手淫大概有十年了，勃而不硬是长期手淫导致的，该怎么通过锻炼让它慢慢恢复呢？可以恢复成正常那样吗……？年轻呢，不想吃药……

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出现这种情况，首先要把手淫这种不良习惯彻底戒掉，因为手淫问题id：过长，射精次数过多容易出现肾精亏虚，有时还会影响性功能造成阳痿早泄，平时可以适当服用一些中药来进行治疗改善一下症状，多吃一些猪腰，枸杞，栗子，鸽子蛋，甲鱼等食物，能够起到固精补肾的作用。

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