血糖高、糖尿病，这个方法控血糖，简单省钱又有效！……
运动虽然好处多，这些朋友要慎重
虽然运动有诸多好处，但每位糖尿病患者的病程、病情严重程度、血糖水平、心肺功能状态、合并其他疾病等因素不尽相同。
因此，我们需要为自己量身定做运动计划，运动前需评估自身的整体状况。
2014版《中国糖尿病运动治疗指南》明确指出，当糖友们出现以下情况时，应该限制其进行运动锻炼。包括：
糖尿病酮症酸中毒；
血糖不稳定且频繁出现低血糖反应；
增殖性视网膜病伴视力严重下降；
较严重的糖尿病肾病（表现为持续大量的蛋白尿或肾功能衰竭）；
重症心脑血管疾病，如频繁发作的心绞痛、心功能不全；
合并严重的急、慢性感染没得到有效控制；
严重的周围神经病变或糖尿病足。
上面这些糖尿病患者如果要锻炼，一定要在医生的指导下进行。
而下面两类，是运动治疗的绝对适应证人群，应该积极参与其中：
糖耐量减低：空腹血糖在6.1～7.1mmol/L，或者餐后2小时血糖在7.8～11.1mmol/L；
无显著高血糖和并发症的2型糖尿病患者。
运动的方式要选对
选择恰当的运动方式，这是保证运动持续进行的关键因素。运动方式，可以按照强度进行划分：
轻度强度的运动项目，包括步行、做体操、打太极拳、平地踏自行车；
中度强度的运动项目，有慢跑、上下楼梯、登山、跳舞等；
重度强度的运动项目，包括举重、赛跑、跳远、拔河等；
糖友们适宜进行轻、中度强度的有氧运动，不适合重度强度的运动项目。
运动完成后，如果微微出汗，稍感肌肉酸痛，但休息后酸痛感消失，第二天体力充沛，这样就是合适的。
近年来，随着社会的进步，生活节奏的加快，工作压力也与日俱增，男性健康形势也日趋严峻。相关研究发现：目前男科疾病之所以高发与现代男人的很多不良习惯密切相关。那么，男性朋友们究竟应该如何在日常生活中保持一个良好健康的生活习惯呢?下面我们就跟随专家一起来了解一下。
一、戒过劳。每天工作十七八个小时，超过身体所能负荷，这是违背大自然的规律的。半夜不睡觉，免疫功能会很低下，中医讲这是卫气营血紊乱，阴阳不和，难免会生病。
二、戒欲。这也有几方面，不要太贪婪，比如说我要买房、买车，我要干什么，欲望太多失望也会很多，不平衡给身体带来伤害。还包括中青年的性欲，也不要太多，要适度。
三、戒酒。就是不要嗜酒无度。男性朋友经常饮酒，除了会损害肝脏，还容易诱发前列腺炎等。
四、戒烟。专家表示香烟里面的尼古丁会对血管的内壁造成损害，对脑血管、心血管系统都不好。
五、戒懒。希望你能够勤活动，现在的青年都开始有富态的肚子，对身体不好。所谓的不要懒惰不是说你要勤于工作，而是你一定要持之以恒地适度运动。
六、戒不体检。有的年轻人单位组织体检都不去，你对你卡上有多少钱很了解，但是你对你身体里的状况却不了解，这是不好的。你的爱车经常去保养，人怎么不去保养呢?
七、戒有病不治。查了，高血脂、脂肪肝，认为没事，不治。有的人跟我说，我离死还很远呢。那不行，小病不治成大病，既花钱又浪费时间，所以即使是小病，也要及时治疗，这样才能保证身体健康，也才有资本去为事业和将来奋斗。
八、戒怒。因为工作辛苦，心情有时候不太好，一发怒体内所有的内分泌都紊乱，肾上腺素分泌，交感神经兴奋，血压就会上升，血管就会痉挛。发怒，中医来讲肝气上逆，人也容易生病。所以，专家提醒年轻人不要肝火太旺，遇到棘手的事情要冷一下再处理。
运动的时间很重要
开始运动的最佳时间是餐后1小时。也就是从吃第一口饭开始计时，到1个小时的时间。
餐后1小时，我们的血糖会达到最高峰，如果在这个时候开始运动，可以有效降低血糖。
每天的运动持续时间，可分次累计，但每次运动应该超过10分钟，每天应进行30分钟以上的运动，一周累计150分钟以上。
每周运动频率也很重要，应达到5～7次，且至少隔天1次，每周3天以上，尽量避免连续2天或2天以上不运动。
上班族的运动小建议
对于上班族来说，很难拿出整块的时间来进行运动。但如果把碎片时间利用好，也可以达到规律有效地运动效果。
例如，我们可以骑车上下班、走路去超市、吃完午饭进行短暂的快步行走，这都是行之有效的运动小窍门。
