你跑步跑对了吗……？……
专家提醒，跑步毕竟是一项能够有效消耗热量的有氧运动，坚持跑下去并注意饮食的均衡，一般都会有减重效果。如果没跑对，真的有可能即使再努力地跑也瘦不下来。其中，最主要三个错误是：跑得太快、跑完后直接休息、跑完后乱吃东西。
减肥大忌：
跑得太快燃烧不了脂肪还会低血糖
“跑步每小时所消耗的热量在有氧运动中是最高的。”专家介绍，跑步每小时所消耗的热量约650卡，而游泳约550卡，跳绳约600卡，打羽毛球约450卡。可是，为什么很多人跑了很久，仍然瘦不下来？主要是因为他们犯了以下三个错误。
第一，跑得太快。跑步减肥的目的是要减少体内脂肪、加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能以有氧的方式，所以一定要慢跑。如果是剧烈地快跑，不仅不能燃烧脂肪，反而会加速体内糖原的消耗，从而导致运动性低血糖以及运动能力降低等症状。
第二，跑完后直接休息。吕浩然提醒，跑完后不要直接休息，而要花5~10分钟进行拉伸，这可以塑造小腿的腿形。
如何拉伸小腿？最便捷的拉伸方式，就是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角，感受小腿的肌肉被无限拉伸，也可以根据自己的身体柔韧度来调节，至少坚持5分钟。“运动后的缓和运动，能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。”
第三，跑完后乱吃东西。管住嘴是减肥最重要的条件之一。“一个体重为130斤的女孩，以配速10公里的速度跑上45分钟才能消耗495卡路里。”但是，一块100g的巧克力便有482卡路里，“所以，如果跑完步后马上吃一块巧克力，那45分钟就等于白跑了”。
剔牙是生活中很常见的一种现象，通常是在饭后剔剔牙也是一种闲适。有人说剔牙会上瘾，成习惯后不剔不舒服。其实主要还是因为吃东西塞牙导致的，如果不是食物嵌塞，剔牙就没有必要。可是长期剔牙危害还是不小的，首先就是人们担心的牙缝大的问题。其实剔牙的危害不止是牙缝会变大，还有其他的不良后果。
剔牙习惯，牙签剔牙有哪些危害?
1、易引起牙龈发炎剔牙时，锐利的牙签很容易伤到娇嫩的牙龈。牙龈表面一旦有伤口，细菌就会乘机而入引起牙龈发炎。
2、易引起牙齿松动和脱落剔牙时，如果经常损伤牙龈，长此以往便会导致牙龈萎缩，牙根暴露。由于牙齿的形状是头大根小，牙龈萎缩，使牙根之间的缝隙增大，食物残渣就更容易进去。残渣越多，剔牙越勤，于是周而复始，恶性循环，最终导致牙根失去保护，引起牙齿松动或脱落。
3、易引起牙痛牙齿表面包着一层牙釉质，可以起到保护牙本质的作用。牙根处的牙釉质很薄，经常剔牙会使牙釉质受到磨损。牙齿失去了保护层后就会对冷、热、酸、甜敏感，并容易引起牙痛。
那不用牙签，塞进去的食物怎么出来呢？
专业牙医建议人们使用牙线。牙线不仅能剔出嵌塞食物，还能清洁牙面。牙线大多是用尼龙线、丝线、涤纶线或上蜡的棉线制成的，线的纤维松散，容易通过牙间隙接触紧密的区域。
使用牙线
使用牙线剔牙时，将线结成环形或将线的两端绕在两手的中指上，两指间的线应剩余3～5寸，然后用两拇指将线压入牙间隙，沿一侧牙面轻轻抽动，再换另一侧，反复四五次，直到牙面清洁或嵌塞食物被清除为止。使用牙线最好每日一次，特别是晚饭后。
专家提醒，长跑第一个月会引起食欲上升，从而导致体重也会稍有上升，但只要坚持科学地跑步，控制食欲，体重是一定会降下来的。
坚持这项锻炼，不仅对养护膝关节有益，而且对膝关节周边肌肉、韧带的损伤也有很好的康复作用。
专家提醒，跑步毕竟是一项能够有效消耗热量的有氧运动，坚持跑下去并注意饮食的均衡，一般都会有减重效果。如果没跑对，真的有可能即使再努力地跑也瘦不下来。其中，最主要三个错误是：跑得太快、跑完后直接休息、跑完后乱吃东西。
减肥大忌：
跑得太快燃烧不了脂肪还会低血糖
“跑步每小时所消耗的热量在有氧运动中是最高的。”专家介绍，跑步每小时所消耗的热量约650卡，而游泳约550卡，跳绳约600卡，打羽毛球约450卡。可是，为什么很多人跑了很久，仍然瘦不下来？主要是因为他们犯了以下三个错误。
第一，跑得太快。跑步减肥的目的是要减少体内脂肪、加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能以有氧的方式，所以一定要慢跑。如果是剧烈地快跑，不仅不能燃烧脂肪，反而会加速体内糖原的消耗，从而导致运动性低血糖以及运动能力降低等症状。
第二，跑完后直接休息。吕浩然提醒，跑完后不要直接休息，而要花5~10分钟进行拉伸，这可以塑造小腿的腿形。
如何拉伸小腿？最便捷的拉伸方式，就是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角，感受小腿的肌肉被无限拉伸，也可以根据自己的身体柔韧度来调节，至少坚持5分钟。“运动后的缓和运动，能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。”
第三，跑完后乱吃东西。管住嘴是减肥最重要的条件之一。“一个体重为130斤的女孩，以配速10公里的速度跑上45分钟才能消耗495卡路里。”但是，一块100g的巧克力便有482卡路里，“所以，如果跑完步后马上吃一块巧克力，那45分钟就等于白跑了”。
专家提醒，长跑第一个月会引起食欲上升，从而导致体重也会稍有上升，但只要坚持科学地跑步，控制食欲，体重是一定会降下来的。
坚持这项锻炼，不仅对养护膝关节有益，而且对膝关节周边肌肉、韧带的损伤也有很好的康复作用。