大脑保健操，每日一练 | 运动保健馆……
以下5式大脑保健操，结合有氧运动及协调性的训练，不仅可以促进心肺功能，还能够活化大脑循环。
招式1：一张一合抓抓手
1.先从简单的步骤开始，双手同时同步张开、握拳；
2.然后提高难度，一手张开一手握拳，左右手同时交换动作；
3.最后可以加快速度，训练反应及手、脑协调性。
招式2：无敌风火轮
1.将双臂举直，像游泳自由式交错往前摆动，再如游泳仰式向后摆动；
2.再提高复杂度，一手向前，一手向后。注意：腰部也要跟着转动，才容易完成此动作；
3.最后可以加快速度以及交换方向，训练反应及肩、脑协调性。
招式3：脚跟脚尖踢踏舞
1.双脚同时同步，先踮起脚尖，再换到踩脚跟；
2.再一脚踮起脚尖，一脚踩脚跟，左右脚同时互换动作；
3.最后可以加快速度，训练反应及脚、脑协调性。
招式4：前前后后健步操
1.站立，左膝抬高，并同时带动右手触碰左膝。接着以同样姿势左右换着做；
2.再向后做勾腿的动作，左脚往后勾的同时，带动右手触碰后脚跟，接着以同样姿势左右换着做；
3.将两个动作结合，两前两后成一个完整的动作；
4.身体不稳的人可以维持慢速，身体稳定度较好的人可以加快速度。
招式5：健步操简易版
考虑到有些腿脚不方便的年长者，可以扶椅子或墙壁。
1.先从简单的步骤开始，站立并手扶椅子，开始双脚踏步暖身；
2.双腿膝盖轮流抬高，并同时带动未扶椅子的手，触碰抬起的膝盖；做往后勾脚的动作，一样也是轮流后勾左右脚，并同时带动未扶椅子的手，触碰抬起的脚跟；
菊花之于重阳，就如月与中秋，二者之间似乎存在着一种约定俗成的“契约”关系。菊不仅可以赏，更可食，“黄菊筵中尽醉容”，菊花做菜，呈现的是一份雅致，一份健康。
凉拌菊花
1
用料：
菊花（鲜）50克，胡萝卜20克，黄瓜20克，盐、糖、白醋、香油、白芝麻适量。
做法：
1.菊花洗净，用淡盐水浸泡10分钟，消毒入味。
2.胡萝卜、黄瓜切丝。
3.加盐、糖、白醋、香油、白芝麻拌匀。
营养师点评：
菊花为常用的中药，古人称之为“延寿客”。中医认为菊花味甘苦，性微寒，具有疏风、清热、明目、解毒的功效。
白菊羊肝汤
2
用料：
羊肝60克，谷精草10克，白菊花10克，清水700毫升
油、盐适量。
做法：
1.将羊肝、谷精草、白菊洗净。
2.用水熬煮羊肝、谷精草、白菊半小时，去渣饮汤。
营养师点评：
羊肝苦、寒，清肝明目；谷精草甘、平，散风清热；菊花甘、苦、寒，清热祛风明目。此汤是肝火过旺者的调理药膳，可清肝明目。
菊花肉丝
3
用料：
猪肉（瘦）200克，菊花（干）10克，芡粉、油、盐、味精、花椒适量。
做法：
1.将猪瘦肉切成丝，裹上芡粉。
2.干菊花泡开，备用。
3.将肉丝炒熟，加入菊花，撒入盐、味精、花椒，拌匀，起锅装盘。
营养师点评：
1.降火清热，明目解毒，适用于头晕、头痛、耳鸣、视力减退。
2.菊花可降压，该菜为高血压调理药膳。
3.将两个动作结合，两前两后成一个完整动作；
4.左右两脚换着做。一定以稳定身体平衡为前提，避免摔倒。
此套保健操可以每周3次，每次30分钟。若是觉得30分钟的时间太长，可拆成3次10分钟。运动的同时一定要注意安全，量力而行。
以下5式大脑保健操，结合有氧运动及协调性的训练，不仅可以促进心肺功能，还能够活化大脑循环。
招式1：一张一合抓抓手
1.先从简单的步骤开始，双手同时同步张开、握拳；
2.然后提高难度，一手张开一手握拳，左右手同时交换动作；
3.最后可以加快速度，训练反应及手、脑协调性。
招式2：无敌风火轮
1.将双臂举直，像游泳自由式交错往前摆动，再如游泳仰式向后摆动；
2.再提高复杂度，一手向前，一手向后。注意：腰部也要跟着转动，才容易完成此动作；
3.最后可以加快速度以及交换方向，训练反应及肩、脑协调性。
招式3：脚跟脚尖踢踏舞
1.双脚同时同步，先踮起脚尖，再换到踩脚跟；
2.再一脚踮起脚尖，一脚踩脚跟，左右脚同时互换动作；
3.最后可以加快速度，训练反应及脚、脑协调性。
招式4：前前后后健步操
1.站立，左膝抬高，并同时带动右手触碰左膝。接着以同样姿势左右换着做；
2.再向后做勾腿的动作，左脚往后勾的同时，带动右手触碰后脚跟，接着以同样姿势左右换着做；
3.将两个动作结合，两前两后成一个完整的动作；
4.身体不稳的人可以维持慢速，身体稳定度较好的人可以加快速度。
招式5：健步操简易版
考虑到有些腿脚不方便的年长者，可以扶椅子或墙壁。
1.先从简单的步骤开始，站立并手扶椅子，开始双脚踏步暖身；
2.双腿膝盖轮流抬高，并同时带动未扶椅子的手，触碰抬起的膝盖；做往后勾脚的动作，一样也是轮流后勾左右脚，并同时带动未扶椅子的手，触碰抬起的脚跟；
3.将两个动作结合，两前两后成一个完整动作；
4.左右两脚换着做。一定以稳定身体平衡为前提，避免摔倒。
此套保健操可以每周3次，每次30分钟。若是觉得30分钟的时间太长，可拆成3次10分钟。运动的同时一定要注意安全，量力而行。