总而言之，只为降糖找方法，不为懒惰找借口。三天打鱼两天晒网式的运动几乎没用，贵在坚持，才能平稳降糖，我们的健康就会长期获益！
运动前的准备不能少
糖尿病患者运动时，最要注意的就是预防低血糖。
运动前注意携带血糖仪和一些糖果、饼干，糖尿病识别卡，以便在发生低血糖时及时处理。
糖友应该在自己的糖尿病识别卡上注明：
请在我意识不清时，将口袋内的糖果放入我嘴里，立即将我送医抢救。
如果在运动中出现饥饿感、手抖、出虚汗、头晕眼花的情况，怀疑自己发生了低血糖，首先应该立即停止运动，测量血糖。
如果发现血糖＜3.9mmol/L，应该吃5～6块饼干，或者嚼1～2颗糖果。如果15分钟后，低血糖症状还是没有缓解，可以再吃一次，直至血糖5.5mmol/L才能恢复运动。
运动治疗，虽然是很简便又省钱的控糖好方法，但常常被大家所忽视。希望大家在看了这篇文章后，能够将运动治疗重视起来。
相信只要坚持到底，就一定能够取得控糖持久战的胜利！
运动虽然好处多，这些朋友要慎重
虽然运动有诸多好处，但每位糖尿病患者的病程、病情严重程度、血糖水平、心肺功能状态、合并其他疾病等因素不尽相同。
因此，我们需要为自己量身定做运动计划，运动前需评估自身的整体状况。
2014版《中国糖尿病运动治疗指南》明确指出，当糖友们出现以下情况时，应该限制其进行运动锻炼。包括：
糖尿病酮症酸中毒；
血糖不稳定且频繁出现低血糖反应；
增殖性视网膜病伴视力严重下降；
较严重的糖尿病肾病（表现为持续大量的蛋白尿或肾功能衰竭）；
重症心脑血管疾病，如频繁发作的心绞痛、心功能不全；
合并严重的急、慢性感染没得到有效控制；
严重的周围神经病变或糖尿病足。
上面这些糖尿病患者如果要锻炼，一定要在医生的指导下进行。
而下面两类，是运动治疗的绝对适应证人群，应该积极参与其中：
糖耐量减低：空腹血糖在6.1～7.1mmol/L，或者餐后2小时血糖在7.8～11.1mmol/L；
无显著高血糖和并发症的2型糖尿病患者。
运动的方式要选对
选择恰当的运动方式，这是保证运动持续进行的关键因素。运动方式，可以按照强度进行划分：
轻度强度的运动项目，包括步行、做体操、打太极拳、平地踏自行车；
中度强度的运动项目，有慢跑、上下楼梯、登山、跳舞等；
重度强度的运动项目，包括举重、赛跑、跳远、拔河等；
糖友们适宜进行轻、中度强度的有氧运动，不适合重度强度的运动项目。
运动完成后，如果微微出汗，稍感肌肉酸痛，但休息后酸痛感消失，第二天体力充沛，这样就是合适的。
运动的时间很重要
开始运动的最佳时间是餐后1小时。也就是从吃第一口饭开始计时，到1个小时的时间。
餐后1小时，我们的血糖会达到最高峰，如果在这个时候开始运动，可以有效降低血糖。
每天的运动持续时间，可分次累计，但每次运动应该超过10分钟，每天应进行30分钟以上的运动，一周累计150分钟以上。
每周运动频率也很重要，应达到5～7次，且至少隔天1次，每周3天以上，尽量避免连续2天或2天以上不运动。
上班族的运动小建议
对于上班族来说，很难拿出整块的时间来进行运动。但如果把碎片时间利用好，也可以达到规律有效地运动效果。
例如，我们可以骑车上下班、走路去超市、吃完午饭进行短暂的快步行走，这都是行之有效的运动小窍门。
总而言之，只为降糖找方法，不为懒惰找借口。三天打鱼两天晒网式的运动几乎没用，贵在坚持，才能平稳降糖，我们的健康就会长期获益！
运动前的准备不能少
糖尿病患者运动时，最要注意的就是预防低血糖。
运动前注意携带血糖仪和一些糖果、饼干，糖尿病识别卡，以便在发生低血糖时及时处理。
糖友应该在自己的糖尿病识别卡上注明：
请在我意识不清时，将口袋内的糖果放入我嘴里，立即将我送医抢救。
如果在运动中出现饥饿感、手抖、出虚汗、头晕眼花的情况，怀疑自己发生了低血糖，首先应该立即停止运动，测量血糖。
如果发现血糖＜3.9mmol/L，应该吃5～6块饼干，或者嚼1～2颗糖果。如果15分钟后，低血糖症状还是没有缓解，可以再吃一次，直至血糖5.5mmol/L才能恢复运动。
运动治疗，虽然是很简便又省钱的控糖好方法，但常常被大家所忽视。希望大家在看了这篇文章后，能够将运动治疗重视起来。
相信只要坚持到底，就一定能够取得控糖持久战的胜利！