都说熬夜危害大 但几点睡才算熬夜…… – 女娲健康网

都说熬夜危害大 但几点睡才算熬夜……

早睡早起身体好”这句话上到80岁老人,下到3岁小孩都会念。但很多人对于早睡的“早”却没有明确的概念,也不知道熬夜的具体危害,那就来和女娲健康小编看看究竟是怎么一回事吧!

几点还没睡就算熬夜?

不管季节变化,单看人体生物钟的节律,以前我们一般认为23:00–24:00属于夜眠期,正常情况下23:00应该进入梦乡了,过了这个点才睡就算熬夜了。

但现在科学家们更认同另一种说法:熬夜,即“因事通宵(一夜不睡)或至深夜忍困不眠”。也就是说,熬夜需要满足“会强行剥夺睡眠时间”这个条件。

23点不是绝对的红线,如果按照常人的生活习惯来看,早上七八点起床,白天不会额外补眠,那么不管是通宵,还是深夜忍困不眠,都可以算作熬夜。

通常来说,个人所需的睡眠时间在4~10个时间不等,大多数成年人需要7~9个小时。只要你每天有充足的睡眠时间,和良好的睡眠质量,第二天精神饱满不犯困就不算熬夜。

熬夜有什么危害?

1.记忆力下降

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会变得疲惫,从而出现头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中等状况。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。相信很多人已经体会到这个危害。

2.肠胃危机

人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次,且一般是在夜间进行。如夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复。同时,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液不正常分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

3.心脏病风险高

长期黑白颠倒的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。那么多例的熬夜猝死事件应该给大家敲响警钟了。

世界卫生组织指出,全球男性平均寿命77岁。而女性的平均寿命却比男人稍长一些。不少数据也表明,男人比女人更容易患重症,这跟男性的社会中的角色分工有关。男人们想要为社会贡献自己的一份力,想要靠自己的力量保护好自己爱的人,首先就得有个强健的体魄。所以,赶紧让自己健康起来吧!

1、关心自己的结肠——适量运动

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现在人的肠道越来越差,根本原因就是饮食不规律,再加上运动量少。所以防止结肠癌的关键在于运动,而且百炼不如一走,徒步行走可以把患结肠癌的风险降28%。根据美国人体营养研究中心的研究,每天进行一定时间的有氧运动,尤其是慢跑,可以防止大便在身体里逗留过长的时间,从而减少患结肠癌的几率。

2、照看好肝脏——少喝酒

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少饮酒,包括啤酒,可以把患肝病的危险降低85%。

3、爱护心脑血管——少吃红肉

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男人向来被认为是肉食动物,让他不吃肉,那比杀了他还难受。但事实是,肉不能不吃,但红肉一定要少吃。因为一项研究结果显示,长期食用红色肉类(牛、羊肉)和加工肉类,还可能会使直肠癌和结肠癌的风险增加。。

4、清洁肾脏——每天喝2L水

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肾脏是人体过滤器,体内的很多废物都是靠肾脏过滤并排除体外的,因而,肾脏需要不时地滋润和清洁。什么能清洁肾脏呢?水绝对是最佳选择。根据英国肾脏研究中心研究,如果每天至少喝2000毫升水,那么患肾脏病的几率就会降低80%。

5、保护好肺——少抽烟

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烟对肺部的损害最大,所以一定要忌烟。另外,平时多吃新鲜蔬果也有利于养肺。美国一位医生提出,每天一个猕猴桃可以把肺癌的危险降低36%。

4.皮肤受损

皮肤在22点~23点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺等。因为熬夜导致的皮肤黯黄、气色不佳是很难通过护肤品改善的。

早睡早起身体好”这句话上到80岁老人,下到3岁小孩都会念。但很多人对于早睡的“早”却没有明确的概念,也不知道熬夜的具体危害,那就来和女娲健康小编看看究竟是怎么一回事吧!

几点还没睡就算熬夜?

不管季节变化,单看人体生物钟的节律,以前我们一般认为23:00–24:00属于夜眠期,正常情况下23:00应该进入梦乡了,过了这个点才睡就算熬夜了。

但现在科学家们更认同另一种说法:熬夜,即“因事通宵(一夜不睡)或至深夜忍困不眠”。也就是说,熬夜需要满足“会强行剥夺睡眠时间”这个条件。

23点不是绝对的红线,如果按照常人的生活习惯来看,早上七八点起床,白天不会额外补眠,那么不管是通宵,还是深夜忍困不眠,都可以算作熬夜。

通常来说,个人所需的睡眠时间在4~10个时间不等,大多数成年人需要7~9个小时。只要你每天有充足的睡眠时间,和良好的睡眠质量,第二天精神饱满不犯困就不算熬夜。

熬夜有什么危害?

1.记忆力下降

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会变得疲惫,从而出现头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中等状况。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。相信很多人已经体会到这个危害。

2.肠胃危机

人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次,且一般是在夜间进行。如夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复。同时,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液不正常分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

3.心脏病风险高

长期黑白颠倒的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。那么多例的熬夜猝死事件应该给大家敲响警钟了。

4.皮肤受损

皮肤在22点~23点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺等。因为熬夜导致的皮肤黯黄、气色不佳是很难通过护肤品改善的。

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