注意 5 点，血糖高、糖尿病，安稳过秋冬！……
秋日贴膘不可取
到了秋天，大家常常有「贴秋膘」的说法，但是，对于糖尿病患者而言，千万不能随大流，松懈了饮食控制和运动治疗。
糖友们不能盲目进补，饮食还是应该坚持控制总能量，均衡营养。
建议在主食中适量增加杂粮、粗粮的比例，每天保证一斤以上的蔬菜，选择脂肪少的肉类，比如瘦肉、去皮的鸡肉、鱼肉等。
另外，天气慢慢变凉，人们的户外活动减少，但是糖友应该坚持适量活动，以保证血糖的平稳。
推荐选择轻、中等强度的体育运动，比如步行、太极拳、慢跑、骑自行车等。每天保证30分钟，一周150分钟以上。运动前后注意做好准备活动，运动时需要随身带上几块糖块，预防低血糖。
早晚保暖不贪凉
秋天昼夜温差加大，糖友们要注意防寒保暖，及时增减衣物，预防感冒。
由于糖友抗感染能力低，特别是年纪比较大的糖友，一旦感冒，容易诱发肺部感染，使血糖急剧上升。同时，有些感冒药也能引起血糖上升，糖友吃感冒药需要在医生的指导下使用。
如果感冒了，需要勤测血糖，特别是打胰岛素的糖友，这样可以及时发现血糖波动的情况，尽早联系医生处理。
另外，许多有高血压、心脏病的糖友就要特别小心了。由于天气变凉，外周血管收缩，可能导致血压升高，容易诱发心肌梗死、脑卒中等心血管疾病。
所以，糖友应该注意血压的监测，结合自己的病情，将血压控制在医生设置的目标范围内。一般而言，血压不要超过140/90mmHg为宜。
皮肤不适不要抓
有些糖友，因为高血糖对神经和血管的伤害，常常觉得瘙痒难耐。加之进入秋冬季节，天气日益干燥，皮肤瘙痒可能进一步加重。
不少朋友都对「肾脏是排污工厂，肾小球肾小管是净水工人」的比喻印象深刻。
上周我们谈了谈保护肾脏（←点击标题可以查看），分享了如何让工厂良好顺畅运转，工人高效愉快工作的诀窍。
在文章的留言中，不少朋友问到：
我有高血压，是不是会损伤肾脏？是否需要一些特别的护肾方法？
那今天「如此肾好」的专栏，我们就来说说高血压与肾损伤。
高血压如何损害肾脏
高血压对血管的损害可谓是「无微不至」，肾脏组织都几乎难逃高血压的「魔爪」。
高血压对肾脏主要造成这些损害：
缺血
肾动脉、肾小血管出现硬化，管腔变窄，血液流通不畅，肾脏就会出现缺血。
浓缩功能受损
在缺血缺氧的基础上，肾脏浓缩尿液的功能就会受损。外在表现是，这些朋友会觉得起夜上厕所的次数莫名其妙地增多了。
肾小球过滤效果变差
肾小球受到损害，过滤尿液的效果越来越差，尿中会出现本不该有的蛋白、红细胞等。
肾脏「工厂」的环境效益变差，「工人」也就提不起精神，效率低，身体也不好。
随着肾单位的逐渐减少，肾脏功能受损，最终可出现肾功能衰竭。
我国的高血压患病率呈逐年上升趋势，肾功能受损正在成为影响我国高血压患者朋友生活质量的主要相关疾病之一。
任劳任怨的肾脏饱受着高血压所带来的「痛苦」，肾功能损害出现，会进一步影响到全身的方方面面。
如何防治肾损害
1.控制血压
高血压肾脏损害的防治重点当然是控制高血压本身，且要求更加严格：
伴有肾脏损害或者24小时尿蛋白大于1克的高血压朋友，建议血压应控制在125/75mmHg以下——这有助于延缓肾功能的损害。
这个时候，千万不要抓挠皮肤，由于糖尿病患者抗感染能力弱，一旦抓破皮肤，容易引起感染。
如果出现皮肤瘙痒不适，我们可以双管齐下。
1.治本
从根本出发，糖友要配合医生，控制好血糖。饮食、运动、用药、监测都不能松懈，这样才能从根本上缓解皮肤瘙痒的情况。
2.治标
?使用润肤乳液：在洗完澡后，可以适当地抹点儿润肤乳液，但不要让脚趾缝、腹股沟的部位残留太多乳液，以免过多的乳液浸润皮肤，破坏皮肤角质层。
?环境加湿：由于秋冬日渐干燥，可以使用加湿器，给家里增加湿度，也会使皮肤舒服些。
泡脚舒服需谨慎
秋天气温渐渐下降，忙碌了一天，晚上睡前热水泡个脚，解乏又暖身，是许多人的一大享受。
但是，对于糖友们而言，热水泡脚要格外注意。
许多糖友，由于常年的高血糖，可能足部已经发生了神经病变，而对痛觉、温度不敏感。如果用热水泡脚，患者常常感觉不到烫，不断添加热水，往往自己已经严重烫伤，也浑然不知。
另外，还有的糖友已经出现了动脉闭塞，患有缺血型糖尿病足，高温热水泡脚可以加重组织缺血，使病情恶化。
