11个比吸烟还恐怖的“11大坏习惯”！早上别洗头了！……
吸烟对人体健康带来危害是众所皆知的事实，但你知道有些日常习惯竟比吸菸还可怕吗？像是久坐一整天、爱在早上洗头等等，如果你本身也有这些毛病，建议赶快改了吧！
■1.坐一整天
上班通勤、久坐办公室会带来多种健康疾病，就算常常运动，也无法抵消的危害。建议上班族养成定时起身走动的习惯。
■2.不开抽油烟机
使用瓦斯炉烹煮，空气不流通会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标，这3种污染物在二手菸中很常见。因此无论煎煮炒炸，打开抽油烟机能降低60～90%的污染。
■3.肉吃太多
摄取太多的动物蛋白会促进肿瘤细胞生长的生长激素；中年大量吃动物蛋白，日后罹癌死亡率竟比同年龄的人高出4倍。建议多吃豆类等植物蛋白取代部分动物蛋白。
■4.高温油炸食物
食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物，这类的致癌物同样也存在菸品中，易导致呼吸道疾病。多使用橄榄油，避免高温烹煮。
■5.长期失眠
长期睡眠不足易引发高血压、心脏病、中风、肥胖等健康问题。有研究发现，每天睡不到6～7小时的人死亡率增加比例和吸菸相当。此外，缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱也会加快肿瘤生长速度。
■6.没有喝足够的水
就算是轻度脱水也会影响身体运作，脱水会使血液变浓稠，降低心脏向各组织器官输送氧气与营养的效率。建议肾功能正常者，每天喝水量应达到“每公斤体重*30毫升”。
■7.觉得累就不运动
这种做法会适得其反，习惯久坐，但身体健康的成年人每周运动3次、每次20分钟，于6周后，他们不再感到疲劳，反而会更有精力；常运动能增加力量与耐力，还有助于心血管系统传送氧气与营养物质。当感到提不起劲时，能平躺把枕头垫于脚下，双脚略高于头，能让血流向头部保持清醒。
专家提醒，跑步毕竟是一项能够有效消耗热量的有氧运动，坚持跑下去并注意饮食的均衡，一般都会有减重效果。如果没跑对，真的有可能即使再努力地跑也瘦不下来。其中，最主要三个错误是：跑得太快、跑完后直接休息、跑完后乱吃东西。
减肥大忌：
跑得太快燃烧不了脂肪还会低血糖
“跑步每小时所消耗的热量在有氧运动中是最高的。”专家介绍，跑步每小时所消耗的热量约650卡，而游泳约550卡，跳绳约600卡，打羽毛球约450卡。可是，为什么很多人跑了很久，仍然瘦不下来？主要是因为他们犯了以下三个错误。
第一，跑得太快。跑步减肥的目的是要减少体内脂肪、加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能以有氧的方式，所以一定要慢跑。如果是剧烈地快跑，不仅不能燃烧脂肪，反而会加速体内糖原的消耗，从而导致运动性低血糖以及运动能力降低等症状。
第二，跑完后直接休息。吕浩然提醒，跑完后不要直接休息，而要花5~10分钟进行拉伸，这可以塑造小腿的腿形。
如何拉伸小腿？最便捷的拉伸方式，就是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角，感受小腿的肌肉被无限拉伸，也可以根据自己的身体柔韧度来调节，至少坚持5分钟。“运动后的缓和运动，能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。”
第三，跑完后乱吃东西。管住嘴是减肥最重要的条件之一。“一个体重为130斤的女孩，以配速10公里的速度跑上45分钟才能消耗495卡路里。”但是，一块100g的巧克力便有482卡路里，“所以，如果跑完步后马上吃一块巧克力，那45分钟就等于白跑了”。
■8.躺在床上滑手机
智慧型手机萤幕会发出蓝光，会抑制褪黑激素的分泌，进而扰乱人体生理节奏，影响睡眠感到疲惫。建议在睡前半小时就关机。
■9.早上洗澡洗头
