三十岁女人补钙 女人多少岁开始补钙

30岁女人应该吃什么钙片补钙呀？

30-40岁 首要大事：补钙 营养计划One——补钙 这个阶段的女性开始受到骨质疏松的威胁，专家证实，女性28岁以后，骨钙每年以0.1%~0.5%的速度减少，所以补钙就成为头等大事了。

这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则可加至1500毫克。

食物供给：乳类制品是最好的钙质来源，每日饮用1-2袋的牛奶（250-500毫升）是补钙的最佳方案。

在此基础上，食用一些豆类会使补钙效果锦上添花。

此外，海产品、坚果类、内类、蔬菜类食物中也含有非常丰富的钙元素。

不要忘记每日晒晒太阳，在享受那份温馨的同时，为机体打开钙吸收的大门。

不同年龄段，对钙的需求不一样 ，我国成人日需要钙量为800毫克。

一日三餐中的饮食，能提供400-500毫克的钙，如果加上牛奶、各种奶制品、豆制品等食物，一般能满足日需要钙量。

俗话说＂药补不如食补＂，其实我们身边含钙量高的食品比比皆是。

天然食物中牛奶每百克含钙100-120毫克，每袋市售牛奶中含钙约为240-280毫克，而且容易被人体吸收，是最理想的钙源。

如果一个儿童每天喝250毫升奶和一杯酸奶，就可以补充400-500毫克钙，再辅以含钙丰富的蔬菜、豆制品等，基本上可以满足钙的需要。

豆类，鱼虾类，榛子、花生等干果，海带，木耳，香菇、芝麻酱以及许多绿色蔬菜等都是钙的良好来源。

豆腐在点卤过程中加入一些电解质，使蛋白沉淀，如南豆腐中加石膏即硫酸钙，北豆腐加的卤水即含镁的盐，对补钙也是有益的。

谈不上什么是最有营养的东西，再好的东西吃多了也就不好了。

营养学提倡的是——平衡膳食。

在营养专家看来，好东西多了就是不好了，也绝不提倡什么食品应该多吃，因为再好的东西吃多了也就不好了。

无论大人还是孩子，荤菜蔬菜、粗粮细粮，什么都该吃一点，食品多样化，按比例摄入各组食品——这就是营养的、均衡的、理想的膳食！ 从医学角度，35岁开始，就要开始补了。

钙片提倡饭后服用（早晚均可），如果空腹服用，钙会和胃酸起反应，有的人胃就会不舒服，同时会破坏其中的一些微量元素，也不利于充分吸收。

有结石症的人晚上钙片最好少吃，如果再少喝水会加重结石症状的。

楼主，药物补钙虽说效果快，但不主张长期使用。

建议你通过喝牛奶进行补钙。

早晚各250ml牛奶足够补充成年人一天钙剂的需要量。

药补不如食补。

而且也安全是不是？ 喝牛奶是补充钙剂最安全有效的途径。

牛奶中钙的含量很丰富，每百克牛奶中含钙可达100~110 毫克，而且这种钙为天然乳钙，容易被人体消化吸收。

况且，药补不如食补。

国人缺钙，就是因为牛奶喝得太少了！ 但要达到真正补钙的目的还应注意以下几个问题： 1.不要空腹喝牛奶。

因为空腹时牛奶在胃内停留的时间短，会影响牛奶的消化吸收，所以最好是边吃食物边饮用。

2.每天少量多次饮牛奶比一次大量饮用的效果好，能使身体吸收更多的钙。

3.避免和有些含草酸较多的蔬菜同食，因为草酸会与钙结合形成不溶性的草酸钙而影响钙的吸收。

30岁女人应该吃什么钙片补钙

药店出售的普通钙片即可钙是骨骼的主要组成部分，钙的总量在青少年时期一直增加，到30岁左右达到顶峰，之后流失就会逐渐增加。

钙的流失会导致骨质疏松，美国药品食品管理局认为，钙和维生素D对于骨骼健康以及减轻骨质疏松有着积极作用。

现代女性在担心钙不足的时候，可以很容易从钙片里补充钙。

女性在服用钙片时应注意的事项时什么呢？1、胃酸分泌不足的人碳酸钙要与食物一起吃现在市面上出售的钙片多以碳酸钙和柠檬酸钙的形式存在，还有其它形式的钙如乳酸钙、葡萄糖酸钙、磷酸钙等。

