A4腰算什么，我整个人都是A4了……
整个人都A4了那还了得，那么瘦谁要啊，不过不正确锻炼的话却有可能哦。如今流行跑步健身，大家在微信运动里拼着步数，步数最多的能占领封面，既能给自己小小的成就感，也保证了一天的运动量。但是光跑步并不能起到很好的锻炼身体的目的，慢跑的话虽然锻炼了心肺功能和减掉了脂肪，但是也同时把肌肉也减掉了。
有些人跑着跑着以为越跑越多肌肉，越跑身材越好，但最终跑成一道闪电，瘦成了A4身材。身材本身胖的人可能感觉很好啊，我就是要瘦，但瘦的人就悲剧了，除了A4的竹竿身材不好看之外，把肌肉跑没了还容易受伤。运动不是那么简单的，不是单纯的跑步就能“一劳永逸”。那怎么办呢？这时候就要加强身体的力量训练了。下面介绍几个可以在家里做的力量训练。
深蹲：
深蹲是无氧运动的一种，动作分解出来就是蹲下去站起来蹲下去站起来，深蹲可以提高腿部肌肉比例，代谢率，使腿部更加有型，是练大腿的王牌动作。平时在家里的时候可以做5组，每组20个，每组间休息1分钟左右。可以手里抓两个杠铃负重深蹲，能同时训练到更多的肌肉组。
平板支撑：
做平板支撑需要一块垫子，动作跟俯卧撑类似，但不是用两掌撑地，而是用双肘弯曲支撑地面，肘部与地面保持垂直，双脚踩地，身体悬空伸直，同时，头部、肩部、腰部和腿部保持在同一平面上，平板支撑不用像俯卧撑那样上下支撑，而是保持身体挺直，尽可能的最长时间保持，这个动作可以有效的锻炼腰腹力量，被公认为是训练核心肌群的有效方法。自己平时在家里4组，每组保持60秒，组与组之间间歇不超过20秒。
仰卧两头起：
一些不健康的生活方式会伤及肾脏健康，最常见的主要有以下十种，快来看看你有吗？
1、吃得太油太甜
美国俄亥俄州克里夫兰临床儿童医院的一项研究显示，青少年时期超重或肥胖与中年肾衰竭风险较高有关。吃得太油太甜容易引发肥胖，肥胖者患高血压、糖尿病等慢性病的几率更高，会间接引发肾脏病。
2、经常熬夜
经常熬夜的人最缺乏的就是睡眠。最新研究结果表明，如果长时间缺乏连续性睡眠，很有可能使人的肾脏机能快速地衰退，特别是女性。科学家对4238名女性进行研究后发现，经常晚上只睡5个小时的女性，肾脏机能衰退较快的概率比那些每天能保证7小时～8个小时睡眠的女性高出65%。
3、喝水少还憋尿
很多白领平时在单位，一坐到电脑前就很少活动，水都难得喝一口。水分摄入少、消耗多，会促使尿中晶体形成，从而引发肾结石。
4、吃得太咸
饮食中95%盐分由肾脏代谢，吃得过咸，肾脏的负担自然加重。同时，饮食过咸会导致血压升高，诱发肾病。
5、盲目补肾
不少人认为经常吃有补肾功效的中成药对肾有好处，这其实是一个误区。以六味地黄丸为例，它是中医滋补肾阴的代表方剂，但并非补肾万能药。方中六味药合用，主治由肾阴亏虚引起的腰膝酸软、头晕目眩、耳鸣耳聋、潮热盗汗、口燥咽干、足跟作痛等症状。
6、吃海鲜，喝啤酒
吃大量的高蛋白饮食，如大鱼大肉，会产生过多的尿酸和尿素氮等代谢废物，加重肾脏排泄负担。而大量饮酒容易导致高尿酸血症，对肾也会造成损伤。很多人喜欢边吃海鲜边喝啤酒，这种方式被不少肾病科医生称为“最伤肾的吃法”。
不同于仰卧起坐的是两头起需要抬腿，平躺于地板或床上，其实最好还是自己家里买一块运动用的毯子。两腿并拢自然伸直，两手托头（也可以不托，随你），起做的时候，手和腿同时用力向身体中间靠拢，然后恢复原状，再继续。在家可以每次做4组，每组连续做20次，每次间歇不超过一分钟。两头起能训练腹部肌肉，看看别人的八块腹肌，坚持做下去你也可以有。
平躺两头起：
两头起的第二种是平躺两头起，动作是把仰卧两头起反过来就是了，躺着，手和脚向上抬，这个动作锻炼的是腰部和下背，也能锻炼到臀大肌，背部肌肉对于保持良好的形体有着非常大的贡献。自己平时在家的话可以做5组，每组10～15个，间歇不超过一分钟。腰好，你也好。你懂得。
举哑铃：
