世上最好的三种”长寿药”,全是免费的！……
水，是“长寿的第一要素”
随着年龄的增加，人的各种器官功能都有所减退，经常会出现身体缺水，却感觉不到“口渴”的现象。
一旦不能及时补水，很容易造成皮肤干燥以及排泄不畅、便秘等现象，尤其在夏天，更易出现脱水、中暑。对于有心脑血管疾病的人群，因为缺水造成的血液浓稠将间接导致心梗、脑梗的发生。
即使是一般的健康人群，也需要养成勤饮水的好习惯，并适量摄取果汁、各种汤品，增加水分的摄入。
最好的治病良药，是喝水。人不吃饭，最多可以坚持20天；不喝水，却只能坚持7天。很多疾病，正是由于平日摄入水不足引起的。每天四个最佳时段，喝好一杯水，助长寿。
1、晨起一杯水
通便、润肠
早晨起床后喝一杯水，可起到通便、润肠的作用；
2、午睡后一杯水
防止犯困、降血脂
午睡后，身体消耗了午餐摄入的高能量，易倦怠，在13:00～15:00之间喝一杯水（最好是绿茶），可起到防止犯困、降血脂的作用；
3、晚饭前一杯水
排肾毒、防结石
晚饭前喝一杯水，可以冲刷人体的生理马桶———清洗膀胱、排肾毒，还可预防胆结石、肾结石等疾病；
4、睡觉前一杯水
降低心脏病危险
晚上睡觉前喝一杯水可以养阴，防血稠，减少心脏病突发的危险。这是每天最佳的喝水时段，其余可按需补充。
睡觉是“天下第一大补”
“药补不如食补，食补不如睡补。”睡眠为第一大补，最简单、有效的养生方法就是睡觉。每天睡得好，疾病不来找。
良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对养生至关重要。
现今已是立冬节气了，就要告别秋季而变成冬季，而该怎样让我们能在这个冬季过得很好，就要从立冬开始注意养生，那立冬该怎样养生？下面给大家介绍下吧！
冬季养生饮食以保暖为主
冬季的寒冷空气会对我们人体内的分泌系统造成影响，使我们的肾上腺素分泌增加，从而使得体内脂肪、蛋白质、碳水化合物等热源营养素的加速分解，来使我们的身体保持我们的御寒能力，但这样就会使我们的热量流失过大，所以在冬季我们要增加主食的摄入，保证优质蛋白质的获取，可以尽量选择富含蛋白质及脂肪的食物，例如牛肉、肌肉、羊肉、虾等，使我们能保持最佳的身体状态抵御寒冷。
及时补充维生素
冬天是蔬菜产出的淡季，因此在冬季之间，人体往往会出现维生素不足，缺乏维生素的补充，身体就容易诱发口腔溃疡、牙龈出血、便秘等病状。这时我们应该补充富含维生素的食品，像是马铃薯、萝卜、豆芽等，它们都含有丰富的维生素，而且我们也应该经常调换品种，合理的摄入补充体内的维生素需求。
冬补以温补为原则
冬要温补，少吃生冷，同时也要多吃新鲜蔬菜，以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。
越冷越喝水
冬季气候干燥，空气湿度小，更应补充水分。如果喝水少，血液浓稠度就高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。冬天多喝点水还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。
11点前睡觉
晚上11点是子时，也就是人体的冬天，睡着了阳气才能藏入身体，醒着阳气浮于体外，这个时候睡觉了，人体的阴、精、气、血、阳气都补了。
怎样睡觉才最补？
三件事不可不知！
1
睡觉时间：子时入睡最养阴
建议在每晚亥时(9点-11点)休息，子时(11点-1点)入睡。中医认为阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳。
早晨最好5点起床，有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了，早5点前也要起，可以在白天增加一个午睡。
2
睡觉姿势：身睡如弓效果好
“睡如弓”能够减少地心对人体的作用力，让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧微卧可以减轻心脏承受的压力。
3
睡觉时长：60岁以上，每天睡5.5-7小时
超过25岁的人，应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间最好应有7小时，至少也要保证5.5小时就够了。某医协会公布的数据显示：每晚睡眠限制在7小时以内的人，大脑衰老可推迟2年。
走路是“最好的运动”
“走路”，被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”，快走、慢走、散步都适宜。既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。不少国家的心脏协会和专家都鼎力推荐，目前已成为全球最流行的保健运动。
