许多人血糖控制不好，就是因为这些东西吃了太多！……
简单糖，想说爱你不容易
简单糖的特点，和名字提示的一样：结构简单。
许多简单糖，因为味道比较甜，常常被加到食物中调味，常见的包括绵白糖、砂糖、方糖、红糖等。天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁中的糖，也属于这种简单糖。
这些糖虽然增加了食物的风味，但是对于患有糖尿病的老友而言，并不是什么好东西。
由于它们结构简单，消化吸收比较快，对血糖影响比较大。它们对血糖影响的情况，用血糖生成指数（GI）表示，GI越高，对血糖的影响越大。
另外，糖吃多了，能量超标，容易导致肥胖，加重胰岛素抵抗，使病情更加难以控制。如果嘴馋，可以偶尔吃一点点，但需要限量。
对于糖尿病人而言，每天的食用量最好不要超过25克。为了达到这一限量标准，我们在日常生活中，需要注意：
少喝或不喝甜味饮料，包括汽水、果汁、蜂蜜水等。
尽量少加糖：比如喝咖啡、粥、豆浆、牛奶的时候，不要加糖或少加糖，这里也包括了蜂蜜；少做、少吃加糖的菜，比如红烧、糖醋、拔丝等。
少吃或不吃甜味的加工食品，比如各种饼干、蛋糕等。
果糖和乳糖，这些要知道
细心的朋友可能发现了，刚刚的血糖生成指数表格，有两种糖的数值是比较低的，一个是果糖（GI=23.0），一个是乳糖（GI=46.0）。
1.果糖，不推荐常吃
大家可能觉得，既然果糖的血糖指数这么低，是不是就能放开肚子吃了呢？
当然不是。我们来看看权威文献的说法。《中国糖尿病医学营养治疗指南（2013）》指出：
不推荐在糖尿病饮食中常规添加大量果糖作为甜味剂，过量果糖不利于血脂代谢。
高血压，是非常常见的慢性疾病，在我国，约20%的成年人都有血压升高的情况。不少别有用心的人，就看中了这个市场，利用大家对高血压的恐惧心理，妖魔化正规治疗，忽悠高血压患者相信一些不实传言，企图从中获利。
我们就来看看最常见的六种骗局，希望能增强大家对各种高血压骗局的「免疫力」。
骗局1
几个「疗程」治愈高血压
很多不良商家广告高血压可以通过短期服用某些药物就能根治，不再复发。
高血压的病因，研究得并不十分透彻，所以才有原发性高血压这个看似「不负责任」的名称。高血压的控制，更是一个长期的过程。
治疗高血压，并不是单纯降血压，终极目的是维持一个平稳、达标的血压，减少心脑肾等器官的损伤，提高高血压患者的长期生活质量。
从以往的临床经验来看，一部分血压轻度升高的患者可在确诊高血压后，通过加强锻炼及调节生活方式，将血压控制得很好。
然而大部分患者是需要长期口服药物来保证血压平稳的。也有通过药物、生活方式改善长期维持血压稳定，可以慢慢减少降压药，甚至停药之后，血压仍然平稳达标，停药之后，也需要坚持健康的生活方式。
高血压的治疗方案，要根据每个人的不同情况来慢慢调整的。
凡是不问病情、不论生活状况，就直接承诺几个「疗程」治愈高血压的，一定是骗子。
骗局2
保健品调理身体降血压
首先，我国法规有明确规定，保健品不得进行治疗效果的宣传，凡是保健品类别，宣传「X草、X果、X素……」可以降血压的，都涉及违规宣传。
有些人会说，可是我吃了XX保健品，血压真的低了啊？殊不知，保健品有效果才是应该担心的事情。如果没效果，也就是让朋友们花点冤枉钱而已；有效果，真的就是害命了。为什么这么说？
通俗说来就是，虽然果糖的血糖生成指数比较低，对血糖的影响小，由于大量果糖会影响血脂代谢，也不推荐大家常吃。
因为，控制糖尿病的病情，不仅仅是控制血糖一个指标，血脂也是我们需要关心的。
2.乳糖，可以每天喝奶
对于乳糖，一般存在于奶和奶制品中。
奶和奶制品中有乳蛋白，加上乳糖的血糖指数比较低，所以，奶和奶制品对于控制餐后血糖是有利的。
推荐糖尿病人每天喝250～300毫升的奶，如果喝牛奶肚子不舒服的朋友，可以吃150～200克的酸奶代替，酸奶可以尽量选择添加糖少的品种。
简单糖，想说爱你不容易
简单糖的特点，和名字提示的一样：结构简单。
许多简单糖，因为味道比较甜，常常被加到食物中调味，常见的包括绵白糖、砂糖、方糖、红糖等。天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁中的糖，也属于这种简单糖。
这些糖虽然增加了食物的风味，但是对于患有糖尿病的老友而言，并不是什么好东西。
由于它们结构简单，消化吸收比较快，对血糖影响比较大。它们对血糖影响的情况，用血糖生成指数（GI）表示，GI越高，对血糖的影响越大。
另外，糖吃多了，能量超标，容易导致肥胖，加重胰岛素抵抗，使病情更加难以控制。如果嘴馋，可以偶尔吃一点点，但需要限量。
对于糖尿病人而言，每天的食用量最好不要超过25克。为了达到这一限量标准，我们在日常生活中，需要注意：
少喝或不喝甜味饮料，包括汽水、果汁、蜂蜜水等。
尽量少加糖：比如喝咖啡、粥、豆浆、牛奶的时候，不要加糖或少加糖，这里也包括了蜂蜜；少做、少吃加糖的菜，比如红烧、糖醋、拔丝等。
少吃或不吃甜味的加工食品，比如各种饼干、蛋糕等。
果糖和乳糖，这些要知道
细心的朋友可能发现了，刚刚的血糖生成指数表格，有两种糖的数值是比较低的，一个是果糖（GI=23.0），一个是乳糖（GI=46.0）。
1.果糖，不推荐常吃
大家可能觉得，既然果糖的血糖指数这么低，是不是就能放开肚子吃了呢？
当然不是。我们来看看权威文献的说法。《中国糖尿病医学营养治疗指南（2013）》指出：
不推荐在糖尿病饮食中常规添加大量果糖作为甜味剂，过量果糖不利于血脂代谢。
通俗说来就是，虽然果糖的血糖生成指数比较低，对血糖的影响小，由于大量果糖会影响血脂代谢，也不推荐大家常吃。
因为，控制糖尿病的病情，不仅仅是控制血糖一个指标，血脂也是我们需要关心的。
2.乳糖，可以每天喝奶
对于乳糖，一般存在于奶和奶制品中。
奶和奶制品中有乳蛋白，加上乳糖的血糖指数比较低，所以，奶和奶制品对于控制餐后血糖是有利的。
推荐糖尿病人每天喝250～300毫升的奶，如果喝牛奶肚子不舒服的朋友，可以吃150～200克的酸奶代替，酸奶可以尽量选择添加糖少的品种。