男性夏季健身必看锻炼手册！……
今年夏季的高温，让很多男性运动爱好者的运动欲望都“偃旗息鼓”了。大部分男性朋友抱怨，说自己出汗特别严重，也有人担心健身练习会让自己出现中暑的情况，为了帮男人夏季更好塑身，下面就来一起看看男性夏季健身必看健康手册!
运动医学专家却告诉记者，其实高温之下只要做好了运动防暑的准备工作，并按照适当的安排进行运动，同样可以开心地在40摄氏度下挥汗运动。
夏季的五行属性为火，火有温暖、上升的特性。中医认为，夏气与心气相通，因此夏天人的情绪容易出现波动，一定要重视静养。平时练练坐功，可以除心烦。
夏季运动不宜过分剧烈，若运动过激，汗出得太多，不但损阴气，也会损阳气。
不宜过度
时间控制在1小时
【案例】家住沙坪坝的小潘体力出众，他最喜欢踢足球，长期在周末去重大一天踢两场足球赛。不过上周末，高温之下依然坚持一天双赛的小潘却感体能不支，回到家中，他就出现了中暑症状。
【专家解答】
强度：夏天运动的运动量不宜过度，而运动量则要按照年龄段来把握。笼统来说，年轻人的运动量可以适当大一些，而中老年人和儿童则要严格控制。比较专业的是心率控制法，高温下，心率控制在每分钟130~140次之内，比平常略低。而体现在身体上的表现，就是只要感觉到疲劳了，就应适可而止了。
长度：即使是专业队训练，酷热之下也保持在一个半小时以内。而普通人在酷热下运动，一般情况下保持在一小时左右比较合适。如果是进行乒羽网等室内运动则相对好一些，如果在清晨或傍晚，可适当延长半小时。
(女娲健康网：林艳娟)