坚持每天走路
对中老年朋友有三大好处
1
延年益寿
研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率，都比其他人高出4倍！
2
预防心脏病
国家卫计委首席健康教育专家，洪昭光指出，对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。
3
预防、改善骨质疏松
某国际资深健身教练指出：“走路，能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。”
水是“长寿的第一要素”，
睡觉是“天下第一大补”，
而走路是“最好的运动”，
这三样，就是世界上最好的“长寿药”。
水，是“长寿的第一要素”
随着年龄的增加，人的各种器官功能都有所减退，经常会出现身体缺水，却感觉不到“口渴”的现象。
一旦不能及时补水，很容易造成皮肤干燥以及排泄不畅、便秘等现象，尤其在夏天，更易出现脱水、中暑。对于有心脑血管疾病的人群，因为缺水造成的血液浓稠将间接导致心梗、脑梗的发生。
即使是一般的健康人群，也需要养成勤饮水的好习惯，并适量摄取果汁、各种汤品，增加水分的摄入。
最好的治病良药，是喝水。人不吃饭，最多可以坚持20天；不喝水，却只能坚持7天。很多疾病，正是由于平日摄入水不足引起的。每天四个最佳时段，喝好一杯水，助长寿。
1、晨起一杯水
通便、润肠
早晨起床后喝一杯水，可起到通便、润肠的作用；
2、午睡后一杯水
防止犯困、降血脂
午睡后，身体消耗了午餐摄入的高能量，易倦怠，在13:00～15:00之间喝一杯水（最好是绿茶），可起到防止犯困、降血脂的作用；
3、晚饭前一杯水
排肾毒、防结石
晚饭前喝一杯水，可以冲刷人体的生理马桶———清洗膀胱、排肾毒，还可预防胆结石、肾结石等疾病；
4、睡觉前一杯水
降低心脏病危险
晚上睡觉前喝一杯水可以养阴，防血稠，减少心脏病突发的危险。这是每天最佳的喝水时段，其余可按需补充。
睡觉是“天下第一大补”
“药补不如食补，食补不如睡补。”睡眠为第一大补，最简单、有效的养生方法就是睡觉。每天睡得好，疾病不来找。
良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对养生至关重要。
怎样睡觉才最补？
三件事不可不知！
1
睡觉时间：子时入睡最养阴
建议在每晚亥时(9点-11点)休息，子时(11点-1点)入睡。中医认为阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳。
早晨最好5点起床，有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了，早5点前也要起，可以在白天增加一个午睡。
2
睡觉姿势：身睡如弓效果好
“睡如弓”能够减少地心对人体的作用力，让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧微卧可以减轻心脏承受的压力。
3
睡觉时长：60岁以上，每天睡5.5-7小时
超过25岁的人，应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间最好应有7小时，至少也要保证5.5小时就够了。某医协会公布的数据显示：每晚睡眠限制在7小时以内的人，大脑衰老可推迟2年。
走路是“最好的运动”
“走路”，被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”，快走、慢走、散步都适宜。既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。不少国家的心脏协会和专家都鼎力推荐，目前已成为全球最流行的保健运动。
坚持每天走路
对中老年朋友有三大好处
1
延年益寿
研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率，都比其他人高出4倍！
2
预防心脏病
国家卫计委首席健康教育专家，洪昭光指出，对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。
3
预防、改善骨质疏松
某国际资深健身教练指出：“走路，能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。”
水是“长寿的第一要素”，
睡觉是“天下第一大补”，
而走路是“最好的运动”，
这三样，就是世界上最好的“长寿药”。