导致高尿酸、痛风的 8 个错，有人天天犯……
错误一：爱喝酒
白酒、啤酒都是痛风大忌，容易诱发痛风。至于红酒是否诱发痛风，目前研究结果存在不一致，但建议尽量不喝。
有的痛风朋友可能会问了「我就抿一小口都不行吗」？
确实，「偶尔抿一小口」可能不会诱发痛风，因为大多研究认为「喝得越多痛风越容易发作」。
但爱喝酒的朋友，当真喝起来的时候，你能保证只是「抿一小口」吗？况且酒精还是一级致癌物，与肝硬化、消化道溃疡等多种疾病都有关。
所以，痛风的朋友还是把酒戒了吧。
错误二：大鱼大肉
痛风的人要适度忌口，否则痛风容易发作，但很多朋友没做好「适度」。
痛风忌口的主要原因是：食物中含有一种叫「嘌呤」的物质，嘌呤会在体内代谢为尿酸，从而直接升高血尿酸、诱发痛风。
内脏、部分海鲜、浓汤等食物嘌呤含量特别高，吃一点就可能造成较大的尿酸波动、诱发痛风，所以应该避免。
而猪牛羊、鸡鸭等肉类作为主要的蛋白质来源，其嘌呤含量中等，只要不太过，其对尿酸的影响是可以接受的。
痛风需要忌口，但也「不等于一点肉都不能吃」。
错误三：运动太剧烈
运动有益健康是人人皆知的道理，但痛风患者运动要「温柔」。
统计发现，剧烈运动是男性和女性痛风患者发作的第三位诱因。因为剧烈运动会产生大量乳酸，从而抑制尿酸的排泄、诱发痛风。
而判断一个运动是否为「剧烈运动」的方法很多，这里推荐一个：注意运动后是否全身酸痛情况，如果全身酸痛好几天那就算剧烈，下次运动时降低强度。
错误四：爱喝甜饮料
市面上售卖的可乐、果汁等都属于甜饮，目前研究发现这些饮料会增加痛风的风险。
不知道大家是否看过一份名为「世卫组织公布的十大垃圾食品」的名单呢？这份「名单」在国内流传很多年了，火腿、肥肉、罐头、冰淇淋、方便面等大家熟悉的食物，都在这个名单里。
这看起来好像很有道理，包括健康头条（微信号：baojiandaifu）在内的健康传播机构，不都建议要控制热量，少吃多运动吗？
是的，没错，我们是建议大家，有些食物吃起来是要控制的。
但，世界卫生组织并没有公布过这样的「名单」，诬陷这些食品为「垃圾食品」，这种认识，就不怎么对了。
为什么？且听我们一一来说。
没有所谓的「垃圾食品」
记住我这句话：任何一种食品，只要能为人体提供某些营养成分，而不附带有毒有害成分，那么它就是有价值的食品，并不能称为「垃圾」食品。
炸鸡、薯条、饼干、火腿肠、甜品、方便面等，蒙受「垃圾食品」的不白之冤时间已经不短。但事实上，这些食品中含有丰富的蛋白质、脂肪或者碳水化合物。
食品的价值是为了能够满足人体的营养需求。而上面所说的，可统统都是人体需要的营养成分啊！
除此以外，炸鸡和火腿肠富含优质蛋白；饼干、火腿肠、方便面、罐头这样的食品，易于保存食用方便。对于那些热量得不到保障的人群，这些食物都是精细优质的营养品；对于物流落后地区的食物供给，这甚至还具有相当大的「补」的优势呢！
但要注意有「垃圾」饮食方式
好了，这里还有一句需要大家记住的话：没有「垃圾食品」，只有不考虑度的「垃圾饮食方式」。
人类社会发展到今天，多数人都已经能获得足够的食物。这样，「营养均衡」就成了新的目标。像脂肪和碳水化合物，我们可以轻易地获得，也就很容易「过犹不及」，营养也就变成了负担，反而不利健康。
其主要原因是饮料中的大量果糖会引起血尿酸升高，同时过量的糖分摄入还会增加肥胖风险，也不利于痛风控制。
对于痛风病友应做到，尽量少喝市售甜饮料；能直接吃水果的，绝对不榨汁。
错误五：不爱喝水
