搓2~5分钟，再往上提揪，以耳部感到发热为止。
“冬至”，它是一个特殊的节气。在这一天里，太阳直射南回归线，北半球白昼最短，黑夜最长。这一天过后，白昼逐渐转长，黑夜逐渐变短。
古人对冬至的说法是：阴极之至，阳气始生。它是冬三月气候分界线，由此阴气始退，阳气渐回，因此在传统中医理论中，冬至是自然界阴阳更替的特殊日子，是一阳初生的重要时刻。
此时是身体最为柔弱，最易被外邪入侵之时，如果在这个时候进补，可扶正固本、培育元气，有助于体内阳气的升发，增强体质，为下一年的身体健康打下坚实的基础。
食补
多吃滋阴润燥之品
带上美食与温暖，陪你度过寒冷冬日。
冬季养生的核心是保持肾、脾、肺脏腑的阴阳、气血、动静、出入保持相对的平衡。中医认为，肺气太盛会损失肝肾功能，因此，滋补时要注意肺部调养。
专家建议，可适当增加动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食品，还可吃羊肉、桂圆、胡桃肉等。这些食品富含脂肪、蛋白质、碳水化合物及钙、磷、铁等多种营养成分，不仅能补充因寒冷而过度消耗的热量，还能益气养血，对身体虚弱者尤为适宜。
另外，中医有“冬三月，肺气旺”的观点，说的是冬季肺气旺盛，要做好肺部的调养工作。《黄帝内经》认为“秋冬养阴”，应多吃滋阴润燥之品，可用阿胶、银耳、红枣、莲子、桑葚子、茯苓等具有滋阴润燥中药或食品进行防治保健，以增加肝脏功能，抑制肺气过盛，从而达到养阴的目的。
药补
自己做点膏方
一年中最冷时段已来临，从冬至（一九）开始进补，至九九而止，效果最好。与一般的汤剂相比，膏方中由于加入了很多辅料，以及冰糖、蜂蜜等配料，吃起来口感比较好，而且服用也方便，上班族可随身带上一两袋，在办公室里用开水冲着喝即可。
其实，养生膏方可以自己做。先用黄酒把阿胶烊化，再放点芝麻、核桃、枸杞、葡萄干等，也可再加入适量的冰糖，用小火煎熬并不断用筷子搅拌和匀收膏就行。口感不错，补气血，调理身体的效果也很好。更多家庭膏方的做法，猛戳《养生膏方可以自己做，方法简单，一样好用！》
动补
经常按摩耳朵
中医认为“肾开窍于耳”，冬至以后，气血运行不畅、肾阳虚的朋友耳朵比较容易生冻疮。这个时候经常按摩耳朵，有助于肾脏的保健和气血的顺畅。
最常用的三种按摩方式是拉耳垂、提耳尖和摩耳廓。
拉耳垂：用两手的拇指、食指同时按摩耳垂，先将耳垂揉捏、搓热，然后向下拉耳垂15~20次，发热发烫为度。
提耳尖：用双手捏住双耳上部耳轮，适量提拉耳尖，提拉的时候大拇指和食指顺便对耳尖进行按摩，以微微发热为度。
摩耳轮：拇指位于耳轮内侧，其余四指位于耳轮外侧，揉搓2~5分钟，再往上提揪，以耳部感到发热为止。