胖的女人还能练肌肉吗…… 练成肌肉后会变胖吗……

胖的人可以练肌肉吗？

不是，脂肪（脂质）不可能直接转化为肌肉（蛋白质）锻炼的时候实际发生的事是身体先把累积的糖类（碳水化合物）消耗完，然后，再利用身体储存的脂肪来供能。

所以，为了让肌肉挺出来，最好的办法是计算出自己摄食的热量，然后适当减少。

同时在加强有氧运动以消耗脂肪。

还有就是，有许多人都认为如果要减掉肚子里的肥肉就要做仰卧起坐之类的腹部运动。

其实不是这样。

人体脂肪积累是有一定的顺序的。

当身体摄入很多的糖类物质（如馒头，面包，面条等淀粉食物）时，多余的糖类就会转化为脂肪，被脂肪储存细胞吸收。

人体最容易吸收脂肪的是腹部，然后是臀部，胸部，最后是四肢。

而最容易丢失脂肪的是四肢，胸部，臀部，最后才是腹部。

所以，无论怎么锻炼，丢失脂肪的顺序都是相同的要减肥关键就是要坚持，有氧锻炼。

搭配好营养，营养金字塔的食物都要适当吃到。

还有，有许多减肥专家都推荐–一天吃的顿数多，吃的饭量少。

我打累了。

。

。

你自己在做做研究吧！

胖人能健身吗 能练出肌肉吗

绝对能练出肌肉，但是会被掩盖在厚厚的脂肪层下面！视觉效果不会太明显！如果你的目的是练出健美的身型，那么针对你的情况，必须按顺序做2件事情：1、减脂首先要明白脂肪不可能转化为肌肉，所以第一步必须减脂，最有效的方法就是坚持不懈的做有氧运动，比如长慢跑和游泳，每天坚持在30分钟以上。

同时节制饮食，简言之忌：汤、糖、躺、烫！2、增工处遁肺墚镀蛾僧阀吉肌当你脂肪层减下去后，那么恭喜你，你的肌肉因为前期锻炼已经有不小起色了，这时候再练增肌，效果才会很明显。

根据你的身高体重情况，我作为体育老师，估计第一步你需要半年左右的时间，而第二步只需要3个月就能收到很好效果，就看楼主能不能坚持了！

胖人如何能练出肌肉

锻炼腹肌和胸肌最好的方法 （1）腹部训练窍门 腹部是人体脂肪最容易堆积的部位，也是比较难练的部位。

有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。

原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。

频率：腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟。

许多人一次做上百个仰卧起坐、我建议你选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭。

每组曲间隔时间要短，不能超过1分钟。

重量：练腹肌使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大。

那种认为增加重量能燃烧更多脂肪的观点是错误的。

建议你用紧张和控制来代替负重，用意念去绷紧和刺激腹肌。

持续紧张：练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛，总是达到彻底力竭。

每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数。

要持续不断地做，直到再也不能收缩为止不拱背，而是胸部稍内含，以便张力集中于腹部。

上体伸得越直。

臀部用力就越多，腹肌的受力就会减少。

下面介绍三个练习： 仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，以腹肌的力量使上体起坐。

做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。

还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。

做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对练腹肌并无益处，把拳头放在胸前情况就不一样了。

翘腿仰卧起坐：这是一个高级动作，能同时练上腹和下腹。

仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿与地面平行。

然后左脚搭在右膝盖上，两手轻轻托头，收缩腹肌拾起上体。

同时臀部上举，做起坐动作。

还原时肩部不可触地，臀部缓慢下放，使腹肌始终保持紧张收缩状态。

完成后换左腿做相同动作。

斜卧起坐：练腹外斜肌。

仰卧，两腿屈膝并拢侧放一边。

放腿一侧的胳膊平伸。

手指张开撑地。

另一只胳膊屈肘，手轻托头部。

起坐时躯干不得旋转，直接上抬，双腿不得移动。

腹外斜趴完全收紧，还原时肩部不要触及地面。

然后换另一侧做相同动作。

练腹肌很艰苦，要求精神高度集中，并要有突破身体极限的意志力。

当身体承受不了时，要咬牙坚持，这样才能把腹肌练好。

（2）胸大肌的练习 女子与男子相比.缺少健美感的首先是胸大肌下发达。

女子想隆胸 ，不仅是天性，也是审美需求。

男子想隆胸并不困难，因为胸肌是容易练出来的。

一、发达胸大肌的主要方法 发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。

因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 。

而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。

若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。

正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。

用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。

二、卧推举杠铃的设计和练法 杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。

卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。

杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。

握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量（作用力）集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生。

杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位（下至横隔，上至锁骨）。

练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸（倒斜卧），再练中胸（平卧），后练上胸（正斜卧）。

先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。

宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高（厚）度。

至于卧推举凳，倒斜卧推（20一30度）与平卧推用短凳，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力。

正斜卧推用坐式弧形凳（30一45度）可使上胸挺起，成水平位，使杠铃垂直作用于上胸肌。

三、卧推举的呼吸 用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。

如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少。

另外，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳。

所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气。

四、卧推举的速度 采用快收缩（1一2秒）和慢伸展（2一4秒）的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则（用力收缩时间4秒，还原伸展时间2秒）相矛盾。

