容易引起腰痛的不良习惯？……
腰痛是一种很常见的症状，几乎每个人都经历过。腰背部指胸廓以下的背部区域，此处的疼痛可以很强烈，是导致人们不能正常工作的常见原因之一。腰痛常可自行缓解。若持续不能缓解，可采取相关的有效治疗。
腰痛的症状可以为钝痛、刺痛或放射痛。疼痛可使患者行动不便或站立困难。急性腰痛经常在运动或负重后突然发生。通常来说，持续三个月以内的腰痛是急性腰痛，超过三个月的多被视为慢性腰痛。若72小时内疼痛无缓解，则应至医院就诊。
哪些情况需要立即看医生？
摔倒或受伤后发生严重腰痛时，应及时至医院就诊。若腰痛同时伴有任一下述症状，如：大小便失禁、下肢无力、发烧、咳嗽或小便时疼痛，也应及时就医。
哪些原因会引起腰痛？
不良工作习惯
在大多数重体力劳动者中，因为工作时需要负重、牵拉及其他可能扭伤脊柱的动作，所以这些人当中比较容易出现腰痛。
另外，整天坐在办公桌前也有一定的风险，尤其在椅子不舒服或坐姿较慵懒时。
背包太重
虽然钱包、背包、公文包等都背在肩上，但真正负担上半身重量的部分是我们的腰部。因此，太重的背包可以使腰部受力增大，尤其是每天都背着时。若必须带较多的东西，最好换个拉杆箱。
运动不当
过度运动引起的肌肉损伤也是导致腰痛的常见原因之一。尤其工作日不常锻炼而周末突然高强度运动的人，更容易发生这种情况。
错误姿势
父母从小要求我们站姿笔直是明智的。挺直身体时，腰背部承重最合理。端正坐姿时，双脚着地，腰部对背部、肩部的支持最佳。站立时应将身体的重量均匀地分布于双脚，而不应将身体倚向一侧。
晚饭过后，你会瘫坐在沙发上操控着遥控器，还是立刻换装拉着家人出门散步？其实，从晚餐到睡前是养生的黄金时间，充分利用这段时间，坚持科学的“晚养生”方法，就能将身体调理到最佳状态。
晚餐少且偏素：+2分
晚上人的心跳和血液循环都会比白天慢，胃肠运动也会减慢，如果进食大量高脂肪、高热量的食物，容易使血脂升高、血液循环更缓慢。
不但可能导致消化不良、肥胖，还会增加心脑血管意外的风险。孩子则可能因为消化不良，引起积食。
晚餐的荤素搭配的总原则是，晚餐要避免大鱼大肉、辛辣食物；可以适当多吃杂粮、谷类食物和新鲜蔬菜。此外，还要视家人的身体状况来定：
一般老人的晚餐应以素为主；
小孩可以荤素搭配，稍微偏素；
有些年轻人晚上还要学习、工作，也可以适当增加荤菜。
建议上班族最好回家和家人共进晚餐，借着这个机会，与家人分享工作学习的成果和乐事，能让人心情愉悦。家里做的饭菜通常营养也更全面，不会太高油高盐，更利于健康。
晚餐8点前吃完：+1分
晚饭应安排在8点之前，即睡前3~4小时吃完。如果吃太晚，食物留在胃里会促进胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，导致抵抗力减弱，出现胃溃疡；如果刚吃完饭就睡觉，会增加肠胃负担，时间长了易导致胃癌风险升高。
年轻人要尽量改掉吃宵夜的习惯。夜宵对胃的伤害非常大，因为胃黏膜上皮细胞的寿命很短，约2~3天就要再生一次。这个再生过程一般在夜间胃肠道休息时进行。
如果经常在夜间进餐，胃黏膜就不能得到及时修复。老人则要防止因吃饭太晚导致血脂升高。另外，人体排钙高峰期是餐后4~5小时，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠、囤积热量，还容易引起尿路结石。
椎间盘突出
脊椎之间有凝胶状的椎间盘，起缓冲垫的作用。在年老或受伤时，椎间盘容易磨损或撕裂。退化的椎间盘可能破裂或膨出，压迫神经根，称为椎间盘突出，这种情况可导致剧烈疼痛，有时疼痛还会放射到一侧的大腿根部。
慢性疾病
一些慢性疾病可以导致腰痛。
腰椎有椎间孔狭窄时，会压迫神经根，导致疼痛。
严重的脊柱炎症会导致慢性腰背疼痛、僵硬、活动受限等。
如何预防腰痛？
随着年龄的增长，有些人会出现腰痛，目前尚无确切的预防方法。但以下措施方法可降低腰痛的发生风险：
限制体重；
定期锻炼；
拾物时蹲下持物后双腿用力站起，而非弯腰后用力；
纠正站姿、坐姿。
还想了解更多方法赶走腰痛？试试丁香医生为你准备的这些动作。
腰痛是一种很常见的症状，几乎每个人都经历过。腰背部指胸廓以下的背部区域，此处的疼痛可以很强烈，是导致人们不能正常工作的常见原因之一。腰痛常可自行缓解。若持续不能缓解，可采取相关的有效治疗。
腰痛的症状可以为钝痛、刺痛或放射痛。疼痛可使患者行动不便或站立困难。急性腰痛经常在运动或负重后突然发生。通常来说，持续三个月以内的腰痛是急性腰痛，超过三个月的多被视为慢性腰痛。若72小时内疼痛无缓解，则应至医院就诊。
哪些情况需要立即看医生？
摔倒或受伤后发生严重腰痛时，应及时至医院就诊。若腰痛同时伴有任一下述症状，如：大小便失禁、下肢无力、发烧、咳嗽或小便时疼痛，也应及时就医。
哪些原因会引起腰痛？
不良工作习惯
在大多数重体力劳动者中，因为工作时需要负重、牵拉及其他可能扭伤脊柱的动作，所以这些人当中比较容易出现腰痛。
另外，整天坐在办公桌前也有一定的风险，尤其在椅子不舒服或坐姿较慵懒时。
背包太重
虽然钱包、背包、公文包等都背在肩上，但真正负担上半身重量的部分是我们的腰部。因此，太重的背包可以使腰部受力增大，尤其是每天都背着时。若必须带较多的东西，最好换个拉杆箱。
运动不当
过度运动引起的肌肉损伤也是导致腰痛的常见原因之一。尤其工作日不常锻炼而周末突然高强度运动的人，更容易发生这种情况。
错误姿势
父母从小要求我们站姿笔直是明智的。挺直身体时，腰背部承重最合理。端正坐姿时，双脚着地，腰部对背部、肩部的支持最佳。站立时应将身体的重量均匀地分布于双脚，而不应将身体倚向一侧。
椎间盘突出
脊椎之间有凝胶状的椎间盘，起缓冲垫的作用。在年老或受伤时，椎间盘容易磨损或撕裂。退化的椎间盘可能破裂或膨出，压迫神经根，称为椎间盘突出，这种情况可导致剧烈疼痛，有时疼痛还会放射到一侧的大腿根部。
慢性疾病
一些慢性疾病可以导致腰痛。
腰椎有椎间孔狭窄时，会压迫神经根，导致疼痛。
严重的脊柱炎症会导致慢性腰背疼痛、僵硬、活动受限等。
如何预防腰痛？
随着年龄的增长，有些人会出现腰痛，目前尚无确切的预防方法。但以下措施方法可降低腰痛的发生风险：
限制体重；
定期锻炼；
拾物时蹲下持物后双腿用力站起，而非弯腰后用力；
纠正站姿、坐姿。
还想了解更多方法赶走腰痛？试试丁香医生为你准备的这些动作。