长寿老人都有四个好习惯,看看你有几个?…… – 女娲健康网

长寿老人都有四个好习惯,看看你有几个?……

  长寿老人有四个共同点:吃得好、拉得爽、睡得香、想得开。

  
一吃得好:多菜少肉七分饱

  在《黄帝内经》中就有“饮食自倍,肠胃乃伤”的记载,意思是如果摄入的食物过多,会加重肠胃的负担,容易导致消化不良,产生腹胀、腹泻等不适。

  长期以往,负荷过重的肠胃就会像老化的机器一样受到损伤,影响健康。所以,大家都要谨记多菜少肉七分饱,进食细嚼慢咽,少吃煎烤类食物。

  小固建议,老年人的一日三餐要按照“结构合理、定时适量、温热适宜”的饮食三原则,适量安排“早餐要吃好、中餐要吃饱、晚餐要吃少”的三餐份量,尽可能达到合理营养和平衡膳食的要求。

  
二拉得爽:老人便秘千万别小瞧

  关于养生之道,历代养生专家无不重视大便的通畅。早在汉代,就有医学家提出“腑气不通致衰”的理论。“欲得长生,肠中常清;欲得不死,肠中无滓。”意思是保持大便通畅而无积滞,能减少身体不适,有益于健康长寿。

  据统计,老年便秘人数不但占了总便秘人数的一半,而且便秘造成的危害性较其他年龄段人群而言也是最大的。

  老年人便秘不仅会引起痔疮、肛裂等健康问题,还可能会因为排便时用力过猛或疼痛,引起血压骤升、急性心肌梗死甚至脑卒中等危险的发生。

  养成良好的生活习惯是解决便秘问题的关键。专家认为,不论是老年人还是年轻人,大家最好在每天早上起床后去厕所蹲一会儿,有意识地培养按时排便的习惯,切记有便意不可以“忍便不排”。猛戳预防便秘十六字:《占着茅坑不拉屎,有意思吗?》

  但是,若通过合理饮食、起居、运动、情志等方法都不能缓解便秘问题,大便次数仍旧很少、每次如厕都需用力排便的人,则需及时求诊。

  寒冷冬季,不管是集体供暖,还是冷暖空调等暖气设备,都会让室内干燥、身体丢失的水分增加。长时间处于这样的环境中,呼吸系统、心血管系统、泌尿系统和皮肤这4大部位都会跟着“遭殃”。

  有的人会出现烦躁不安、皮肤发紧、鼻咽干燥、胸闷、头晕眼花、出汗、血黏度增高、血压改变、尿量减少、软弱无力等诸多不适。这些就是让暖气给“热出来”的暖气病。

  
01—呼吸系统—

  症状:嘴唇干裂、鼻咽干燥、干咳声嘶等。

  呼吸道缺水

  呼吸道如果持续长时间缺水,就会导致呼吸道黏膜的分泌物减少,灰尘、细菌等也就会趁机附着在黏膜上,刺激喉部引发咳嗽,还容易引发上呼吸道感染,发生支气管炎、支气管哮喘等健康问题。

  另外,干燥温暖的室内无异于给病菌的生长提供了温床。当空气湿度低于40%的时候,感冒病毒和其他能引发感染的细菌繁殖速度会加快,随着空气中的灰尘扩散。

 
建议

  每天上午开窗通风半小时,交换新鲜空气。还应及时清洁暖气片或空调,也可以通过放水盆,或种植绿色植物来帮助净化空气、加湿,如吊兰、芦荟、绿萝、龙舌兰等。

  如果觉得鼻腔干燥,可以用棉签蘸一点香油,在鼻腔里从内到外抹上,保准鼻腔舒适。

 
02—心血管系统—

  症状:心慌、胸闷、头晕眼花、血液黏度高、血压改变等。

  心血管系统推动全身的血液循环,暖气过热“抢走”人体的水分,会导致血液黏稠度增高,引起血压下降及心绞痛等心血管健康问题。

  另外,如果屋里与室外的温差太大,可能会导致血压波动大、冠状动脉“不堪重负”,引发冠心病。

 
三睡得香:根据季节变换调作息

  很多老人在冬天仍然“早睡早起”,其实并不科学。老年人应根据季节变换来调整作息时间。在冬天,老年人应早睡晚起,冬天自然界阳气弱,除非是体质强健的老人,否则不提倡早起做户外运动。

  另外,刚睡醒不宜立即起床。应先让身体从侧卧蜷缩体位变为平躺体位,在床上略微躺一会儿,使四肢及各个关节伸展开来。起床后做一些简单伸展运动,让身体得到预热。

  如果睡眠不佳,可选用一些清心安神的食材做膳食,如百合、莲子、酸枣仁等。这里向大家推荐一款药膳“酸枣仁粥”。做法很简单:取炒过的酸枣仁30~50克在水中煮15分钟,将酸枣仁滤出,用过滤出的水煮粥食用。但是,这款助眠粥可能会对消化道有一定的刺激,消化功能不好的人谨慎食用。

