晚上做好三件事，让你一觉到天亮……
现今社会，晚睡正成为一种大众趋势。到点不睡、失眠、神经衰弱困扰着很多人。不论出于什么原因，睡眠不足正在严重侵蚀人的健康。怎样才能拥有好的睡眠质量呢？
长期睡眠不足会怎样？
人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。一个人的睡眠质量好坏，与人的心理和身体健康密切相关。
首先，睡眠的质量高低决定了第二天的工作状态和生活情绪。其次，长期的睡眠不足会导致罹患各种身体病症，比如心血管病、糖尿病等，导致身体各个系统运行的不稳定，亦或是改变身体的新陈代谢节奏。
高质量睡眠三招
1、按摩眼部
人感觉疲劳时，首先做出反应的便是我们的眼睛了。如今的上班族基本上都是电脑族，用眼过度也不是稀奇的事情。
可以采取坐式或仰卧式，将两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。
2、食疗补充
人会产生疲劳多因体能消耗过大、体内酸性偏高、体内垃圾积存所致。而富含高蛋白的食品能及时补充热量，碱性食物能平衡人体酸性偏高的状态，富含维生素的食物能尽快消除体内代谢产物，从而消除疲劳，使人体重新充满活力。
在工作当中，可以停下来喝一杯热牛奶或者果汁，对于暂时的放松也是很有益的。而且牛奶不仅可以补充蛋白质等营养，本身也具有抗疲劳的作用;茶叶富含生物碱、咖啡因、维生素C等，有提神，促进肾上腺素分泌，亦有解除疲劳之功效。
3、睡前泡脚
从中医角度看，脚上有反射区和众多穴位，当人们用热水泡脚时，就会刺激穴位和反射区，促进脚部乃至全身的血液循环，从而加快身体的新陈代谢，起到调解全身的作用。
关于冬至，《易经》有＂先王以至日闭关，商旅不行＂之说，即冬至日不宜妄动，应以休养为主。
冬至后，白天慢慢变长，是阴阳转化的关键节气，也是夏病冬防、冬病冬治的最好时机。
从中医阴阳理论说，冬至是阴气盛极而转衰，阳气开始萌芽的时候，阴阳转化，在运动中构成了自然界与人体的平衡与和谐，养生也要顺应此规律。冬至养生，重点在“藏”！
保暖：从脚开始
冬至阴寒之气隆盛，成为“进九”之始。在冬至养生中我们首先要注意的就是避寒邪，我国大部分地区习惯自冬至起“数九”。所以冬至养生首先要多着衣、避寒邪，特别是要注重足部的保暖。
运动：动中求静
冬至起，自然界的阳气开始上升，我们体内的阳气如何升发呢?“动则生阳、静则生阴”。通过合理的运动就可以帮助我们升发体内的阳气，但是过度的升发阳气就会耗散真元反而不合冬季蛰藏的养生道理了。
冬季运动，首先要避免寒邪的侵袭，其次运动量不宜过大，要在动中求静，以臻安身静体、气定神闲的境界。八段锦、太极拳等平和的运动都是很好的选择。
饮食：补充津液
另外还需要注意，冬至日不可吃太过辛辣刺激的食品，过食辛辣只可生阳动火，导致内热积聚，郁热上冲。过食羊肉、狗肉等肥甘厚味，易导致饮食不化，聚湿生痰生热。北方在补充热性食物的同时，也得吃一些补充津液的食物，如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等。
养心：宽厚畅达
冬季是高血压、心脑血管疾病的高发期，因此养生要重点养心，要养生先养善良、宽厚之心，心底宽自无忧。保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失。儿女要对老人嘘寒问暖，使老年人在精神上得到保养。
我们熟悉的涌泉穴和太冲穴受到温热的刺激后，就能起到养肾护肝的作用;如果刺激脚底的大肠反射区，还能起到通便的效果。此外，泡脚使血液循环加快，让人出汗，不仅能解除疲劳，还能使某些毒素随着汗液排出。
结语
睡眠是非常重要的，而要想保证睡眠质量，消除疲劳便是首要的问题。没有人愿意带着沉重的疲劳感入睡，那么睡眠质量变可想而知多么惨淡了。看了本文的介绍，相信你对如何消除疲劳会有更多的感触!
现今社会，晚睡正成为一种大众趋势。到点不睡、失眠、神经衰弱困扰着很多人。不论出于什么原因，睡眠不足正在严重侵蚀人的健康。怎样才能拥有好的睡眠质量呢？
长期睡眠不足会怎样？
人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。一个人的睡眠质量好坏，与人的心理和身体健康密切相关。
首先，睡眠的质量高低决定了第二天的工作状态和生活情绪。其次，长期的睡眠不足会导致罹患各种身体病症，比如心血管病、糖尿病等，导致身体各个系统运行的不稳定，亦或是改变身体的新陈代谢节奏。
高质量睡眠三招
1、按摩眼部
人感觉疲劳时，首先做出反应的便是我们的眼睛了。如今的上班族基本上都是电脑族，用眼过度也不是稀奇的事情。
可以采取坐式或仰卧式，将两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。
2、食疗补充
人会产生疲劳多因体能消耗过大、体内酸性偏高、体内垃圾积存所致。而富含高蛋白的食品能及时补充热量，碱性食物能平衡人体酸性偏高的状态，富含维生素的食物能尽快消除体内代谢产物，从而消除疲劳，使人体重新充满活力。
在工作当中，可以停下来喝一杯热牛奶或者果汁，对于暂时的放松也是很有益的。而且牛奶不仅可以补充蛋白质等营养，本身也具有抗疲劳的作用;茶叶富含生物碱、咖啡因、维生素C等，有提神，促进肾上腺素分泌，亦有解除疲劳之功效。
3、睡前泡脚
从中医角度看，脚上有反射区和众多穴位，当人们用热水泡脚时，就会刺激穴位和反射区，促进脚部乃至全身的血液循环，从而加快身体的新陈代谢，起到调解全身的作用。
我们熟悉的涌泉穴和太冲穴受到温热的刺激后，就能起到养肾护肝的作用;如果刺激脚底的大肠反射区，还能起到通便的效果。此外，泡脚使血液循环加快，让人出汗，不仅能解除疲劳，还能使某些毒素随着汗液排出。
结语
睡眠是非常重要的，而要想保证睡眠质量，消除疲劳便是首要的问题。没有人愿意带着沉重的疲劳感入睡，那么睡眠质量变可想而知多么惨淡了。看了本文的介绍，相信你对如何消除疲劳会有更多的感触!