每天只要花几分钟，健康一辈子……
养生有时就是很简单！每天只需花1小时，就能给你带来一辈子的健康收益！何乐而不为呢？
3分钟：早上起来晒晒脑门
不少人和女娲健康小编有同样的体会，明明睡了七八个小时，早上醒来仍然觉得疲劳乏力。肿么办捏？
醒来了，走到窗前，拉开窗帘，让阳光直射在印堂处，照足3分钟。除了提神之外，还能调节睡眠。
1分钟：摩擦鼻梁防感冒
晒完后，每天早上坚持摩擦鼻梁1分钟，具体做法是用两只手的大拇指，按照从上到下的顺序，摩擦鼻梁。
可以起到疏通鼻腔内气流，缓解咳嗽头昏的作用，但是需要坚持做，一个月后就会渐渐起到预防感冒的作用。
10分钟：三个动作补肾
1
叩牙齿。中医认为，“骨生牙齿，肾主骨”，叩齿不仅能强健牙齿，还能间接给你的肾来场“锻炼”。一次扣36下即可。
2
踮脚尖。双脚分开，与肩同宽，踮一踮脚尖，不仅对小腿有锻炼作用，对补肾也有好处。
3
揉肾俞。腰上的肾俞穴是跟肾脏息息相关的重要穴位，双手搓热，按在肾俞穴，来回摩擦100下，感觉到手酸时停下来休息，摩擦后会感觉到腰部发热，补肾效果就达到了。
15分钟：餐后散步控血糖
《糖尿病护理杂志》公布的研究结果指出，吃过饭30分钟后，以中等速度步行15分钟能够显著地控制老年人的高血糖。
因为餐后是血糖含量最高的一段时间。吃过饭30分钟后，以中等速度步行15分钟这项运动能够预防血糖过高带来的不良影响。
10分钟：梳头10分钟防脑中风
“梳头十分钟，预防脑中风”。梳头能改善血液循环，促进组织细胞的新陈代谢。
为了使身体健康，我们可能经常会吃很多补药，但你知道吗？其实五谷杂粮也算不错的“补药”。它们的药性既可以用来防治疾病，又经济实用，且没有副作用。
大米：又名粳米，味甘性平，具有补中益气、健脾和胃、除烦渴的功效。冬天室内暖气较热，空气干燥，早晚喝点大米粥，可以远离口干舌燥的困扰。特别需要提醒糖尿病患者的是，大米不同的烹调方法对血糖的影响不同。研究表明，等量大米煮成的干饭比稀饭对血糖的影响小。因此，糖尿病患者早餐进食干饭有利于控制血糖。
小米：小米的营养比较均衡，其中的维生素和矿物质种类较多，含量也相对较高。小米最大的特点是容易消化吸收，所以不会给胃带来很大负担，因此，有小米护胃的说法。小米不但可以用来煮粥，还可以和大米一起煮成“二米饭”。
小麦：小麦味甘，性平微寒，有健脾益肾、养心安神功效。心烦失眠者可用小麦与大米、大枣一起煮粥服食。此外，麦麸含高膳食纤维，对高脂蛋白血症、糖尿病、动脉粥样硬化、痔疮、老年性便秘、结肠癌都有防治作用。
绿豆:从中医的角度讲，绿豆性寒凉，因此具有清热解毒的功能。从营养学的角度分析，绿豆的保健作用来自于其中的抗氧化成分，如类黄酮、单宁、皂甙等，它们有清热解毒功效。绿豆既可以做汤、煮粥，也可以浸泡后加到大米中做成绿豆米饭。
玉米：味甘性平，具有健脾利湿、开胃益智、宁心活血的作用。玉米油中的亚油酸能防止胆固醇向血管壁沉淀，对防止高血压、冠心病有积极作用。此外，它还有利尿和降低血糖的功效，特别适合糖尿病患者食用。美国科学家还发现，吃玉米能刺激脑细胞，增强人的记忆力。玉米中所含的黄体素和玉米黄质可以预防老年人眼睛黄斑性病变的发生。
梳头保健要注意方法：
1
全头梳。不论头中间还是两侧，都应该从额头的发际一直梳到颈后的发根处。
2
坚持梳头十分钟左右，大概百余下。
3
有一定的力度，适当用力，以使头皮产生微热感为好。
4
选好梳子。梳子以牛角梳、玉梳、木梳为好。另外梳齿宜宽大，这样既能确保在梳头时对头皮有一定力度的按摩作用，又不至于拉伤头发。
10分钟：拍打颈部护颈椎