  
四想得开:别为琐事斤斤计较

  中医常说:大怒伤肝、思则气结、忧思伤脾,意思是指坏情绪正在伤害我们的身体!有些老人爱胡思乱想,为子女操心,如再遇到婆媳不和、夫妻矛盾等问题就可能会造成老人失眠、焦虑、抑郁,甚至因心理因素引起的身体不适。

  专家建议,老人应放平心态,多些包容理解;培养兴趣爱好,跳跳广场舞、下下棋;多结交朋友,心情不好时多倾诉。如负面情绪挥之不去,长期失眠,无力排解,最好找心理医生寻求帮助,别一个人闷在心里。

  小固有话说:

  “这四个好习惯值得我们每一个人学习,争取都妥妥地加入长寿行列哦!”

  长寿老人有四个共同点:吃得好、拉得爽、睡得香、想得开。

  
一吃得好:多菜少肉七分饱

  在《黄帝内经》中就有“饮食自倍,肠胃乃伤”的记载,意思是如果摄入的食物过多,会加重肠胃的负担,容易导致消化不良,产生腹胀、腹泻等不适。

  长期以往,负荷过重的肠胃就会像老化的机器一样受到损伤,影响健康。所以,大家都要谨记多菜少肉七分饱,进食细嚼慢咽,少吃煎烤类食物。

  小固建议,老年人的一日三餐要按照“结构合理、定时适量、温热适宜”的饮食三原则,适量安排“早餐要吃好、中餐要吃饱、晚餐要吃少”的三餐份量,尽可能达到合理营养和平衡膳食的要求。

  
二拉得爽:老人便秘千万别小瞧

  关于养生之道,历代养生专家无不重视大便的通畅。早在汉代,就有医学家提出“腑气不通致衰”的理论。“欲得长生,肠中常清;欲得不死,肠中无滓。”意思是保持大便通畅而无积滞,能减少身体不适,有益于健康长寿。

  据统计,老年便秘人数不但占了总便秘人数的一半,而且便秘造成的危害性较其他年龄段人群而言也是最大的。

  老年人便秘不仅会引起痔疮、肛裂等健康问题,还可能会因为排便时用力过猛或疼痛,引起血压骤升、急性心肌梗死甚至脑卒中等危险的发生。

  养成良好的生活习惯是解决便秘问题的关键。专家认为,不论是老年人还是年轻人,大家最好在每天早上起床后去厕所蹲一会儿,有意识地培养按时排便的习惯,切记有便意不可以“忍便不排”。猛戳预防便秘十六字:《占着茅坑不拉屎,有意思吗?》

  但是,若通过合理饮食、起居、运动、情志等方法都不能缓解便秘问题,大便次数仍旧很少、每次如厕都需用力排便的人,则需及时求诊。

 
三睡得香:根据季节变换调作息

  很多老人在冬天仍然“早睡早起”,其实并不科学。老年人应根据季节变换来调整作息时间。在冬天,老年人应早睡晚起,冬天自然界阳气弱,除非是体质强健的老人,否则不提倡早起做户外运动。

  另外,刚睡醒不宜立即起床。应先让身体从侧卧蜷缩体位变为平躺体位,在床上略微躺一会儿,使四肢及各个关节伸展开来。起床后做一些简单伸展运动,让身体得到预热。

  如果睡眠不佳,可选用一些清心安神的食材做膳食,如百合、莲子、酸枣仁等。这里向大家推荐一款药膳“酸枣仁粥”。做法很简单:取炒过的酸枣仁30~50克在水中煮15分钟,将酸枣仁滤出,用过滤出的水煮粥食用。但是,这款助眠粥可能会对消化道有一定的刺激,消化功能不好的人谨慎食用。

  
四想得开:别为琐事斤斤计较

  中医常说:大怒伤肝、思则气结、忧思伤脾,意思是指坏情绪正在伤害我们的身体!有些老人爱胡思乱想,为子女操心,如再遇到婆媳不和、夫妻矛盾等问题就可能会造成老人失眠、焦虑、抑郁,甚至因心理因素引起的身体不适。

  专家建议,老人应放平心态,多些包容理解;培养兴趣爱好,跳跳广场舞、下下棋;多结交朋友,心情不好时多倾诉。如负面情绪挥之不去,长期失眠,无力排解,最好找心理医生寻求帮助,别一个人闷在心里。

  小固有话说:

  “这四个好习惯值得我们每一个人学习,争取都妥妥地加入长寿行列哦!”

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