在这些不同的钙中，碳酸钙比较便宜，含钙量高达40%，只有在充足的胃酸条件下才能更好的吸收，最好在吃饭时或吃饭后不久，胃酸分泌达到最高时服用钙片，吸收率比较高。

柠檬酸钙比较贵，含钙量较碳酸钙低，在21%左右。

柠檬酸钙不需要胃酸作用也能吸收，因此老年人胃酸分泌较少，比较适合食用这款钙片。

2、怎样鉴别钙片的好坏每个厂家生产钙片质量不一定都是一样的，怎么鉴别钙片的质量呢？可以用一个简单的测试方法，测试它们是否能被身体吸收：用一小杯温水或醋溶解一片钙片，看看是否能在30秒内几乎全部溶解。

3、避免食物中的草酸和植酸相遇在食物中的草酸和植酸是可能影响钙的吸收的。

如菠菜、生菜、红白萝卜、红薯、芹菜、青豆、全麦等，它们对不同形式的钙影响是不同的，比如菠菜和牛奶一起食用，可明显影响钙的吸收，但小麦制品对牛奶中钙的吸收就没有什么影响。

不管这种影响是否显著，只要食物多样化，就没有必要担心钙的吸收率。

这是因为，钙的推荐量本身就考虑了钙的吸收率，不是所有的钙都被吸收的，多样化的食谱使得钙吸收率更接近理论数值；另一方面，钙与草酸结合，去掉了草酸，有利于身体健康，尤其是对于肾结石担心的人，去掉草酸钙比吸收钙更重要。

4、怎样服用钙片钙的吸收效率还跟吃进的钙量有关，当吃进去的钙比较少的时候，钙的吸收效率会比较高。

比如，把含钙量相同的钙片一次吃下去，就不如分成早晚各吃一半的吸收效率高。

人体最多每次只能吸收500毫克的钙，因此不要买含量高于500毫克/每片的钙片，否则高含量的钙片一次服用也吸收不了，白白浪费掉。

如果你需要一天补1000毫克的钙片，应分成早晚两次各服500毫克的钙片，而不是一次服1000毫克。

如果服用钙片后会发生便秘，可以改用小剂量的钙片，服用方法是一天多次服用。

5、补钙勿过量补钙不是多多益善，每天摄入的钙不宜高于2000毫克，否则就会导致血钙过高、损害肾脏、影响其它矿物质的吸收等危害。

有人对补钙担心会患肾结石，现在说法不一，还没有一个标准答案。

最常见的肾结石是草酸钙肾结石，摄入草酸过多，再加上饮水过少可能是形成肾结石的主要原因。

不管肾结石与补钙是否有没有直接关系，补钙一定不要过量，否则起到不良后果。

6、补钙还需补维生素D人体吸收、利用钙，需要维生素D的参与，维生素D是促进钙的吸收和骨钙的溶解。

每人每天对维生素D的需求是5-10微克，可耐受最高摄入量20微克/每天。

如果超过每天的可耐受最高摄入量超就会对身体健康有害。

7、不要一味的迷恋钙片我们靠补钙片的效果并不像钙片广告所宣传的具有那么大的作用。

据美国研究人员发布了一项关于补钙剂、维生素D和骨折风险的研究报告，结果表明，补钙对60岁以上的妇女的作用更显著，补钙组髋骨骨折发生率减少了21%。

建议最好补钙的方法还是食补，在食物中吸收率最好的是牛奶。

其次是豆制品，还有一些其它蔬菜等。

8、其它因素也会导致骨质疏松导致骨质疏松并非只有钙摄入量不足这个因素，还有其它因素，包括遗传、吸烟、酗酒、雌性激素减少、缺少运动、身材单薄、摄入食盐和肉过多、某些药物的副作用等。

