林志玲炼翘臀的三个小动作…… – 女娲健康网

林志玲炼翘臀的三个小动作……

在瘦身减肥和保养方面,林志玲可称得上专家,她究竟拥有什么提臀的最快方法,让腿臀部肌肉变得紧实而且没有半点的赘肉呢?下面分享了三个可以快速提臀的小动作,每天坚持的话,短时间内你也可以拥有像林志玲那么完美的翘臀。

林志玲提臀小动作之一:后压腿

先保持叉腰站立的姿势,让右腿放在较高的平面上(可以是桌面或者椅子上),左腿微微弯曲,尽量让上半身往后压腿,在此过程中保持舒缓的呼吸。两条腿分别做10次才算一回合,每天起码得坚持20回合,这样能够让腰围和双腿得到伸展,有助于塑造更好的臀部线条。

林志玲提臀小动作之二:后踢腿

侧卧在瑜伽垫上,右手前臂贴在垫上,以手肘支撑上半身,右腿贴紧瑜伽垫,让另一条腿尽量往斜后方30度踢出,这个小动作重复10—15次即可换另一侧做。建议把后踢腿的提臀动作控制在半小时之内,瘦臀的效果会更好!

林志玲提臀小动作之三:深蹲

对于锻炼臀部和大腿外侧的肌肉,深蹲是非常有效的动作。不过如果动作不标准,容易造成对膝盖和关节的损伤。双脚保持与肩同宽,双手往前伸直,挺直腰身,膝盖弯曲,慢慢下移身体,让小腿和大腿尽量保持直角,腰身垂直于地面。

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