现在的颈椎病越来越低龄化了。每天晚上做10分钟保健操就行。
久坐的人多拍打颈部周围肌肉，每日最少两次，每次10分钟左右，或者经常做扩胸运动、耸肩动作，每次5到10分钟，锻炼效果也不错。
1分钟：揉内关强心脏
点揉两侧内关穴各1分钟能强心，调节心律，缓解胸闷憋气等不适症状。
内关穴是全身对心脏调节作用最强的穴位之一。位于前臂正中，手腕横纹上大约2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
10分钟：揉支沟穴治便秘
支沟穴是手少阳三焦经的腧穴，能通过调理三焦点气机，达到调节大肠的功效，大便自然也就通畅了。
尝试排便前，用拇指分别按压双侧支沟穴，由轻到重，按摩指压处有酸麻胀痛感，10-15分钟后即感肠蠕动开始加强，有便意产生。
养生有时就是很简单！每天只需花1小时，就能给你带来一辈子的健康收益！何乐而不为呢？
3分钟：早上起来晒晒脑门
不少人和女娲健康小编有同样的体会，明明睡了七八个小时，早上醒来仍然觉得疲劳乏力。肿么办捏？
醒来了，走到窗前，拉开窗帘，让阳光直射在印堂处，照足3分钟。除了提神之外，还能调节睡眠。
1分钟：摩擦鼻梁防感冒
晒完后，每天早上坚持摩擦鼻梁1分钟，具体做法是用两只手的大拇指，按照从上到下的顺序，摩擦鼻梁。
可以起到疏通鼻腔内气流，缓解咳嗽头昏的作用，但是需要坚持做，一个月后就会渐渐起到预防感冒的作用。
10分钟：三个动作补肾
1
叩牙齿。中医认为，“骨生牙齿，肾主骨”，叩齿不仅能强健牙齿，还能间接给你的肾来场“锻炼”。一次扣36下即可。
2
踮脚尖。双脚分开，与肩同宽，踮一踮脚尖，不仅对小腿有锻炼作用，对补肾也有好处。
3
揉肾俞。腰上的肾俞穴是跟肾脏息息相关的重要穴位，双手搓热，按在肾俞穴，来回摩擦100下，感觉到手酸时停下来休息，摩擦后会感觉到腰部发热，补肾效果就达到了。
15分钟：餐后散步控血糖
《糖尿病护理杂志》公布的研究结果指出，吃过饭30分钟后，以中等速度步行15分钟能够显著地控制老年人的高血糖。
因为餐后是血糖含量最高的一段时间。吃过饭30分钟后，以中等速度步行15分钟这项运动能够预防血糖过高带来的不良影响。
10分钟：梳头10分钟防脑中风
“梳头十分钟，预防脑中风”。梳头能改善血液循环，促进组织细胞的新陈代谢。
梳头保健要注意方法：
1
全头梳。不论头中间还是两侧，都应该从额头的发际一直梳到颈后的发根处。
2
坚持梳头十分钟左右，大概百余下。
3
有一定的力度，适当用力，以使头皮产生微热感为好。
4
选好梳子。梳子以牛角梳、玉梳、木梳为好。另外梳齿宜宽大，这样既能确保在梳头时对头皮有一定力度的按摩作用，又不至于拉伤头发。
10分钟：拍打颈部护颈椎
现在的颈椎病越来越低龄化了。每天晚上做10分钟保健操就行。
久坐的人多拍打颈部周围肌肉，每日最少两次，每次10分钟左右，或者经常做扩胸运动、耸肩动作，每次5到10分钟，锻炼效果也不错。
1分钟：揉内关强心脏
点揉两侧内关穴各1分钟能强心，调节心律，缓解胸闷憋气等不适症状。
内关穴是全身对心脏调节作用最强的穴位之一。位于前臂正中，手腕横纹上大约2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
10分钟：揉支沟穴治便秘
支沟穴是手少阳三焦经的腧穴，能通过调理三焦点气机，达到调节大肠的功效，大便自然也就通畅了。
尝试排便前，用拇指分别按压双侧支沟穴，由轻到重，按摩指压处有酸麻胀痛感，10-15分钟后即感肠蠕动开始加强，有便意产生。