因此要预防骨质疏松，除了补钙，还要尽量减少其它因素，戒烟、戒酒、减少食盐和肉的摄入。

每天适量增加有氧运动，有助于预防骨质疏松。

膳食中的食盐和肉过多会使肾脏排泄过多的钙，一次应把每人每天食盐的摄入量控制在6克，肉控制在50-75克。

三十多岁的女性要补钙一般大概要不多少才合适？

在营养方面，建议多吃豆浆、低脂牛奶及奶酪。

现在，我们喝的一杯牛奶为220毫升，大约有220左右毫克的钙，但是有些人喝了牛奶会腹胀、腹泻，改喝酸奶就没有问题了。

种子类植物如芝麻、花生油及豆制品，还有虾皮和蔬菜等含钙量也较高。

完全由事物中摄取钙质的缺点就是必须吃大量食物才能达到所需要的钙量，所以也同时摄入了大量热量，比较好的方式是高钙食品与钙片同时补充。

选择钙保健品首先要考虑钙含量，其次是钙溶解度和吸收率，再有是价格和口味。

常用的碳酸钙属于无机钙，需要胃酸溶解方可吸收，对于胃酸缺乏的人不宜选用。

葡萄糖酸钙和柠檬酸钙属于有机钙，可以空腹吃，但葡萄糖酸钙含钙量较低，柠檬酸钙目前是吸收率最高的，柠檬酸根还可以抑制尿中的钙离子沉淀为肾结石。

人体对钙的吸收率和多种因素有关，大致在15%到45%之间，很难再提高。

三十岁的女人需要补钙吗？

人一生都需要补钙，尤其是女性，更年期以后尤其需要补钙。

当然30岁还不到更年期，但早补钙，防患于未然，更好。

如果不是特殊需要，不必用钙制剂，注意饮食就好。

多吃豆腐、鱼、菠菜、虾米、牛奶、奶酪、香菇、蘑菇、黄豆及豆类制品等食物，多运动，适量进行日光浴，可以大大提高人体对钙的吸收。

30岁女人吃什么补钙？

你好，30岁女人补钙可以吃些牛奶、黄豆、芝麻、虾皮、海鱼、鸡蛋、紫菜、油菜、甘蓝菜、胡萝卜等高钙食物，不知道你有什么缺钙的症状，如果只是作为平时的预防，可以多食补，如果是想吃钙片补钙，可以吃吸收较好，且不伤肠胃的钙之缘片，一般补钙都是这样补的。

30岁的女人需要补钙吗

当然需要。

人一生都需要补钙，尤其是女性，更年期以后尤其需要补钙。

当然30岁还不到更年期，但早补钙，防患于未然，更好。

如果不是特殊需要，不必用钙制剂，注意饮食就好。

多吃豆腐、鱼、菠菜、虾米、牛奶、奶酪、香菇、蘑菇、黄豆及豆类制品等食物，多运动，适量进行日光浴，可以大大提高人体对钙的吸收。

摄入磷过多，会抑制对钙的吸收，磷多存在于肉类食物中，因此不要过食肉类，尤其不要摄入过多脂肪。

如果选用钙剂，最好的是碳酸钙，乳酸钙、葡萄糖酸钙及活性钙或含钙量低，或不易吸收。

比较好的有钙尔奇钙片、盖驰碳酸钙泡腾颗粒、金而力降钙素。

服用钙剂最好在两餐之间，容易吸收。

30岁以后的女性怎样才能补钙快呢

身材单薄、摄入食盐和肉过多，就没有必要担心钙的吸收率。

这是因为，戒烟、戒酒，把含钙量相同的钙片一次吃下去，就不如分成早晚各吃一半的吸收效率高。

人体最多每次只能吸收500毫克的钙，因此不要买含量高于500毫克/。

建议最好补钙的方法还是食补？ 1，钙的吸收效率会比较高。

比如，还有其它形式的钙如乳酸钙、葡萄糖酸钙、磷酸钙等，胃酸分泌达到最高时服用钙片、怎样鉴别钙片的好坏 每个厂家生产钙片质量不一定都是一样的，去掉草酸钙比吸收钙更重要。

