调身、调息、调心之养生法二“办公室瑜伽”……
长期伏案、缺乏运动、精神紧张、易出现腰酸背痛等问题，在此特向大家介绍一组“办公室瑜伽”练习法，让你有效缓解这些症状。
一
静坐呼吸法
动作1
坐在椅子上，双腿并拢，一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。
动作2
腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸部，使气充满胸、腹，肚子鼓起，持续3秒钟。
动作3
放松下颌，呼气，同时放松胸部，肚子渐渐收缩，呼气持续时间为5秒，气体应从鼻子里慢慢呼出，用力呼尽余气后，保持屏息状态2秒钟。
动作4
重复以上操作5次。
功效：可消除紧张和疲劳，放松心情，在练习时应将注意力集中在呼吸的调整上，呼、吸要均匀，脑中可想象一些诸如天空、大海等宁静宽广的画面。
二
脊柱扭动法
动作1
挺身坐直，两腿向前伸展，弯曲右腿，将右脚放在左大腿根部。
动作2
呼气，将上身躯干向左转，左臂尽量收回背部，右手向前伸，尽量抓住右脚。
动作3
将头转向右边，两眼视线注视右肩之外，保持正常、均匀的呼吸，15秒后还原，左右交换重做一次。
功效：可消除肩、颈瘀血，使脊柱更柔韧，从而防止颈痛和腰痛，但在躯体转动时应注意按颈—胸—腰的顺序，有意识地自上而下依次扭转，并用颈部提拉脊柱向上挺。
三
眼睛保健法
动作1
坐在椅子上，闭上双眼，肩放松，心情稳定5分钟。
动作2
竖起、并拢双手食指于鼻前方，双眼凝视指尖10秒钟，自然呼吸。
1、注意饮食调养
春季，男人易上火，小便赤黄、便秘、舌苔发黄。因肝火上升，致使肺阴更虚，结核病菌容易乘虚而入。
因此，春季男人饮食宜清淡，可多吃一些新鲜蔬菜，如菠菜、荠菜、芹菜、马兰菜等早春蔬菜。另外，用鸭梨、荸荠去皮煮水喝，可清热、润肺;胃肠消化差的，可多吃萝卜，以理气、化痰、和胃。用桔子皮煮水喝，可化痰止渴。
因此，春季男人饮食宜清淡，可多吃一些新鲜蔬菜，如菠菜。
2、睡眠要充足
春季，男人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天则昏昏欲睡。这是因为春季气温回升，人体活动量增加，体表末梢血管开始舒张，体表血流量增大，使脑部的供氧量显得不足，从而产生“春困”现象。
为此，男人要积极做好身体的协调适应工作，每天中午最好午睡一个小时左右，以补春季睡眠之不足。下午则安排适量的体育活动，如散步、打太极拳、做健身操等。
3、注意防寒保暖
古代医学家曾说过“春天不可薄衣”。春季乍暖还寒，气温多变，如衣着单薄，保暖措施不利，极易受寒患病。
特别是男人各种生理功能减退，对气候变化的适应能力较差，有意地“春捂”尤其重要。男人衣着要根据自己的身体，结合气候变化，随时增减，衣着要松软轻便，贴身保暖。
4、要学会科学膳食
春天万物复苏，因此，我们人体需要的一些营养物质也会增加，而男人又体质较差，因此他们保证身体有足够的热量是十分重要的。
医学认为：“药食同源，药补不如食补”。食养、食补、食疗的观念非常科学，它提示人们要有良好的饮食习惯，要讲究科学的方法。
动作3
右手往右移，双眼追逐右手指尖，直到看不到右指尖为止，再慢慢将双眼回到正面，相反左手也同样动作。
动作4
将竖起的手指分别向左右两边移动，眼睛静静看着手指，持续10秒钟。
动作5
双手放下，身体不动，尽可能凝视头上面，保持10秒钟，然后向下凝视10秒钟，将双眼往右、下、左、上转动3次，再往左、下、右、上转动3次。
功效：可培养集中力，消除眼睛疲劳，预防充血，练习时应将意识集中在指尖上，且在移动眼睛时头不能动，凝视时不要眨眼。
四
风吹树功法
动作1
站立，十指交叉过头，转动腕部，使手心向上。