作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同（2一3秒）为宜。

举速过快或太慢，都说明所举重量不恰当。

五、肱三头肌对胸肌的影响 在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。

没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。

通常，平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。

六、俯卧撑 没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。

常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对老年健美运动特别有意义。

为什么胖人不能练肌肉

1.脂肪和肌肉不能相互转化，脂肪只能转化成糖供能2.肌肉增加是肌肉纤维增粗和数量的增多，是与蛋白质相关的。

3.胖子要练肌肉是可以的，不过强度不宜过大，同时应当先考虑减肥，然后再练肌肉，可以减少内脏的负荷。

5.注意饮食，要少吃多餐，不能一次吃太饱，也不要挨饿。

少吃油腻及脂肪高的食物。

脂肪和肌肉不一样，不是固定分布的，全身的脂肪层可以看成一个整体，要增一起增，要减一起减，只是身体各个部位囤积脂肪总量的比例不同。

脂肪的增加和减少都是一个动态平衡的过程，所以要减脂还是要全身运动，没有什么特效的方可以减局部，除非抽脂。

胖人练肌肉容易吗？

答案是效果不明显，这还得和饮食有关，但吃的太少（〉2000卡）对 健美肯定 会有影响，当然健美运动初期主要和长块的有关，因为他做的是大强 度的无氧 运动。

做无氧运动和负重训练的话是不容易的，但你为了减肥可以在 做完大强 度的运动后追加2组，每组40次的下蹲。

还有你比较胖，练健美的起点 就很 高，因为一般胖的人力量就很大，再加上你很高的话，你真的是前途 无量啊~ 有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。

人体预存的ATP能量只能维持15秒，跑完一百米后就全部用完，跑二百米时后面的一百米，必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。

跑二百米或四百米、一百米游泳、网球和足球等运动，是利用血糖无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸是运动后引起肌肉 痛的物质。

这类运动所需的血糖由淀粉提供，故也烧不到脂肪，这不是有氧运动，对减肥无益。

血糖（淀粉）无氧分解所提供的能量，只能维持四十秒，跑完四百米后就全部用完。

跑八百米时，后面的四百米，必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供能量，而血糖由淀粉分解后供应，血脂肪酸由脂肪分解后供应，血氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，供应后段运动所需的热量，这后段的运动就是有氧运动。

跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳击等运动，都需要开始利用氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质，故此类运动的后段都是有氧运动，作为有氧运动，心率一般在130次/分为最佳。

运动的前段大约五分钟先烧淀粉，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应，如不节食，即使一小时的有氧运动，只能烧掉食物里的淀粉和脂肪，烧不到人体内积存的脂肪，对减肥仍然无益；节食后，一小时的有氧运动才有机会烧到体内的肥油。

胖人可以练肌肉吗？我怕练得太壮减不下来

哈哈，好办。

因为，你的身高180CM、体重96KG，在标准体重之上，14岁正是长身体的最佳时期。

如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。

才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。

每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。

鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。

但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。

因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。

切记！切记！八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。

特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为188CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？祝您成功！

很胖的人怎么练出来肌肉

时间可以很长，也可以很短，主要看你的毅力。

但你很忙的话，而且没有强硬的毅力的话。

那么我劝你最好放弃，因为你不但会很累，而且还会耽误你的工作。

毕竟那些肌肉是人家花了大半辈子给练上去的。

如果单是减肥的话就比较简单1 一有体力劳动的事千万不要推脱，要主动去做。

2一有空闲时间就做一做仰卧起坐（练腹肌） 俯卧撑（练肩部肌肉和胸肌以及腹肌）下蹲（练大腿肌肉，以后上楼就没那么痛苦了）。

如果有跑步机的话也应该利用起来（可以练出大腿肌肉和小腿肌肉）如果小区里有单杠的话，每天回家应该去那里做几个（练二头肌）3 每天的饭量应该在原来的基础上减少三分之一左右，平时不应该吃什么东西您应该比我要清楚得多，我就不废话了。

4 每次训练的时候并不是出了汗就应该停止了，必须做到肌肉有酸痛感或者你已经挥汗如鱼时才能停止。

如果第二天肌肉酸痛，那么效果就达道了，在这个时后再继续训练的话，那么肌肉就会开始生长。

（但不能超过前一天的量，也不要做得太少）5 可以在这期间吃一些帮助减肥的蔬菜水果。

6 训练忠告：这是专门为你们比较忙的人设计的，但效果决不会差。

想长出肌肉的训练并不是固定的死的。

您可以按照我上面给的内容和您喜欢的身体比例来分配训练项目。

每次训练不要求快，可以先慢慢做，要不然很容易拉伤肌肉。

训练也要科学哦。

最后祝您早日成功（^ 。

^）

一个微胖的女子怎样才能练出肌肉出来呢

要塑身运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。

可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。

中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。

但以6-8分饱为宜。

晚餐吃塑身餐，喝一盒脱脂的经典或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。

一定要多喝水，每天至少6大杯。

开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。

运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！多吃些苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头等。

其实塑身药可以放到运动饮食计划之外，选择一个好的塑身产品也是不容易的，给你推荐一下经典塑身胶囊，在我们俱乐部里，很多朋友都在使用，效果还是不错的，但是运动一定不能少哦。

祝你早日塑身成功！

比较胖的人怎么练肌肉？？

肩膀两边是三角肌，三角肌分前、中、后三束。

前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。

或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。

每次分组做到极限。

切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

你还要通过有氧运动（所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。

还有就是买一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。

及时补充水份。

以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。

减腰再给你推荐一个非常省时的方法，看电视时，坐在长沙发一角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，双手置于胸前（可以交叉），最大角度地转动腰，这样，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗 掉了。

少吃高热、高油食品）减掉腹部的脂肪，仰卧起坐属于无氧运动，对减脂的功效甚微，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。

科学健身，才会拥有完美肌肉。

（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

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