中医护肾之秋分篇……
秋分，农历二十四节气中的第十六个节气。自古谚语有”春分秋分昼夜平分”，从秋分这一天起，白天逐渐变短，黑夜变长（直至冬至日达到黑夜最长，白天最短）；昼夜温差逐渐加大，幅度将高于10℃以上；气温逐日下降，一天比一天冷，逐渐步入深秋季节。
从秋分起，白天热，夜晚凉，人们在进行日常活动的时候，就容易身体不适应气候的变化而生病。《黄帝内经》说：“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱”，在入秋开始，就应着手调养身体，防御疾病，而秋分是秋季调养的重要时节。
秋分作为昼夜时间相等节气，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律。《素问·生气通天论》曰：“阴平阳秘，精神乃治”。使机体保持阴平阳秘的原则，关键是做到顺天应时，按照《素问至真要大论》所说：谨察阴阳之所在，以平为期，阴阳所在不可出现偏颇。
俗话说：“药补不如食补。”在饮食调养上，要以阴阳平衡做为出发点，《素问·上古天真论》云：“知其道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，”做到因人、因时、因地、因病不同的辨证饮食，也是避免机体早衰，保证机体正气旺盛的重要条件之一。
饮食的调养
一、润肺
秋易生燥，秋分之前有暑热的余气，故多见于温燥；秋分之后，气温逐渐下降，寒凉渐重，所以多出现凉燥。肺主秋属金，肾主冬属水，肺为水之上源，肾为主水之脏；肾主呼吸，肺主纳气，水能生金，故肺肾阴阳互生互滋，临床中常用金水相生的大法治疗肺肾阴虚。
“润其燥”是秋分养生的重中之重。《素问·藏气法时论》上说：“肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”秋天易收不宜散，在饮食调养上可以多食酸味、少食辛味，并配合以甘润之品，以合秋收之道。《素问·四气调神大论》说：“春夏养阳，秋冬养阴。”酸可收敛肺气，酸甘又可化阴，以滋益阴津；而辛味性散，发散肺气。故应少食葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之物，适当多吃一些酸味甘润的果蔬，如白萝卜、梨、石榴、葡萄、柿子、甘蔗、藕、百合、银耳、蜂蜜、乳品等，以润肺生津、养阴清燥。
俗话说：
男靠吃，女靠睡。
男不离韭，女不离藕。
男要‘冷’养，女要‘热’养。
……
其实，这些俗话都在说明一件事：男女养生，各有侧重。
今天就送给大家一份最全的男性养生重点手册，能帮你选择更加适合自己的养生方式，健健康康活到百岁！
男靠吃
对于男性来说，吃主要为了养肾精，因为肾主阳气收藏，人体的阳气来源于肾脏，肾是生命活动的原动力。
因此，可以多吃补肾生精的食物，如枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等。
对于女性来说，虽然吃不如睡更重要，但也要吃对才行。女性需要养肝血，因此要多吃补血养阴的食物，如当归、红枣、阿胶、羊肉汤等。
男要“冷养”
研究发现，生活在温暖、阳光充足地区的女性寿命较长；在气候凉爽地区居住的男性则活得更久。
生活中，我们也会发现，男人“火力壮”、怕热；女人则更怕冷。因此，男要“冷”养，女要“热”养。
男性蒸桑拿或热水浴时，温度以37℃~41℃为宜，每次15~20分钟；
还应努力“戒掉”长时间骑车或驾车、爱穿紧厚牛仔裤、长期坐在宽松沙发里等习惯，对生殖功能有影响。
男补锌
对男人来说，锌元素至关重要，会影响其雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性每天丢失的锌元素也要多于女性。
每天吃一小把松子，能补锌，对大脑和心血管健康有利；
多吃紫菜、牛肉、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物。
增加日常的活动量，血清中锌浓度也会逐步提高。
二、健脾
秋分养生除了润肺，首要健脾，因为脾胃功能的好坏，对肾有很大作用。脾胃化生血液，故为为后天之本，肾藏先天之精，故为先天之本，两者之间相互滋生、促进。《脾肾相关疾病证治精要》[1]提出：“脾病传肾，肾病传脾”、“肾病从脾论治”等相关观点。如果脾胃功能失调，后天不能滋养先天，从而诱发或加重使慢性肾脏病患者的症状。
此外，夏天，人们吃过多寒凉东西，再加上夏季湿气重，易困脾胃，这些状况都要在秋季得到改善。所以秋分应适度吃点健脾和胃的食物促进脾胃功能的恢复，例如山药归肺脾肾三经，是健脾养胃的重要食膳，此外还有补肾涩精、生津益肺等功效，此外茯苓饼、芡实、山药、豇豆、小米等上述食物煮粥食用，能收到更好的效果，并且食粥能和胃、补脾、润燥。
三、滋肾
肾为五脏阴阳之根，为生命之源，中医在养生防病方面，要以肾为本。秋分一般要提前补肾，肾补好了，才容易抗御冬天的寒冷之气，即所谓“体内有真阳，伴你度寒冬。”例如，秋季，老人小孩的哮喘病特别容易发作，这就是肾虚的表现。
能够补肾的食物有很多
板栗是补肾之佳品，《本草纲目》记载，板栗治疗肾虚，腰腿无力，《千金方》也称板栗是肾之果，此外板栗有健脾胃、益气、壮腰、强筋、止血和消肿、强心等功用。黑色食品也可谓是补肾精的黄金食品，除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，还可以在秋分应多吃核桃、枸杞、莲子、雪耳、太子参等健脾补肾的食物。