中医认为洗澡时水刺激身体表面，是种强行往体表引气血的行为会消耗能量。人们洗澡时间过长，洗澡后会觉得身体变虚；此外，早上洗澡洗头也容易着凉感冒，尤其是冬天，很多人头发还没完全干就出门；爱干净虽看似是个好习惯，但长久下来易导致头痛。建议下午1点～晚上10点间洗头最适合。
■10.睡前小酌一杯
酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统而产生镇静效果，最后扰乱睡眠；因酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，所以喝酒的人在半夜容易醒来。建议睡前3～4小时间不宜喝酒。
■11.喜怒不形于色
长期如此会损害身心健康，“皮笑肉不笑”会使压力得不到释放，神经内分泌调节出现异常，应激激素分泌增多，罹患高血压或心血管疾病的风险就会增加。建议想笑就笑、想哭就放声哭出来吧！
吸烟对人体健康带来危害是众所皆知的事实，但你知道有些日常习惯竟比吸菸还可怕吗？像是久坐一整天、爱在早上洗头等等，如果你本身也有这些毛病，建议赶快改了吧！
■1.坐一整天
上班通勤、久坐办公室会带来多种健康疾病，就算常常运动，也无法抵消的危害。建议上班族养成定时起身走动的习惯。
■2.不开抽油烟机
使用瓦斯炉烹煮，空气不流通会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标，这3种污染物在二手菸中很常见。因此无论煎煮炒炸，打开抽油烟机能降低60～90%的污染。
■3.肉吃太多
摄取太多的动物蛋白会促进肿瘤细胞生长的生长激素；中年大量吃动物蛋白，日后罹癌死亡率竟比同年龄的人高出4倍。建议多吃豆类等植物蛋白取代部分动物蛋白。
■4.高温油炸食物
食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物，这类的致癌物同样也存在菸品中，易导致呼吸道疾病。多使用橄榄油，避免高温烹煮。
■5.长期失眠
长期睡眠不足易引发高血压、心脏病、中风、肥胖等健康问题。有研究发现，每天睡不到6～7小时的人死亡率增加比例和吸菸相当。此外，缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱也会加快肿瘤生长速度。
■6.没有喝足够的水
就算是轻度脱水也会影响身体运作，脱水会使血液变浓稠，降低心脏向各组织器官输送氧气与营养的效率。建议肾功能正常者，每天喝水量应达到“每公斤体重*30毫升”。
■7.觉得累就不运动
这种做法会适得其反，习惯久坐，但身体健康的成年人每周运动3次、每次20分钟，于6周后，他们不再感到疲劳，反而会更有精力；常运动能增加力量与耐力，还有助于心血管系统传送氧气与营养物质。当感到提不起劲时，能平躺把枕头垫于脚下，双脚略高于头，能让血流向头部保持清醒。
■8.躺在床上滑手机
智慧型手机萤幕会发出蓝光，会抑制褪黑激素的分泌，进而扰乱人体生理节奏，影响睡眠感到疲惫。建议在睡前半小时就关机。
■9.早上洗澡洗头
中医认为洗澡时水刺激身体表面，是种强行往体表引气血的行为会消耗能量。人们洗澡时间过长，洗澡后会觉得身体变虚；此外，早上洗澡洗头也容易着凉感冒，尤其是冬天，很多人头发还没完全干就出门；爱干净虽看似是个好习惯，但长久下来易导致头痛。建议下午1点～晚上10点间洗头最适合。
■10.睡前小酌一杯
酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统而产生镇静效果，最后扰乱睡眠；因酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，所以喝酒的人在半夜容易醒来。建议睡前3～4小时间不宜喝酒。
■11.喜怒不形于色
长期如此会损害身心健康，“皮笑肉不笑”会使压力得不到释放，神经内分泌调节出现异常，应激激素分泌增多，罹患高血压或心血管疾病的风险就会增加。建议想笑就笑、想哭就放声哭出来吧！