动作2
身体上提，脚尖着地，呼气，慢慢将身体向左侧弯曲，做到身体极限，均匀呼吸，放松身体，保持10秒。
动作3
吸气，慢慢起身，回复原位，换另侧练习，反复5次。
功效：可减少腰部脂肪，减轻肩背僵硬，增强平衡感，使形体优美，在练习时呼吸与功法要配合好，脚尖要站稳。
五
站立舞姿法
动作1
站在有靠背的椅子后面，左手扶住椅背，向后弯曲右腿，吸气，右手抓右踝。
动作2
呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸10次后，慢慢还原。
动作3
换另一侧重复，两侧各做5次。
功效：可锻炼全身肌群，有助于缓解各种背部疼痛和轻微的脊柱损伤，练习时意识应放在腰背上，在向上抬腿时要根据自身状态量力行之，不可勉强。
长期伏案、缺乏运动、精神紧张、易出现腰酸背痛等问题，在此特向大家介绍一组“办公室瑜伽”练习法，让你有效缓解这些症状。
一
静坐呼吸法
动作1
坐在椅子上，双腿并拢，一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。
动作2
腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸部，使气充满胸、腹，肚子鼓起，持续3秒钟。
动作3
放松下颌，呼气，同时放松胸部，肚子渐渐收缩，呼气持续时间为5秒，气体应从鼻子里慢慢呼出，用力呼尽余气后，保持屏息状态2秒钟。
动作4
重复以上操作5次。
功效：可消除紧张和疲劳，放松心情，在练习时应将注意力集中在呼吸的调整上，呼、吸要均匀，脑中可想象一些诸如天空、大海等宁静宽广的画面。
二
脊柱扭动法
动作1
挺身坐直，两腿向前伸展，弯曲右腿，将右脚放在左大腿根部。
动作2
呼气，将上身躯干向左转，左臂尽量收回背部，右手向前伸，尽量抓住右脚。
动作3
将头转向右边，两眼视线注视右肩之外，保持正常、均匀的呼吸，15秒后还原，左右交换重做一次。
功效：可消除肩、颈瘀血，使脊柱更柔韧，从而防止颈痛和腰痛，但在躯体转动时应注意按颈—胸—腰的顺序，有意识地自上而下依次扭转，并用颈部提拉脊柱向上挺。
三
眼睛保健法
动作1
坐在椅子上，闭上双眼，肩放松，心情稳定5分钟。
动作2
竖起、并拢双手食指于鼻前方，双眼凝视指尖10秒钟，自然呼吸。
动作3
右手往右移，双眼追逐右手指尖，直到看不到右指尖为止，再慢慢将双眼回到正面，相反左手也同样动作。
动作4
将竖起的手指分别向左右两边移动，眼睛静静看着手指，持续10秒钟。
动作5
双手放下，身体不动，尽可能凝视头上面，保持10秒钟，然后向下凝视10秒钟，将双眼往右、下、左、上转动3次，再往左、下、右、上转动3次。
功效：可培养集中力，消除眼睛疲劳，预防充血，练习时应将意识集中在指尖上，且在移动眼睛时头不能动，凝视时不要眨眼。
四
风吹树功法
动作1
站立，十指交叉过头，转动腕部，使手心向上。
动作2
身体上提，脚尖着地，呼气，慢慢将身体向左侧弯曲，做到身体极限，均匀呼吸，放松身体，保持10秒。
动作3
吸气，慢慢起身，回复原位，换另侧练习，反复5次。
功效：可减少腰部脂肪，减轻肩背僵硬，增强平衡感，使形体优美，在练习时呼吸与功法要配合好，脚尖要站稳。
五
站立舞姿法
动作1
站在有靠背的椅子后面，左手扶住椅背，向后弯曲右腿，吸气，右手抓右踝。
动作2
呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸10次后，慢慢还原。
动作3
换另一侧重复，两侧各做5次。
功效：可锻炼全身肌群，有助于缓解各种背部疼痛和轻微的脊柱损伤，练习时意识应放在腰背上，在向上抬腿时要根据自身状态量力行之，不可勉强。