糖尿病足患者如果要泡脚，需要请家人或者自己用温度计测试水温，水温不要过烫，控制水温在不烫手、大约37℃比较好。
泡完脚后，记得用柔软的干毛巾擦干足部，特别是趾缝里。要仔细检查自己的足部皮肤，如果发现伤口，要及时处理。
情绪平和稳血糖
秋天常常给人以萧瑟的感觉，许多糖友疾病缠身，再看到花木凋零的秋景，内心难免感到抑郁。
但是大家不要忘了，情绪不稳常常可以导致血糖的波动。
所以，在这个时候，我们要注意调节心情，比如，可以趁着天气晴朗的时候，和家人出去走走，或者可以培养一些个人爱好，下下棋、种种花，及时排遣心中的不良情绪，更有利于病情的控制。
治疗糖尿病，管住嘴很重要。
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秋日贴膘不可取
到了秋天，大家常常有「贴秋膘」的说法，但是，对于糖尿病患者而言，千万不能随大流，松懈了饮食控制和运动治疗。
糖友们不能盲目进补，饮食还是应该坚持控制总能量，均衡营养。
建议在主食中适量增加杂粮、粗粮的比例，每天保证一斤以上的蔬菜，选择脂肪少的肉类，比如瘦肉、去皮的鸡肉、鱼肉等。
另外，天气慢慢变凉，人们的户外活动减少，但是糖友应该坚持适量活动，以保证血糖的平稳。
推荐选择轻、中等强度的体育运动，比如步行、太极拳、慢跑、骑自行车等。每天保证30分钟，一周150分钟以上。运动前后注意做好准备活动，运动时需要随身带上几块糖块，预防低血糖。
早晚保暖不贪凉
秋天昼夜温差加大，糖友们要注意防寒保暖，及时增减衣物，预防感冒。
由于糖友抗感染能力低，特别是年纪比较大的糖友，一旦感冒，容易诱发肺部感染，使血糖急剧上升。同时，有些感冒药也能引起血糖上升，糖友吃感冒药需要在医生的指导下使用。
如果感冒了，需要勤测血糖，特别是打胰岛素的糖友，这样可以及时发现血糖波动的情况，尽早联系医生处理。
另外，许多有高血压、心脏病的糖友就要特别小心了。由于天气变凉，外周血管收缩，可能导致血压升高，容易诱发心肌梗死、脑卒中等心血管疾病。
所以，糖友应该注意血压的监测，结合自己的病情，将血压控制在医生设置的目标范围内。一般而言，血压不要超过140/90mmHg为宜。
皮肤不适不要抓
有些糖友，因为高血糖对神经和血管的伤害，常常觉得瘙痒难耐。加之进入秋冬季节，天气日益干燥，皮肤瘙痒可能进一步加重。
这个时候，千万不要抓挠皮肤，由于糖尿病患者抗感染能力弱，一旦抓破皮肤，容易引起感染。
如果出现皮肤瘙痒不适，我们可以双管齐下。
1.治本
从根本出发，糖友要配合医生，控制好血糖。饮食、运动、用药、监测都不能松懈，这样才能从根本上缓解皮肤瘙痒的情况。
2.治标
?使用润肤乳液：在洗完澡后，可以适当地抹点儿润肤乳液，但不要让脚趾缝、腹股沟的部位残留太多乳液，以免过多的乳液浸润皮肤，破坏皮肤角质层。
?环境加湿：由于秋冬日渐干燥，可以使用加湿器，给家里增加湿度，也会使皮肤舒服些。
泡脚舒服需谨慎
秋天气温渐渐下降，忙碌了一天，晚上睡前热水泡个脚，解乏又暖身，是许多人的一大享受。
但是，对于糖友们而言，热水泡脚要格外注意。
许多糖友，由于常年的高血糖，可能足部已经发生了神经病变，而对痛觉、温度不敏感。如果用热水泡脚，患者常常感觉不到烫，不断添加热水，往往自己已经严重烫伤，也浑然不知。
另外，还有的糖友已经出现了动脉闭塞，患有缺血型糖尿病足，高温热水泡脚可以加重组织缺血，使病情恶化。
糖尿病足患者如果要泡脚，需要请家人或者自己用温度计测试水温，水温不要过烫，控制水温在不烫手、大约37℃比较好。
泡完脚后，记得用柔软的干毛巾擦干足部，特别是趾缝里。要仔细检查自己的足部皮肤，如果发现伤口，要及时处理。
情绪平和稳血糖
秋天常常给人以萧瑟的感觉，许多糖友疾病缠身，再看到花木凋零的秋景，内心难免感到抑郁。
但是大家不要忘了，情绪不稳常常可以导致血糖的波动。
所以，在这个时候，我们要注意调节心情，比如，可以趁着天气晴朗的时候，和家人出去走走，或者可以培养一些个人爱好，下下棋、种种花，及时排遣心中的不良情绪，更有利于病情的控制。
治疗糖尿病，管住嘴很重要。
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