夏季水果怎么吃才健康？营养师来帮你……

　　夏天，是水果丰盛的季节。水果摊上，西瓜、水蜜桃、荔枝、李子、芒果、葡萄、哈密瓜等等，数都数不过来。肾友面对这么多水果时，常有忧虑：哪些是我不能吃的？哪些是可以吃的？又有哪些是吃了会对我身体有好处的？

　
常吃水果好处多

　　水果富含糖、维生素、膳食纤维，对大多数肾友来说，是有益健康的。常吃水果可以减少体内炎症反应，改善胃肠道菌群。水果中富含的维生素C，还能帮助铁的吸收，预防贫血的发生。

　
注重质量而非数量

　　有营养学专家说，任何东西，吃多了都不好。我觉得非常有道理。

　　不同的水果具有不同的营养价值，推荐大家经常换着吃。趁着大夏天水果丰盛，每天200g的水果，一周7天不带重样的。

　　
血糖问题需小心

　　水果含糖量普遍较高，而且升糖指数（GI）高，对有血糖问题的患者，需要小心。血糖控制稳定时，可以少量（每天100-150g）吃一些水果，挑不那么熟、不那么甜的水果吃。血糖不稳定的患者，请用番茄黄瓜代替水果。

　　
限水患者要计算

　　水分是水果的主要成分，大多数水果水分含量都在80%甚至90%以上。透析患者或者水肿患者，在吃水果的时候，需要将其水分计算在全天液体量内。

　
血钾高时，要避免

　　水果中的钾含量都较高，肾友容易出现高钾血症。一旦出现这种情况，应暂停水果的摄入，以免进一步升高血钾，危及生命。当血钾恢复正常，尿量也正常时，才能恢复每天150-200g的水果。

　
杨桃伤肾，要禁止

　　杨桃，造成肾病患者肾脏损伤，甚至死亡的案例在国内外均有报道。这与杨桃中含有的神经毒素以及高钾含量有关。肾病患者由于肾功能损伤导致无法及时代谢，最后造成严重后果。因此，杨桃应当列入肾友的黑名单。

　　人一天必须要睡足8小时？美国相关研究机构的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，则容易短寿。专家表示，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。

　
60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时

　　老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

　　建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。专家建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。

　
30～60岁成年人：每天睡7小时左右

　　成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。

　　芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

　　建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择合适的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。

　
13～29岁青年人：每天睡8小时左右

　　综上所述，有血糖、血钾问题，以及需要限水的肾友，吃水果要小心，其他肾友可以吃除了杨桃以外的水果，每天200g为宜。