在家进行力量训练最好备个哑铃，哑铃最简单的就是弯举运动，两手抓住哑铃，提起哑铃，再放下去，如此反复，这个动作可以用来训练肱肌和肱二头肌。在做弯举哑铃的同时也可以做侧平举哑铃动作，具体是，抓住哑铃，与身体成一条直线提起来，再放下去，如此反复，这个动作主要是锻炼三角肌。提哑铃的时候还可以跟着深蹲一起练。举哑铃是很不错的运动，它能很好的提升手部力量。平时在家可以做4组，每组20个，间歇不超过1分钟当然还要看具体哑铃的重量是多少，自己估摸着自己的能力去做。
弯举哑铃
侧举哑铃
在家里其实就可以做很多运动，如果你有哑铃、弹力带之类的辅助器材就更好了，锻炼的效果会更明显。虽然在家做不能在微信运动里与朋友们一较高下，但是来张美美的运动照，最后再秀秀你的马甲线不是更好。那些单纯跑步的直接就被你PK下去了。他们可能最终呈现的是A4身材，而你拥有的却是真正的“魔鬼”身材。
整个人都A4了那还了得，那么瘦谁要啊，不过不正确锻炼的话却有可能哦。如今流行跑步健身，大家在微信运动里拼着步数，步数最多的能占领封面，既能给自己小小的成就感，也保证了一天的运动量。但是光跑步并不能起到很好的锻炼身体的目的，慢跑的话虽然锻炼了心肺功能和减掉了脂肪，但是也同时把肌肉也减掉了。
有些人跑着跑着以为越跑越多肌肉，越跑身材越好，但最终跑成一道闪电，瘦成了A4身材。身材本身胖的人可能感觉很好啊，我就是要瘦，但瘦的人就悲剧了，除了A4的竹竿身材不好看之外，把肌肉跑没了还容易受伤。运动不是那么简单的，不是单纯的跑步就能“一劳永逸”。那怎么办呢？这时候就要加强身体的力量训练了。下面介绍几个可以在家里做的力量训练。
深蹲：
深蹲是无氧运动的一种，动作分解出来就是蹲下去站起来蹲下去站起来，深蹲可以提高腿部肌肉比例，代谢率，使腿部更加有型，是练大腿的王牌动作。平时在家里的时候可以做5组，每组20个，每组间休息1分钟左右。可以手里抓两个杠铃负重深蹲，能同时训练到更多的肌肉组。
平板支撑：
做平板支撑需要一块垫子，动作跟俯卧撑类似，但不是用两掌撑地，而是用双肘弯曲支撑地面，肘部与地面保持垂直，双脚踩地，身体悬空伸直，同时，头部、肩部、腰部和腿部保持在同一平面上，平板支撑不用像俯卧撑那样上下支撑，而是保持身体挺直，尽可能的最长时间保持，这个动作可以有效的锻炼腰腹力量，被公认为是训练核心肌群的有效方法。自己平时在家里4组，每组保持60秒，组与组之间间歇不超过20秒。
仰卧两头起：
不同于仰卧起坐的是两头起需要抬腿，平躺于地板或床上，其实最好还是自己家里买一块运动用的毯子。两腿并拢自然伸直，两手托头（也可以不托，随你），起做的时候，手和腿同时用力向身体中间靠拢，然后恢复原状，再继续。在家可以每次做4组，每组连续做20次，每次间歇不超过一分钟。两头起能训练腹部肌肉，看看别人的八块腹肌，坚持做下去你也可以有。
平躺两头起：
两头起的第二种是平躺两头起，动作是把仰卧两头起反过来就是了，躺着，手和脚向上抬，这个动作锻炼的是腰部和下背，也能锻炼到臀大肌，背部肌肉对于保持良好的形体有着非常大的贡献。自己平时在家的话可以做5组，每组10～15个，间歇不超过一分钟。腰好，你也好。你懂得。
举哑铃：
在家进行力量训练最好备个哑铃，哑铃最简单的就是弯举运动，两手抓住哑铃，提起哑铃，再放下去，如此反复，这个动作可以用来训练肱肌和肱二头肌。在做弯举哑铃的同时也可以做侧平举哑铃动作，具体是，抓住哑铃，与身体成一条直线提起来，再放下去，如此反复，这个动作主要是锻炼三角肌。提哑铃的时候还可以跟着深蹲一起练。举哑铃是很不错的运动，它能很好的提升手部力量。平时在家可以做4组，每组20个，间歇不超过1分钟当然还要看具体哑铃的重量是多少，自己估摸着自己的能力去做。
弯举哑铃
侧举哑铃
在家里其实就可以做很多运动，如果你有哑铃、弹力带之类的辅助器材就更好了，锻炼的效果会更明显。虽然在家做不能在微信运动里与朋友们一较高下，但是来张美美的运动照，最后再秀秀你的马甲线不是更好。那些单纯跑步的直接就被你PK下去了。他们可能最终呈现的是A4身材，而你拥有的却是真正的“魔鬼”身材。