穴位保健也是养肾的重要方法
一、搓命门/砸命门：
两手掌分别放至腰部命门穴，来回摩擦，至有热感；或者两手虚拳，轻叩击命门，早晚一遍，每遍约200次。张景岳《类经附翼》说：“命门总主乎两肾，而两肾皆属于命门。”命门是益肾壮阳的要穴，对肾虚所致的泌尿生殖系统病症，有着良好的疗效。对于中老年人来说，还有强肾固本，温肾壮阳，补肾纳气、延缓衰老的作用。
二、脚心按摩法：
中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠
以上就是秋分时节的养生要点，希望大家能够在这个天高气爽的秋季里，养好阳气，为迎接寒冷的冬天打下坚实的健康基础！
秋分，农历二十四节气中的第十六个节气。自古谚语有”春分秋分昼夜平分”，从秋分这一天起，白天逐渐变短，黑夜变长（直至冬至日达到黑夜最长，白天最短）；昼夜温差逐渐加大，幅度将高于10℃以上；气温逐日下降，一天比一天冷，逐渐步入深秋季节。
从秋分起，白天热，夜晚凉，人们在进行日常活动的时候，就容易身体不适应气候的变化而生病。《黄帝内经》说：“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱”，在入秋开始，就应着手调养身体，防御疾病，而秋分是秋季调养的重要时节。
秋分作为昼夜时间相等节气，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律。《素问·生气通天论》曰：“阴平阳秘，精神乃治”。使机体保持阴平阳秘的原则，关键是做到顺天应时，按照《素问至真要大论》所说：谨察阴阳之所在，以平为期，阴阳所在不可出现偏颇。
俗话说：“药补不如食补。”在饮食调养上，要以阴阳平衡做为出发点，《素问·上古天真论》云：“知其道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，”做到因人、因时、因地、因病不同的辨证饮食，也是避免机体早衰，保证机体正气旺盛的重要条件之一。
饮食的调养
一、润肺
秋易生燥，秋分之前有暑热的余气，故多见于温燥；秋分之后，气温逐渐下降，寒凉渐重，所以多出现凉燥。肺主秋属金，肾主冬属水，肺为水之上源，肾为主水之脏；肾主呼吸，肺主纳气，水能生金，故肺肾阴阳互生互滋，临床中常用金水相生的大法治疗肺肾阴虚。
“润其燥”是秋分养生的重中之重。《素问·藏气法时论》上说：“肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”秋天易收不宜散，在饮食调养上可以多食酸味、少食辛味，并配合以甘润之品，以合秋收之道。《素问·四气调神大论》说：“春夏养阳，秋冬养阴。”酸可收敛肺气，酸甘又可化阴，以滋益阴津；而辛味性散，发散肺气。故应少食葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之物，适当多吃一些酸味甘润的果蔬，如白萝卜、梨、石榴、葡萄、柿子、甘蔗、藕、百合、银耳、蜂蜜、乳品等，以润肺生津、养阴清燥。
二、健脾
秋分养生除了润肺，首要健脾，因为脾胃功能的好坏，对肾有很大作用。脾胃化生血液，故为为后天之本，肾藏先天之精，故为先天之本，两者之间相互滋生、促进。《脾肾相关疾病证治精要》[1]提出：“脾病传肾，肾病传脾”、“肾病从脾论治”等相关观点。如果脾胃功能失调，后天不能滋养先天，从而诱发或加重使慢性肾脏病患者的症状。
此外，夏天，人们吃过多寒凉东西，再加上夏季湿气重，易困脾胃，这些状况都要在秋季得到改善。所以秋分应适度吃点健脾和胃的食物促进脾胃功能的恢复，例如山药归肺脾肾三经，是健脾养胃的重要食膳，此外还有补肾涩精、生津益肺等功效，此外茯苓饼、芡实、山药、豇豆、小米等上述食物煮粥食用，能收到更好的效果，并且食粥能和胃、补脾、润燥。
三、滋肾
肾为五脏阴阳之根，为生命之源，中医在养生防病方面，要以肾为本。秋分一般要提前补肾，肾补好了，才容易抗御冬天的寒冷之气，即所谓“体内有真阳，伴你度寒冬。”例如，秋季，老人小孩的哮喘病特别容易发作，这就是肾虚的表现。
能够补肾的食物有很多
板栗是补肾之佳品，《本草纲目》记载，板栗治疗肾虚，腰腿无力，《千金方》也称板栗是肾之果，此外板栗有健脾胃、益气、壮腰、强筋、止血和消肿、强心等功用。黑色食品也可谓是补肾精的黄金食品，除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，还可以在秋分应多吃核桃、枸杞、莲子、雪耳、太子参等健脾补肾的食物。
穴位保健也是养肾的重要方法
一、搓命门/砸命门：
两手掌分别放至腰部命门穴，来回摩擦，至有热感；或者两手虚拳，轻叩击命门，早晚一遍，每遍约200次。张景岳《类经附翼》说：“命门总主乎两肾，而两肾皆属于命门。”命门是益肾壮阳的要穴，对肾虚所致的泌尿生殖系统病症，有着良好的疗效。对于中老年人来说，还有强肾固本，温肾壮阳，补肾纳气、延缓衰老的作用。
二、脚心按摩法：
中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠
以上就是秋分时节的养生要点，希望大家能够在这个天高气爽的秋季里，养好阳气，为迎接寒冷的冬天打下坚实的健康基础！