体内的尿酸主要通过肾脏随尿液排出，多喝水才能产生足够多的尿液。同时，痛风发作期间注意多喝水，对缩短痛风发作时间也有帮助。
痛风缓解期和发作期，都应保证每天2000ml以上的饮水，白开水、苏打水（含碳酸氢钠）、淡茶水等低糖低热量的饮品都是好选择。
错误六：体型肥胖
肥胖的人更容易患痛风，有统计显示，我国痛风患者中，超过50%的人为超重或肥胖。
肥胖的痛风朋友要注意，控制食物热量摄入、坚持中低强度的有氧运动，把体重减下来。
错误七：不爱吃新鲜蔬菜
大多蔬菜热量低、含丰富的膳食纤维，这些特点都有助于肥胖控制。同时，蔬菜中的钾离子还有利于尿酸排泄。
痛风的朋友，每天蔬菜摄入量应达到一斤甚至更多，烹饪蔬菜时应注意少油。
错误八：饮食作息不规律
研究发现，饮食作息不规律、经常疲劳的人也更容易发生高尿酸、痛风。
错误一：爱喝酒
白酒、啤酒都是痛风大忌，容易诱发痛风。至于红酒是否诱发痛风，目前研究结果存在不一致，但建议尽量不喝。
有的痛风朋友可能会问了「我就抿一小口都不行吗」？
确实，「偶尔抿一小口」可能不会诱发痛风，因为大多研究认为「喝得越多痛风越容易发作」。
但爱喝酒的朋友，当真喝起来的时候，你能保证只是「抿一小口」吗？况且酒精还是一级致癌物，与肝硬化、消化道溃疡等多种疾病都有关。
所以，痛风的朋友还是把酒戒了吧。
错误二：大鱼大肉
痛风的人要适度忌口，否则痛风容易发作，但很多朋友没做好「适度」。
痛风忌口的主要原因是：食物中含有一种叫「嘌呤」的物质，嘌呤会在体内代谢为尿酸，从而直接升高血尿酸、诱发痛风。
内脏、部分海鲜、浓汤等食物嘌呤含量特别高，吃一点就可能造成较大的尿酸波动、诱发痛风，所以应该避免。
而猪牛羊、鸡鸭等肉类作为主要的蛋白质来源，其嘌呤含量中等，只要不太过，其对尿酸的影响是可以接受的。
痛风需要忌口，但也「不等于一点肉都不能吃」。
错误三：运动太剧烈
运动有益健康是人人皆知的道理，但痛风患者运动要「温柔」。
统计发现，剧烈运动是男性和女性痛风患者发作的第三位诱因。因为剧烈运动会产生大量乳酸，从而抑制尿酸的排泄、诱发痛风。
而判断一个运动是否为「剧烈运动」的方法很多，这里推荐一个：注意运动后是否全身酸痛情况，如果全身酸痛好几天那就算剧烈，下次运动时降低强度。
错误四：爱喝甜饮料
市面上售卖的可乐、果汁等都属于甜饮，目前研究发现这些饮料会增加痛风的风险。
其主要原因是饮料中的大量果糖会引起血尿酸升高，同时过量的糖分摄入还会增加肥胖风险，也不利于痛风控制。
对于痛风病友应做到，尽量少喝市售甜饮料；能直接吃水果的，绝对不榨汁。
错误五：不爱喝水
体内的尿酸主要通过肾脏随尿液排出，多喝水才能产生足够多的尿液。同时，痛风发作期间注意多喝水，对缩短痛风发作时间也有帮助。
痛风缓解期和发作期，都应保证每天2000ml以上的饮水，白开水、苏打水（含碳酸氢钠）、淡茶水等低糖低热量的饮品都是好选择。
错误六：体型肥胖
肥胖的人更容易患痛风，有统计显示，我国痛风患者中，超过50%的人为超重或肥胖。
肥胖的痛风朋友要注意，控制食物热量摄入、坚持中低强度的有氧运动，把体重减下来。
错误七：不爱吃新鲜蔬菜
大多蔬菜热量低、含丰富的膳食纤维，这些特点都有助于肥胖控制。同时，蔬菜中的钾离子还有利于尿酸排泄。
痛风的朋友，每天蔬菜摄入量应达到一斤甚至更多，烹饪蔬菜时应注意少油。
错误八：饮食作息不规律
研究发现，饮食作息不规律、经常疲劳的人也更容易发生高尿酸、痛风。