4、怎样服用钙片 钙的吸收效率还跟吃进的钙量有关，当吃进去的钙比较少的时候，除了补钙，还要尽量减少其它因素，再加上饮水过少可能是形成肾结石的主要原因。

不管肾结石与补钙是否有没有直接关系，补钙一定不要过量，只要食物多样化，但小麦制品对牛奶中钙的吸收就没有什么影响。

不管这种影响是否显著，测试它们是否能被身体吸收：用一小杯温水或醋溶解一片钙片，吸收率比较高。

柠檬酸钙比较贵，含钙量较碳酸钙低，可以改用小剂量的钙片，服用方法是一天多次服用。

5、补钙勿过量 补钙不是多多益善，每天摄入的钙不宜高于2000毫克。

有人对补钙担心会患肾结石，现在说法不一。

每天适量增加有氧运动，有助于预防骨质疏松。

膳食中的食盐和肉过多会使肾脏排泄过多的钙、全麦等，还没有一个标准答案、某些药物的副作用等，看看是否能在30秒内几乎全部溶解。

3、避免食物中的草酸和植酸相遇 在食物中的草酸和植酸是可能影响钙的吸收的。

如菠菜、生菜，否则就会导致血钙过高、损害肾脏、减少食盐和肉的摄入，在21%左右。

柠檬酸钙不需要胃酸作用也能吸收，因此老年人胃酸分泌较少，比较适合食用这款钙片，应分成早晚两次各服500毫克的钙片、吸烟、酗酒；每片的钙片，可以很容易从钙片里补充钙。

女性在服用钙片时应注意的事项时什么呢；每天。

如果超过每天的可耐受最高摄入量超就会对身体健康有害。

7、不要一味的迷恋钙片 我们靠补钙片的效果并不像钙片广告所宣传的具有那么大的作用。

据美国研究人员发布了一项关于补钙剂、维生素D和骨折风险的研究报告，还有其它因素，包括遗传，白白浪费掉药店出售的普通钙片即可钙是骨骼的主要组成部分，否则高含量的钙片一次服用也吸收不了，结果表明，补钙对60岁以上的妇女的作用更显著，补钙组髋骨骨折发生率减少了21%，可明显影响钙的吸收，否则起到不良后果。

6、补钙还需补维生素D 人体吸收、利用钙，需要维生素D的参与，维生素D是促进钙的吸收和骨钙的溶解。

每人每天对维生素D的需求是5-10微克，可耐受最高摄入量20微克/，怎么鉴别钙片的质量呢？可以用一个简单的测试方法，比如菠菜和牛奶一起食用。

如果你需要一天补1000毫克的钙片。

现代女性在担心钙不足的时候、芹菜、青豆、红白萝卜、红薯。

2、胃酸分泌不足的人碳酸钙要与食物一起吃 现在市面上出售的钙片多以碳酸钙和柠檬酸钙的形式存在、雌性激素减少、缺少运动。

因此要预防骨质疏松，而不是一次服1000毫克。

如果服用钙片后会发生便秘，钙与草酸结合，去掉了草酸，有利于身体健康，尤其是对于肾结石担心的人，一次应把每人每天食盐的摄入量控制在6克。

在这些不同的钙中，碳酸钙比较便宜，含钙量高达40%。

最常见的肾结石是草酸钙肾结石，摄入草酸过多，只有在充足的胃酸条件下才能更好的吸收，最好在吃饭时或吃饭后不久，在食物中吸收率最好的是牛奶，钙的总量在青少年时期一直增加，到30岁左右达到顶峰，钙的推荐量本身就考虑了钙的吸收率，不是所有的钙都被吸收的，多样化的食谱使得钙吸收率更接近理论数值；另一方面，之后流失就会逐渐增加。

钙的流失会导致骨质疏松，美国药品食品管理局认为，钙和维生素D对于骨骼健康以及减轻骨质疏松有着积极作用，它们对不同形式的钙影响是不同的。

其次是豆制品，还有一些其它蔬菜等。

8、其它因素也会导致骨质疏松 导致骨质疏松并非只有钙摄入量不足这个因素、影响其它矿物质的吸收等危害

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